Napadi jeze: 3-urna strategija

Čustvena zrelost ni naravna posledica minevanja let. Zelo pogosta stvar je videti odraslo osebo, ki se bori z izbruhi, občutkom frustracije, ki se prebije, ko stvari ali ljudje niso takšni, kot pričakujete ali želite.

Napadi jeze: 3-urna strategija

Tudi napadi jeze so pogost pojav pri odraslih, bolj kot se misli , čeprav niso tako opazne kot pri otrocih. Na splošno so bolj diskretni in tihi, vendar se na koncu tudi mi moramo spoprijeti z frustracijami, s tistimi negativnimi čustvi, zaradi katerih izgubimo živce.



Upoštevati je treba, da niti leta niti izkušnje niso dovolj, da bi nas naredili proaktivni in čustveno učinkoviti ljudje . Zato se lahko zgodi, da smo priča izbruhu jeze odrasle osebe, ki žigosa in dramatizira kot triletni otrok. Ne smemo pozabiti, da vsak izmed nas skriva otroka, ki se počuti prizadetega in prizadetega, ko svet ni tak, kot pričakuje.



Imeti velika pričakovanja in videti, da se ne uresničijo, ne morejo obvladovati razočaranja, jeze ali nagnjenosti k kopičenju preveč negativnih čustev to so situacije, ki se prej ali slej vtisnejo v naš um, zaradi česar izgubimo ravnotežje in dobro počutje.

Običajno imamo v vsakdanjem življenju majhne napade jeze: gre za krize, ki jih bolj ali manj lahko prikrijemo . Ko postanejo stalnica našega življenja, imajo lahko škodljive posledice. Zato je lahko koristno, da vsi poznajo preprosto strategijo za spopadanje z njimi.



Čustveni možgani se na dogodke odzivajo hitreje kot racionalni možgani.

- Daniel Goleman -

fraze o skrbi zase



Jezni ježek

Napadi jeze in triurna tehnika

Biti odrasli nas ne izvzema napadov jeze, vendar se ti kažejo na povsem drugačen način kot v otroštvu . Najprej je eden glavnih razlogov, zakaj se psihoterapija uporablja, doseči tako visoko stopnjo tesnobe ne vedo, katero strategijo uporabiti. Poglabljanje izvora tega disfunkcionalnega stanja zato ni presenetljivo, če odkrijemo enak vzorec.

Na primer, obstajajo tisti, ki čutijo vedno razočaran od vedenja drugih. Družinski člani, prijatelji, kolegi, partnerji, vsi so napačni in, če ne, bodo prej ali slej naredili napake. Ta frustracija se pogosto uresniči v obliki potlačene jeze. So otoki tihe bolečine, ki privedejo um do boja med žalostjo, jezo in žalostjo.

Izbruhi jeze pri odraslih se skoraj nikoli ne pokažejo s prevrnitvijo ali razbijanjem predmetov . Večina se jih začne in konča v samoti lastne sobe, tako da so prosti izhod za solze . Ni vedno lahko racionalizirati, kaj se nam dogaja v vsakdanjem življenju. Obstajajo tisti, ki so bolj sposobni obvladovati in sprejemati frustracije, in tisti, ki so ravno nasprotno ranljivi. V tem primeru je nujno imeti strategijo spoprijemanja.

Pravilo tri ure za reševanje napadov jeze

Daniel Goleman, v svoji knjigi Destruktivna čustva svari nas: čustveni možgani so prvi, ki reagirajo na dogajanje okoli nas. To pomeni, da kateri koli dogodek preide najprej skozi čustveni filter, nato skozi racionalni.

kdor nadzoruje preteklost, nadzoruje prihodnost

To so tudi pokazali študije, kakršno je opravil Joseph E. LeDoux predavatelj na Univerzi v New Yorku. Smo bitja, ki delujejo na čustven način in pogosto se čustva 'slabo pošalijo'.

Kaj torej storiti, ko se počutimo sužnja čustev? Kako se obnašati v trenutkih jeze in frustracije, ko se soočimo z nečim, kar nam ni všeč?

Ženska z zaprtimi očmi in naravno krajino

Na voljo imate tri ure: dihajte, se osredotočite in delujte

Napad jeze ima običajno negativne posledice. Po eni strani najdemo manj številčno skupino ljudi, ki se odziva nesorazmerno, dviguje glas, govori nespoštljivo ali celo lomi predmete. Po drugi strani je skupina tistih, ki se umaknejo tišini, polni jeze in frustracije.

Da bi se izognili obema situacijama, se lahko zatečemo k preprosti strategija, ki ima natančno izhodišče: zavest . Od negativnega, nadležnega ali frustrirajočega dogodka imamo na voljo tri ure, da pravilno delujemo. Po tem obdobju bo položaj težko rešiti zrelo, odraslo in proaktivno. In tudi za ustrezno obvladovanje čustvenega vozla frustracije. Sledijo koraki:

Dihajte, naj vas ne zanese prvo čustvo

Ko se počutimo razočarani, je prvo čustvo, ki se pojavi, jeza. Njeno prisotnost lahko (in moramo) sprejeti, a nikoli ne bomo preobremenjeni. Najprej moramo zmanjšati njegov vpliv, razbremeniti fizično napetost, ki spremlja to čustvo, in ublažiti negativne misli, ki jih običajno nosi s seboj.

Če je jeza ali jeza pod nadzorom, bo tudi vse lažje razmišljati. Ena od tehnik za dosego prvega cilja je globoko dihanje .

Koncentrirajte se, iščite notranjo umirjenost.

Izbruhi jeze so značilni za otroka, ki še ne zna upravljati s svojim čustvenim vesoljem. Boj s to dimenzijo je del običajnega procesa zrelosti.

Kot odrasli bi morali biti že mimo te faze. V nasprotnem primeru je treba ukrepati. Ko se vaša jeza umiri, je pomembno, da se osredotočite, mislite zrelo in uravnoteženo. Za to imamo dovolj časa: v teh dveh ali treh urah bomo morali izčrpati nelagodje in razočaranje.

  • Kaj me je dražilo? Ali obstaja logičen razlog, da se tako počutiš?
  • Kaj lahko storim, da se počutim bolje in preprečim, da bi se ta situacija ponovila?

Mirno in potrpežljivo odgovorite na ta vprašanja.

Fant gleda

Agire

Zadnji in najpomembnejši korak je ustvariti odziv ustreznega vedenja v teh treh urah. Ne odlašajte na naslednji dan. Izbruh jeze v odrasli dobi se zgodi, ker se zazna grožnja, element, ki razočara ali nima pravice. To boste storili šele po oceni in ugotovitvi, da je ukrepanje primerno.

Pojasnila boste zahtevali od tistih, ki so vas prizadeli, zahtevali boste spoštovanje ali postavili omejitve . V bistvu gre za pravilno in utemeljeno vedenje, da se boste počutili uravnoteženo, zrelo in dobili spoštovanje.

mrtvi nas vidijo in slišijo

Če po drugi strani po razmisleku ugotovite, da ste delovali na impulz, je dragocena vaja to priznati in se opravičiti.

Čustvena zrelost ni predpostavka, ni tovarniška nadgradnja, ki se namesti, ko dosežete določeno starost . Mi smo tisti, ki moramo spodbuditi ta proces in to nič boljšega kot delati na teh notranjih in pogosto tihih izbruhih jeze.

Obvladovanje jeze in napačne strategije

Obvladovanje jeze in napačne strategije

Neučinkovito obvladovanje jeze je navada ali dimenzija s potencialno katastrofalnimi posledicami. Tu so 4 popolnoma neučinkovite strategije.


Bibliografija
  • Dalgleish, T. (2004). Čustveni možgani. Nature Reviews Nevroznanost , 5. (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002) Destruktivna čustva. Kairo.
  • LeDoux, J. (2012, 23. februar). Premislek o čustvenih možganih. Nevron . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004