7 simptomov, ki kažejo na nizko raven serotonina

7 simptomov, ki kažejo na nizko raven serotonina

Pravilna raven serotonina v možganih nam omogoča, da smo pozitivni, srečni, umirjeni in samozavestni. Če je ta nevrotransmiter prisoten v majhnih količinah, lahko povzroči negativne občutke, zaskrbljenost ali razdražljivost. Zaradi nizke ravni serotonina se lahko počutimo žalostno , potrti ali nagnjeni k napadom panike. Lahko povzročijo tudi depresijo, tesnobo in druge zdravstvene motnje.

Serotonin je nevrotransmiter ali kemični izdelek, ki omogoča prenos signalov z enega področja možganov na drugo.



Je močna možganska kemikalija, ki s svojo prisotnostjo ali odsotnostjo vpliva na naše duševno stanje. Analiza na nevronski ravni je torej eden prvih korakov za premagovanje težav, povezanih z nadzorom impulzov in stanjem duha.



S pravilno ravnijo serotonina možgani delujejo v najboljšem primeru.

Ta nevrotransmiter opravlja številne možganske in telesne funkcije. Uravnava razpoloženje, socialno vedenje, libido, spanje, spomin in učenje.



Kako deluje serotonin?

Kot nevrotransmiter pomaga pri posredovanju sporočil z enega področja možganov na drugo. Ker so celice, ki vsebujejo serotoninske receptorje, porazdeljene precej obsežno, to vpliva na različne psihološke funkcije, pa tudi na regulacijo različnih fizioloških procesov.

V tem smislu od približno 40 milijonov možganskih celic na večino serotonin vpliva neposredno ali posredno. Sem spadajo možganske celice, povezane z razpoloženjem, željo in spolnimi funkcijami, apetitom, spanjem, spominom in učenjem, regulacijo temperature in nekaterimi družbenimi vedenji.

Kar zadeva telesne funkcije, to nevrotransmiter vpliva lahko tudi na delovanje kardiovaskularnega sistema, mišic in različnih elementov endokrinega sistema .



mora prebrati knjige o psihologiji

Premišljena ženska zaradi nizke ravni serotonina

Razmerje med nizko koncentracijo serotonina in depresijo

Veliko raziskovalcev verjame v to nizke ravni serotonina lahko vplivajo na razpoloženje, celo tako daleč, da povzročajo depresijo. Možne težave lahko vključujejo:

  • Nizka proizvodnja serotonina v možganskih celicah
  • Pomanjkanje nastanitvenih zmogljivosti, ki bi lahko sprejele proizvedeni serotonin
  • Nezmožnost serotonina doseči nastanitvene zmogljivosti
  • Pomanjkanje triptofana, esencialne aminokisline, potrebne za sintezo tega nevrotransmiterja.

Znanstveniki verjamejo, da če če se pojavi katera koli od teh biokemijskih pomanjkljivosti, lahko na koncu trpite zaradi depresije, obsesivno-kompulzivnih motenj, tesnobe, panike in celo ekscesov jeze. Vendar je področje raziskav še vedno zelo veliko in študije o povezavi med serotoninom in depresijo še vedno potekajo.

Ali moji nevroni ne proizvajajo dovolj serotonina?

Ugotavljanje primanjkljaja v delovanju tega nevrotransmiterja nam lahko pomaga sprejeti potrebne ukrepe za povečanje njegove ravni. V tem smislu kljub depresiji in posledično izguba užitka so najpogostejši simptomi nizke ravni serotonina, zagotovo niso edini. Poznavanje simptomov nam lahko pomaga preprečiti depresijo, tesnobo in druga najhujša zla.

kako odgovoriti na zahvalo za darilo

Simptomi, povezani s pomanjkanjem tega nevrotransmiterja, vključujejo pogosta jeza, nenavadna občutljivost na bolečino, pogosta želja po jedi, zlasti ogljikovi hidrati, zaprtje in druge prebavne motnje.

Drugi simptomi so občutek slabega počutja zaradi pomanjkanja sončna svetloba , občutek preveč odvisnosti od drugih, zatiranje, nespečnost, migrene, nizka samozavest in slaba kognitivna funkcija itd.

V naslednjem poglavju analiziramo nekatere najpomembnejše simptome, ki kažejo na nizko raven serotonina, ki ga je najlažje odkriti zgodaj.

Simptomi nizke ravni serotonina

Želja po uživanju hrane, bogate z ogljikovimi hidrati

Znano je, da ogljikovi hidrati, zlasti tisti, ki jih vsebujejo sladka in škrobna živila - kot so piškoti, čokolada, sladkarije, krompirček, burgerji in drugi prigrizki, posredno vplivajo na raven serotonina. Zaradi tega razloga, ljudje z nizko koncentracijo serotonina zlahka čutijo željo po uživanju takšne hrane. V resnici so lahko 'žrtve' hrepenenja ali potreba po kompulzivnem prehranjevanju.

Ta hrana začasno poveča raven nevrotransmiterjev, zaradi česar se počutimo bolje. Kmalu po jedi pa raven serotonina dramatično pade, kar vodi do občutkov zaspanosti, sovražnosti, tesnobe in depresije.

Nespečnost

Količina serotonina v možganih lahko neposredno vpliva na proizvodnjo melatonin . Če so ravni serotonina nizke, se torej zmanjša sposobnost proizvajanja melatonina in spremeni se človekov dnevni ritem.

Ko se to zgodi, oseba še posebej težko sledi naravnemu vzorcu spanja in budnosti. Natančneje, negativno vpliva na sposobnost zaspanja in spanja . Vendar ne smemo spregledati, da so težave z nespečnostjo lahko posledica številnih drugih vzrokov, ne le pomanjkanja serotonina.

Serotonin mora biti sposoben preoblikovanja v melatonin, hormon, ki je odgovoren za upravljanje naše biološke ure.

Naučite se, kako se učinkovito boriti proti nespečnosti

Naučite se, kako se učinkovito boriti proti nespečnosti

Nespečnost je vedno rdeča zastava. Za začetek dneva na najboljši način je nujno, da ste uživali v mirnem spancu.

Hrepenenje

Z opazovanjem možganskih slik je bilo dokazano, da ljudje, ki so pogosto žrtve tesnobe, proizvajajo manjša količina te kemikalije v možganskih predelih, odgovornih za impulze in čustveni nadzor.

9-mesečni otrok ne plazi

Anksioznost, ki jo povzroča nizka raven serotonina

Dobro je poudariti, da primanjkljaj v proizvodnji tega nevrotransmiterja običajno ni edini dejavnik razvoja anksioznih motenj, čeprav imajo nekateri ljudje genetsko nagnjenost k nizkim nivojem serotonina. Dejansko imajo trije drugi nevrotransmiterji pomembno vlogo pri nastopu anksioznih motenj - gama-aminobuterna kislina, dopamin in epinefrin.

laroksil kapljice, čemu služi

Nizek serotonin je povezan z generaliziranimi anksioznimi motnjami, paničnimi motnjami in obsesivno kompulzivno motnjo.

Kognitivne težave

Serotonin je pomembno kemično sredstvo za normalno kognitivno funkcijo . Raziskave so pokazale, da lahko na pravi ravni izboljša kognitivne sposobnosti in pomaga nadomestiti omejeno kognitivno delovanje.

Čeprav naj bi imel ta nevrotransmiter pomembno vlogo pri globalnih sposobnostih sklepanja, je njegov vpliv bolj pomemben za spomin. Ljudje z nizko koncentracijo serotonina imajo bolj verjetno težave s konsolidacijo spomina.

Prebavne težave

Serotonin je pomembno kemično sredstvo za prenos signalov iz možganov v prebavni sistem . V tem smislu je treba poudariti, da čeprav je ta nevrotransmiter skoraj vedno povezan z delovanjem možganov, razpoloženjem in duševnim počutjem, črevesje proizvede neverjetnih 95% serotonina. Vendar tu proizvedeni serotonin ne potuje v možgane - tista, ki jo uporabljajo možgani, mora biti proizvedena na strani .

No, čeprav so študije o delovanju serotonina v črevesju precej nedavne, je bilo ugotovljeno, da ima pomembno vlogo pri apetitu in prebavi. Zakaj v črevesju nastaja toliko serotonina, pa ostaja v glavnem skrivnost.

Končno, znanstveniki so odkrili povezavo med sindromom razdražljivega črevesja in nezadostno vsebnostjo tega nevrotransmiterja . Dokazano je, da je s popravljanjem pomanjkanja serotonina pri bolnikih, ki so žrtve tega sindroma, mogoče obnoviti pravilno delovanje organa.

Utrujenost in izčrpanost

Raven serotonina ima tudi velik vpliv na proizvodnjo energije. Nekateri ljudje trpijo zaradi kronična utrujenost razkrijejo nezadostne količine te kemikalije. Ko se obnovijo prave ravni nevrotransmiterja, pa je običajno opaziti znatno izboljšanje ravni energije.

Vendar pa je občutek utrujenosti ali utrujenosti lahko posledica številnih drugih stanj. Dolgoročno kronična utrujenost poveča možnost, da se zmanjša izločanje tega nevrotransmiterja.

Ženska utrujena zaradi nizke ravni serotonina

Spremembe libida

Med različnimi lastnostmi serotonina najdemo tudi vpliv na libido (spolno željo). Nizke koncentracije te kemikalije so neposredno povezane z večjo željo po seksu, hkrati pa tudi nezmožnost vzpostavljanja čustvenih povezav z drugimi ljudmi, kombinacija, ki ni idealna v smislu zadovoljivega odnosa.

Pogoste spremembe ravni zadevnega nevrotransmiterja lahko vplivajo na spolni odnos , pa tudi fizične zmožnosti, povezane z njim.

Kaj storiti, če imate nizko raven serotonina

Možno je naravno zvišati raven serotonina in brez poseganja po drogah. Nekatere metode so naslednje:

  • Ukvarjanje s športom na rekreativni način, torej za zabavo, ne kot vsiljevanje.
  • Jejte hrano, bogato z beljakovinami (vsebujejo triptofan).
  • Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava, oreški, stročnice in polnozrnati izdelki (možgani potrebujejo sladkor za sintezo triptofana).
  • Ne jejte hrane, bogate z nasičenimi maščobami in enostavnimi sladkorji.
  • Za pravilno delovanje možganov jejte hrano, bogato z omega 3.
  • Omejite uživanje kofeina.
  • Ne zanemarjajte spanja.
  • Jejte hrano, bogato z vitaminom B, zlasti vitaminom B6 (pomaga pri razvoju in delovanju serotonina v možganih).
  • Preživite čas na prostem in v celoti uživajte v sončni svetlobi.
  • Vadite meditacijo ali čuječnost .

Kot smo videli, je serotonin nevrotransmiter, ki sodeluje v mnogih temeljnih procesih našega telesa. Primanjkljaj v njegovi proizvodnji lahko torej resno ogrozi nekatere od teh pomembnih procesov, na primer uravnavanje čustev ali spanja.

Kaj je serotonin in kakšni so njegovi učinki na telo?

Kaj je serotonin in kakšni so njegovi učinki na telo?

Serotonin je kemikalija, ki jo proizvajajo naši nevroni za medsebojno komunikacijo. Kako pa vpliva na naše razpoloženje?