Življenje s pričakovano tesnobo

V svetu, ki ga vse bolj sestavljajo negotovosti in nepredvidljivost, se primeri pričakovane tesnobe še naprej povečujejo. Samo tisti, ki trpijo zaradi nje, vedo, kaj pomeni skoraj vsak trenutek pomisliti, da se bo zgodilo kaj slabega, kjer napadi panike niso redki.

Življenje z

Živeti s pričakovano tesnobo pomeni, da ne moremo dihati, ker nam negotovost in skrb vzameta dih. Pomeni postati žrtev uma, ki preganja in se osredotoča na najbolj usodne izide. Le malo izkušenj je tako onemogočenih kot obtikanje v tisti nenehni tesnobi, v kateri naše telo in misli ogroža strah.



bolje storiti in se pokesati kot se pokesati, da tega niste storili



Če bi lahko preprosto opisali, kaj je pričakovana tesnoba, bi lahko preprosto rekli, da je tisti mehanizem, s pomočjo katerega um skuša napovedati prihodnost z ustvarjanjem negativne projekcije dejstva, ki se še ni zgodilo. Zakaj pa to počnemo? Zakaj postajamo družba, ki jo vedno bolj pesti tovrstna tesnoba?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo upoštevati dva zelo preprosta vidika, ki definirata večino izmed nas. Prvi je ta če obstaja nekaj, kar človeško bitje potrebuje skoraj po nagonu, je to, da ima vse pod nadzorom. Drugi je naš močan strah pred negotovostjo; tega ne prenašamo, ne obvladamo dobro, to nas pesti in frustrira bolj, kot si mislimo.



Pri tem so tako običajne realnosti kot soočiti se z razgovorom za službo , izpit, zdravniški obisk ali preprosto dejstvo, da se vprašamo, ali bomo lahko prihodnji mesec plačali vse stroške, nas pogosto pripelje do tiste duševne poti, kjer rastejo le smrtne žrtve. Predvidevamo najslabše stvari in ta ideja nas blokira in izklopi vse naše vire, ki so koristni za soočanje s kakršnimi koli izzivi ali cilji.

Skrb ne odpravi bolečine jutrišnjega dne, ampak odpravi moč današnjega dne.

-Corrie ten Boom-



Človek s pričakovano tesnobo

Življenje s pričakovano tesnobo: ko strah povzroči, da se vse sesuje

Ljudje preživijo veliko svojega časa v enem zaskrbljujoče stanje. To samo po sebi ne povzroča težav, če se zgoraj navedeni pomisleki obravnavajo na pravi način. Kako? Z vlaganjem ustrezne in uravnotežene stopnje tesnobe, s katero se bomo obrnili v svojo korist, je ta stopnja pozornosti povezana tudi s prilagodljivim in pozitivnim miselnim pristopom, s katerim se lahko soočamo s težavami vsakdana.

Želim biti zraven tebe

Zdaj pravilno razumevanje ni vedno tako enostavno. In ne zato, ker se naši možgani bolj zanašajo na instinkte kot na razum. Kaj takega na primer pomeni, da naša domišljija, kadar se soočamo z negotovostjo, ponavadi predvideva najhujše. Tak občutek stiske takoj stimulira amigdalo , regija možganov, povezana s strahovodnim krogotokom, ki je odgovorna za 'sprožitev' cele reke fizioloških odzivov, ki izločajo hormone, kot je kortizol.

Razlog, zakaj le nekateri ljudje razvijejo pričakujočo tesnobo, je lahko povezan prav s to strukturo. Študija, ki jo je izvedla univerza Wisconsin-Madison in objavljeno v reviji Narava kaže, da obstaja več 'reaktivnih' možganov na negotovost in grožnjo. To pomeni, obstajajo ljudje, ki te situacije nevrološko prenašajo veliko slabše kot drugi in posledično reagirajo z veliko tesnobo.

3D možgani

Življenje s pričakovano tesnobo: simptomi in značilnosti

Živeti s tesnobo ni živeti. Pomeni zatikanje v predsobi, kjer je um osredotočen na napovedovanje prihodnosti, medtem ko šepeta strašne posledice, ki bi se lahko zgodile. Ne glede na vaše načrte, ne glede na to, kaj nameravate početi danes, jutri ali v naslednjih petih letih, bo šlo vse narobe.

  • Ta občutek trajne budnosti spremlja občutek negotovosti, žalosti - ker se počutimo nemočne - in tudi z jezo in besom, ker ne vemo, kaj storiti.
  • Misel je obsesivna, na pretek jih je kognitivna izkrivljanja , kjer vidimo očitno delno resničnost, svet, ki ne razume, zakaj pogled usmerimo v močno negativno prihodnost.
  • Živeti s pričakovano tesnobo pomeni živeti s strahom. To torej predpostavlja, da se pojavijo najrazličnejši fizični simptomi, od tresenja do znojenja, bolečin v želodcu in tahikardije ... Pogosto to psihološko stanje povzroči napade panike.

Kako živeti s pričakovano tesnobo?

Veliki latinski pesnik Horace je to rekel stisko lahko prebudi talente, ki bi v času blaginje ostali v mirovanju. Naša resničnost in ta svet, v katerem se znajdemo, so pogosto zaznamovani z nenadnimi spremembami, pritiski, stvarmi, na katere ne moremo vplivati, ter majhnimi in velikimi težavami, s katerimi smo se prisiljeni soočiti.

Nihče nas ni naučil, kako to storiti, in zdi se, da tudi naši možgani niso pripravljeni na toliko negotovosti. Strah je torej normalno. Toda pustiti, da nas popolnoma obvladuje, ni. Ključno za življenje s pričakovano tesnobo in pridobivanje dobrega počutja je razmislek o naslednjih vidikih:

  • Nobenega razloga ni, zakaj bi čustva opredeljevala naše vedenje. Občutek strahu in tesnobe zaradi nečesa je povsem normalen. Sprejmite ta čustva, jih naredite normalna, vendar jim ne dovolite, da določajo vaša dejanja in jim dovoljujejo, da prevladujejo nad vašimi mislimi.
  • Nadzorujemo svoje misli, zato ne dovolite, da vaš um predolgo tava po črnih luknjah, v katerih živi paralizirajoči strah. Oksigenirajte svoj um, prilagodite svoje razmišljanje, tako da se osredotočite na zunanji svet, da se sprostite in poiščete ravnovesje v sedanjem času. Pomembno je zdaj, jutri se še ni zgodil.

Drugi nasveti

Priučite se spontanosti, razbijte kalup. Strah in negativne misli hranimo, ko mirujemo, ko nas rutina oksidira in možgani izgubijo motivacijo za prehod na obsesivne misli ali razmišljanje.

Premikajte se, ne razmišljajte, poskušajte zaznavati, sprostite telo s športom, sprostite svoj um čuječnost in spodbudite srce s povezovanjem z novimi ravninami in novimi obrazi.

Čuječnost ob sončnem zahodu

Na koncu lahko vsi v določenem trenutku trpimo zaradi pričakujoče tesnobe. Mnogo okoliščin, s katerimi se običajno soočamo, lahko povzroči tistega demona strahu, ki nas na koncu ujame. Postati žrtev teh držav ne pomeni, da smo šibkejši; dejansko nam daje sposobnost, da se preobrazimo v močnejše ljudi , v mislih, ki se naučijo izkoristiti nove vire in boljše veščine za preživetje z uspehom in srečo.

Najbolj znane tehnike meditacije

Najbolj znane tehnike meditacije

v tem članku bomo zajeli le 5 različnih tehnik meditacije, čeprav v resnici ni natančne količine. Upoštevajte!


Bibliografija
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R. in Dolan, R. (1999). Funkcionalna anatomija anticipacijske tesnobe. NeuroImage , 9. (6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W. in Nitschke, J. B. (2013, julij). Negotovost in pričakovanje v tesnobi: integrirana nevrobiološka in psihološka perspektiva. Nature Reviews Neuroscience . https://doi.org/10.1038/nrn3524