19 vrst psihološke terapije

19 vrst psihološke terapije

Obstaja veliko vrst psiholoških terapij, če pa pustimo ob strani njihove različne izvirne perspektive in teorije, vse sledijo istemu namenu, istemu terapevtskemu cilju: olajšati spremembe k dobremu počutju. Namesto da bi se vprašali, katera od teh psiholoških strategij je boljša ali slabša, se moramo najprej vprašati, kaj potrebujemo.

To hierarhijo vzpostavljamo v vprašanjih, ki jih je treba postaviti iz zelo preprostega razloga. Ko se človek pogosto zave, da mora iti k psihologu, ima še vedno določene napačne ideje o tem, kaj so psihološke terapije. Pogosto ima v mislih klasično sceno pacienta, ki leži na ljubezenskem sedežu, terapevt za njim pa si zapisuje.



Klasična podoba psihoanalize še naprej močno teži v kolektivni podzavesti . Prav tako je običajno, da veliko ljudi še ne ve, da obstajajo različne psihološke tehnike, metode in šole. Zato se pogosto pojavi vprašanje 'A kaj je boljše?'. Preden se spustimo v napako poudarjanja ene terapije nad katero koli drugo, bi morali razjasniti nekaj idej.



'Tudi če ni povsem dosegljiv, se izboljšujemo z namenom doseči višji cilj.' -Viktor Frankl-

Vsak model uporablja značilne tehnike, ki so nekaterim bolj primerne kot druge. Prav tako ne moremo pozabiti, da se številne psihološke terapije osredotočajo na določen cilj, ki ga drugi ne razmišljajo. Pomembno je tudi, da imamo vedno v mislih splošni namen, s katerim sovpadajo vse psihološke terapije.

Izraz 'terapija' izhaja iz grščine 'therapeutikós' in pomeni 'ki skrbi za drugo osebo'. Negovalec je v tem primeru izkušen in usposobljen strokovnjak, zahvaljujoč vrsti študij in praks. Njen namen ni ravno 'skrb', temveč bolj ustrezne strategije in orodja, da lahko ljudje dosežejo ravnovesje in Blaginja .



Soočeni smo z aktivnim in proaktivnim procesom med dvema ali več osebami . Gre za intenzivno delovno razmerje, včasih trdo, potovanje v imenu odkrivanja, ustvarjalnosti in medosebne dinamike, med katerim ne smemo ostati mirni, med katerim se terapevt ne omejuje na svetovanje ali navodila glede tega, kaj njegov pacient je prisiljen. Kot pojasnjuje Richard Lazarus, 'je cilj terapije naučiti ljudi, da težave vidijo kot izziv in ne kot grožnjo'.

Dekle in barve

Vrste psiholoških terapij

Težave s čustvi, strahovi, travme, osebne krize, težave v odnosih, motnje v otroštvu ... Razlogov, zaradi katerih poiščemo psihoterapevta, je lahko veliko. Nikoli pa ne škodi, če poznamo različne terapevtske strategije, ki jih imamo na dosegu roke.

Vsi so lahko učinkoviti, če jih uporabljajo pristojni, usposobljeni in dobro obveščeni strokovnjaki. Že vemo, da moramo kot bolniki prevzeti aktivno vlogo; Poleg tega vedeti je treba, kateri pristop sprejme vsaka psihološka terapija, da vsaj ugibamo, ali je primeren za naše značilnosti in potrebe .



V ta namen spodaj vidimo, katere so glavne psihološke terapije in kaj nam lahko ponudijo.

A. Kognitivno-vedenjske terapije

Kognitivno-vedenjske terapije temeljijo na razumevanju načina razmišljanja ljudi (kognitivni pristop) in načina njihovega vedenja (vedenjski pristop). Cilj tega terapevtskega modela je naučite nas, da spremembe mogoče je , toda da bi ga dosegli, se moramo najprej naučiti izboljšati svoje misli, držo in vedenje.

  • Pri tem terapevtskem pristopu bo strokovnjak poskušal prepoznati pacientove težave in delovati kot vodilo za spreminjanje disfunkcionalnih miselnih vzorcev.
  • Da bi to naredili, nadaljujemo s funkcionalno analizo vedenja, da preverimo, kakšno je 'neprilagojeno' vedenje.
  • Ko je kognitivno-vedenjski terapevt prepoznan, bo z različnimi tehnikami usposobil osebo za reševanje težav, izboljšanje veščin, kognitivno prestrukturiranje itd.
Kognitivno-vedenjska terapija je zelo učinkovita pri zdravljenju depresij, fobij, anksioznih motenj, travmatičnih procesov ...

Po drugi strani pa so med kognitivno-vedenjske terapije vključene tudi druge terapevtske linije, ki jih je pomembno poznati.

1. Sprejemna in zavezna terapija

Terapija sprejemanja in zavezanosti je učinkovita za zdravljenje depresije.

oseba, ki vedno kritizira

  • Njegov cilj je usposobiti nas za psihološko prilagodljivost, da izboljšamo nastavitve svojih misli in spodbudimo spremembe.
  • Uporabljajo se različne praktične vaje, s katerimi prepoznavamo čustveni problem, vidimo njegov vpliv na naše misli in vedenje ter se tako pristno in v celoti zavzemamo zase.
Shema kognitivno-vedenjske terapije

2. Vedenjska terapija

Vedenjska terapija je koristna pri zdravljenju fobij in odvisnosti.

  • Kot pove že njegovo ime, vedenjska terapija skuša pokazati naše naučeno ali pogojeno vedenje, da preveri njihov vpliv na naše življenje.
  • Ko je enkrat prepoznan, je cilj jasen: pomagati nam, da se ga »znebimo«, da se »obnovimo« na bolj zdrava in celovita stališča in vedenja.

3. Kognitivno-analitična terapija

Zelo uporabno v kratki in občasni tretmaji (razdeljeno na 12 sej) za izboljšanje določenega vedenja, izkrivljene misli, težave z vedenjem ...

  • Pogosto se uporablja na oddelkih za duševno zdravje mnogih bolnišnic.
  • Kognitivno-analitična terapija združuje kognitivno terapijo z analitično psihologijo.
  • Cilj je pomagati bolniku razumeti, zakaj misli ali se vede na določen način. Za to jim ponujajo različne tehnike spoprijemanja, s katerimi sprožijo spremembe.

4. The Racionalna čustvena vedenjska terapija

Racionalno čustveno vedenjsko zdravljenje Albert Ellis uporaben je za zdravljenje jeze, tesnobe, frustracije, socialne fobije, sramežljivosti in spolne disfunkcije.

  • Njegov cilj je rešiti čustvene in vedenjske težave z bolj usmerjenim, bolj filozofskim in empiričnim pristopom.
  • Razum in racionalnost se uporabljata tako, da se oseba lahko zave svojih čustev, pa tudi svojih uničujočih in omejujočih misli. Te pogosto najdemo na bolj nezavedni ali samodejni ravni, ki je človek sam ne more zaznati.
  • Nato terapevt pacientu ponudi strategije, kako nahraniti bolj konstruktivne misli.
Fant in zvite misli

B. Psihoanalitične in psihodinamične terapije

Med najbolj znanimi psihološkimi terapijami nedvomno obstajajo tiste, ki se odzivajo na teoretični model, ki ga je pred skoraj stoletjem predlagal Sigmund Freud. Čeprav slednja sama po sebi predstavlja bližnjo in znano ikonografijo za splošno populacijo, je treba poznati njeno dinamiko, načela in cilje, preden se odločimo za začetek terapije, ki spada v ta pristop.

Poglejmo nekaj funkcij.

  • Psihoanalitična terapija izhaja iz načela, da včasih ljudje manifestirajo vrsto nezavednih konfliktov, ki izvirajo iz preteklosti, zlasti v otroštvu.
  • Večina naših težav je posledica instinktivnih impulzov, potlačenih v nezavednem.
  • Namen psihoanalitika je pomagati zagotoviti vse to nezavedni konflikti segajo nazaj v zavestni svet . V ta namen bo uporabil čustveno katarzo ali hipnozo, pri čemer bo favoriziral možnost njihovega prepoznavanja, tako da bo prepovedal obrambne mehanizme, ki jih večina od nas uporablja, da bi se izognili prvotni težavi.

Spodaj predstavljamo glavne psihološke terapije, ki spadajo v psihoanalitični pristop.

»Potlačena čustva nikoli ne umrejo. Pokopani so živi in ​​v prihodnosti bodo prišli ven na najslabši način. ' -Sigmund Freud-

5. The Psihoanalitična terapija

Psihoanalitična terapija je koristna za zdravljenje otroških travm, fobij in depresije .

  • Ta terapija raziskuje, kot smo že navedli, nezavedni um in kako vpliva na naše misli in vedenje.
  • Osredotoča se zlasti na analizo otroških izkušenj, ki poskušajo prepoznati, kako so ti občasni dogodki vplivali na človekovo življenje.
  • Ta vrsta terapije je pogosto dolgotrajna.
Psihoterapevt in pacient

6. Medosebna dinamična terapija

Dinamična medosebna terapija nam pomaga izboljšati odnose z drugimi.

  • Časovno je omejen in nam pomaga razumeti nekatere problematične vezi, ki jih lahko imamo z nekaterimi ljudmi.

7. Junghian terapija

Jungova terapija ali analiza je še posebej ena od psiholoških terapij koristno za zdravljenje odvisnosti, depresije in tesnobe in celo za pospeševanje osebne rasti.

  • Cilj Carl Jung poglabljalo se je v nezavedno s pomočjo arhetipov, zapisanih v naših sanjah in celo v naših umetniških izrazih.
  • Ta terapija temelji na pogovor med terapevtom in pacientom med katerimi skušamo vzpostaviti odnos zaupanja, enakosti, podpore in sodelovanja med njima.
  • Nadaljujemo z analizo sanj, preizkusi besednih združenj in ustvarjalnimi aktivnostmi, s katerimi se lahko izrazimo.

C. Humanistične terapije

Trenutno so v modi humanistične terapije . Zaradi široke palete uporabljenih tehnik in terapevtskih strategij, na katerih temelji, je zelo cenjen, uporaben pristop in najljubši strokovnjakom in ljudem na splošno.

Predhodnik tega modela je bil Carl Rogers . Že večkrat smo govorili o tem velikem strokovnjaku za človeško vedenje, ki je predvsem skušal v psihoterapijo vnesti optimizem, spodbuditi našo osebnostno rast in se približati spremembam, da bi dosegel svoj maksimum. človeški potencial.

Med značilnostmi ene najpogosteje uporabljanih psiholoških terapij danes najdemo:

  • Namesto da bi poglabljali svoje trpljenje ali travme, se humanistična terapija bolj ukvarja s tem, da nam ponudi alternative za ta stanja. Zaradi tega smo lahko aktivni dejavniki naših sprememb .
  • Prav tako nam skuša ponuditi bolj upan pogled nase. Humanistični terapevti verjamejo v dobroto človeka, v dobro počutje in zdravje kot naravno težnjo. Končni cilj nam je torej pomagati odložiti 'odstopanja', ki nas včasih oddaljujejo od te čarobne točke ravnotežja, da bi našli pravi smisel našega življenja.
  • V humanističnem modelu je sedanjost ovrednotena kot popoln trenutek za reševanje problemov. Preteklost za razliko od psihoanalize preneha biti tako pomembna.

Ilustracija Carl Rogers

8. Eksistencialna terapija

Eksistencialna terapija nam pomaga najti smisel, smisel življenja. To stori tako, da nas povabi k razmišljati o našem obstoju .

  • Vabi nas, da prevzamemo odgovornosti in nove osebne izzive, da dosežemo uspeh.
  • Čustvene težave, notranje konflikte in strahove razume kot kamne, ki nas ovirajo na poti do naših ciljev; poleg tega to počnejo v 'tukaj in zdaj'.
  • Eksistencialni terapevti nam ponujajo strategije, kako živeti bolj pristno, tako da osmislimo svoje življenje in opustimo površno. Vsaj s poskusom.

9. Gestalt terapija

Cilj gestalt terapije je prizadevajte si za samozavedanje, da bomo lahko svoje težave reševali bolj samozavestno . Cilj postopkov, predvidenih s tem terapevtskim pristopom, je spodbuditi nas, da opustimo življenjske skrbi, dosežemo osebno svobodo in pridobimo dovolj odločnosti, da dosežemo svoj največji potencial.

  • Gestalt terapijo je razvil konec štiridesetih let 20. stoletja Fritz Perls . Temeljila je na predpostavki, da je vsak človek celota, kjer se misel, občutek, čustvo ali dejanje ne more predstaviti v izolirani obliki.
  • Terapevt bo vedno poskrbel, da se bodo njegovi pacienti počutili sproščeno, da bodo ves čas sodelovali, da bodo videli njihov osebni odpor in se bodo popolnoma zavedali pomena svojih čustev, svojih misli, svojih idej, svojih spomini itd.
  • Uporabljajo se kreativne tehnike, ki olajšajo samoodkrivanje.
  • Tudi bolnike spodbujamo, da prevzamejo odgovornost do sebe in do družbe.

10. Terapija, usmerjena na odjemalca

Pomagala nam bo terapija, usmerjena na stranke razumeti naše potrebe po povečanju osebnostne rasti .

  • Prisotni smo na eni najzanimivejših psiholoških terapij na tem področju, pri kateri nam bo humanistični terapevt najprej pomagal razjasniti potrebe, izboljšati vrednote, ki nas prepoznavajo, olajšati sprejemanje in delati na svojih močeh.
  • Enako pomembno je vedeti, da gre za nedirektivno terapijo: breme velikega dela terapevtskega procesa nosi bolnik (tukaj se imenuje 'stranka') in ne terapevt.
  • Med celotnim postopkom prevladujejo tri ključne dimenzije: empatija, brezpogojno pozitivno sprejemanje in pristnost ali skladnost .

Psiholog s pacientom

11. Kratka terapija, osredotočena na rešitev

Kot že ime pove, je kratka terapija, usmerjena v rešitev, časovno omejena in si prizadeva spremeniti neko disfunkcionalno razmišljanje, izboljšati par ali družinske odnose ali pacientu pomagati najti svoje čustveno in socialno ravnovesje .

  • Namesto da bi se osredotočili na človekove šibkosti in omejitve, terapija, usmerjena na rešitev, poskuša gojiti njene prednosti in možnosti, da ji omogoči napredovanje.
  • Terapija temelji na nekaterih vprašanjih, s katerimi spodbujamo proces razmišljanja in samospoznavanja.

12. Transakcijska analiza

Transakcijska analiza je zelo učinkovita terapija izboljšati psihološko počutje in spodbuditi prestrukturiranje in osebne spremembe .

Prav tako je treba povedati, da se ta pristop uporablja v številnih psihiatričnih bolnišnicah za zdravljenje različnih bolezni.

  • Transakcijska terapija ali analiza, ki jo je ustanovil Eric Berne v poznih petdesetih letih, temelji na zamisli, da ima vsak človek tri ego faze: očeta, odraslega in otroka.
  • Namen terapevta je pomagati, da uporabimo bolj integrirano osebnost, ki temelji na teh psiholoških transakcijah. Odrasla oseba na primer predstavlja najbolj racionalno dimenzijo, otrok je vezan na sfero spontanosti, oče pa na normativno in etično.

13. Transpersonalna psihologija

Transpersonalna psihologija je pristop, ki ga je v šestdesetih letih razvil Abraham Maslow . Njegov cilj je pomagati nam odkriti pravi smisel življenja tako, da zadovolji svoje potrebe v skladu s hierarhijo, ki jo začrta ta pomen.

V tej veji psihologije je poudarek na vidikih, kot so vest, duhovnost, globoko notranje znanje, sočutje, univerzalno bratstvo itd.

Terapevt dobi zelo specifično vlogo: mora jo imeti odprt um, veliko spoštovanje, nedolžnost in zmožnost spraševanja . Pacientu mora pokazati, da je vse, kar mu ta sporoča in mu sporoča, novo in dragoceno. Metodologija, ki se uporablja za spodbujanje tako edinstvenega terapevtskega procesa, je kombinacija duhovnih tradicij, med katerimi se običajno uporablja ena od naslednjih dinamik:

koralina e la porta magica plot

  • Joga,
  • Kreativno pisanje,
  • Vodeni pogledi,
  • Meditacija,
  • 'Srečanje' z notranjim otrokom,
  • Simbolična umetnost.

Ženska, ki se ukvarja z jogo

D. Umetniške terapije

Med različnimi vrstami psiholoških terapij ti katarzični, osvobajajoči in zdravilni pristopi verjetno ne bodo opaženi v širši javnosti. Kot smo poudarili na začetku, je pri iskanju terapevtske strategije zelo pomembno, da ugotovimo, kaj želimo in kakšen mehanizem lahko za nas naredi.

Umetniški izraz je kanal, vesolje možnosti, v katerih lahko oblikujemo svoja čustva , v katerem jih bomo osvobodili, spodbujali samospoznavanje in drugačno obvladovanje številnih naših težav.

Poglejmo, katere vrste umetniških terapij imamo na voljo.

13. Umetniška psihoterapija

Umetnostna terapija ali umetniška psihoterapija uporablja predmete, kot so platna, slike ali glina, da lahko ljudje izrazijo svoja notranja vesolja. Na ta način se pojavijo problemi in konflikti, ki jih je kasneje mogoče odpraviti z drugimi sredstvi. Prednost tovrstne pomoči je, da pacientu ponuja obliko izražanja, ki se mu morda zdi veliko bolj naravno, kar mu lahko pomaga, da pove več in manj izpusti.

14. Dramska terapija

Ta vrsta terapije uporablja dramsko umetnost za olajšanje in spodbujanje telesne in čustvene integracije .

  • Gledališke improvizacije ali specifični scenariji se uporabljajo tako, da oseba poglobi svoje osebno vesolje, izboljša svoje socialne sposobnosti in pridobi večje zaupanje.

15. Glasbena terapija

Glasbena terapija je zelo vsestranska kreativna terapija, hkrati intenzivna in zdravilna. Spremembe so skoraj takojšnje in jih lahko zelo pogosto opazimo pri bolnikih z motnjami spektra avtistični , demenca ali anksiozne motnje. Pacient se takoj odzove in doživi celo hudournik čustev in občutkov.

Starejša ženska, ki posluša glasbo

E. Druga vrsta psihološke terapije

Kot smo lahko videli, večino psiholoških terapij lahko vključimo v 4 natančno opredeljene pristope . Vendar imamo na voljo še veliko drugih možnosti, ki jih je vredno vedeti.

16. Sistemska terapija

Družinska terapija ali sistemska terapija je zelo koristna pri skupinah ljudi, ki jih druži družinska vez. Cilj je izboljšati odnos, komunikacijski slog in včasih zapleteno interakcijo, ki zakriva kohezijo zadevne skupine.

Na splošno se sistemska terapija osredotoča predvsem na 'imenovanega pacienta', torej tistega družinskega člana, ki ima klinično motnjo ali problematično vedenje.

17. Medosebna terapija

The medosebna terapija je terapevtska disciplina, ki si prizadeva izboljšati kakovost naših interakcij in naših komunikacijskih stilov.

nihče se ne more počutiti manjvredno brez vašega soglasja

Temeljna ideja medosebne terapije je, da so številni naši psihološki simptomi posledica tistih včasih zapletenih, škodljivih ali ambivalentnih interakcij, ki nam povzročajo močno tesnobo. Včasih celo naša lastna nezmožnost boljše interakcije z drugimi to stanje stopnjuje.

Cilj je torej pacientu ponuditi ustrezna orodja za izboljšanje teh dimenzij.

18. Psihosesualna terapija

V psihoseksualni terapiji nam bo dober strokovnjak pomagal raziskovati, odkrito in iskreno odražati in analizirati naše spolne težave . Velikokrat v paru skrijejo različne čustvene bloke, ki jih je treba razrešiti.

19. Psihodrama

Možno je, da so mnogi bralci že slišali za psihodramo Jacoba Levyja Morena. Dejansko so to dinamiko morda uporabili v svojem delovnem okolju.

  • Soočeni smo z vrsto skupinske psihoterapije, skozi katero se uporablja dramski izraz, gledališka igra ali gibanje telesa. Govorimo o terapevtskih orodjih, ki nam omogočajo izboljšanje odnosov z drugimi in osebno varnost.
  • Je zelo navdihujoče povabilo k spontanosti, ki običajno daje dobre rezultate v skupinski dinamiki.
Psihodrama

Za konec je treba dodati, da zagotovo obstaja še veliko drugih psiholoških terapij. Vendar so tukaj pregledani najbolj uporabljeni, tisti, ki prinašajo največ koristi in nam lahko v določenem trenutku ponudijo najboljši odgovor. Ne oklevajte in se obrnite na katero koli od teh psiholoških terapij, če jih kadar koli potrebujete. Vsi imamo pravico postati boljši, uživati ​​večje počutje in rasti kot ljudje.

Bibliografija

Reed Hunt, R. (2007) Osnove kognitivne psihologije . McGraw-Hill

Freud. S. (1995) Uvod v psihoanalizo . Bollati Boringhieri

Mastropaolo M., Parsi M. R. (2014) Manifest humanistične in eksistencialne psihologije. Vodnik za izbiro terapevtske poti . Franco Angeli

Psihoaktivna zdravila ali psihološka terapija?

Psihoaktivna zdravila ali psihološka terapija?

Psihoaktivna zdravila ali psihološka terapija? V tem članku ugotovite, katera od teh dveh možnosti je najboljša izbira za dobro počutje