Težave z materničnim vratom so najpogostejše v splošni populaciji. V večini primerov je motnja mišičnega tipa in jo je zato mogoče zlahka zdraviti z ustreznimi zdravljenji vaje proti bolečinam materničnega vratu.
Po drugi strani pa je vredno upoštevati, da je včasih bolečina v vratu posledica strukturnih sprememb kosti ali sklepov. Ti primeri zahtevajo posvetovanje in posredovanje zdravnika za vzpostavitev popolnejšega zdravljenja. Na srečo i Protokoli zdravljenja za to specifično težavo so zdaj dobro uveljavljeni in imajo visoko stopnjo učinkovitosti.
Včasih pa je skrb za vratno hrbtenico preprosta, le mišice morate vedeti, kako okrepiti. V tem članku boste našli seznam vaje za bolečine v vratu zelo koristno. Najprej pa moramo bolje razumeti težavo in njene vzroke.
Kateri so vzroki za bolečine v vratu?
Vzroki za bolečine v vratnih mišicah so lahko naslednji:
- Dolgo vzdrževana nepravilna drža
- Prekomerna obremenitev vratnih mišic. Na primer med telesno dejavnostjo in športom.
- Delovni stres.
- Uporaba blazine neprimeren za spanje.
Čeprav je lahko veliko drugih vzrokov, so najpogostejši zgoraj navedeni. Če želite skrbeti za vrat, jih najprej čim bolj odpravite.
Simptomi bolečine v vratu
Za bolečine v vratu mišične narave je značilna vrsta simptomov. Intenzivnost le-tega je odvisna od resnosti težave in splošnega zdravstvenega stanja. Nekateri najpogostejši so naslednji:
- Bolečina v zadnjem delu vratu
- Okorelost vratu in težave pri gibanju
- Vsak posebej
- Občutek slabosti
- Omotičnost in izguba ravnotežja.
Če opazite te simptome in menite, da jih lahko povzročijo mišice, poskusite izvajati naslednje vaje za bolečine v vratu pomagali vam bodo okrepiti vratni predel in ublažiti večino tegob.
Vaje za bolečine v vratu
Upogibanje vratu
Prvo vajo, ki jo predstavljamo, lahko izvajate stoje ali sede. Za začetek počasi nagnite vrat na eno stran, najprej v desno in nato v levo.
Nato z roko na strani, proti kateri nagibate vrat, zgrabite zapestje nasprotne roke in jo rahlo potegnite navzdol, da napnete kontralateralne trapezne in ramenske mišice. Držite položaj za 20-30 sekund nato ponovite na nasprotni strani. Vajo ponovite petkrat na vsako stran.
Rotacija telesa
Stoj ali sede drži se nazaj naravnost, medtem ko rahlo obračate vrat v smeri urinega kazalca.
Rotacije služijo sproščanju vratnih mišic in razbremenitvi Med vajo naj bodo ramena in vrat sproščeni. Ko končate, ponovite vrtenje v nasprotni smeri.
Vaje za cervikalni artritis
To tretjo vajo lahko izvajate tudi pred računalnikom poskrbite, da bo hrbet vzravnan in podprt na naslonjalu stola.
Zložite vratu bočno najprej v desno in nato v levo poskuša doseči višino ramen, kolikor je mogoče. Trik je v tem, da to počnete zelo počasi, vendar brez ustavljanja. Vajo ponovite med 5 in 10-krat na vsako stran.
Vaje za moč materničnega vratu
Roke morate prekrižati za glavo iztegnite komolce vstran. Medtem ko z rokami pritiskate na glavo in jo potiskate naprej, potegnite brado nazaj in rahlo pritisnite.
Nadaljujte s pritiskom na ta način in poskušajte ohraniti glavo mirno. Vajo izvajajte 15-20 sekund Potem počitek in ponovite še 5 ali 10-krat.
Upogibanje in raztezanje materničnega vratu
Zadnja izmed vaj za bolečine v vratu, ki jih predlagamo, je sestavljena iz spuščanja brade na prsi, medtem ko gledate navzdol med sedenjem. Položaj zadržite približno 3-5 sekund.
Počasi pripeljite glavo v začetni položaj in jo iztegnite nazaj ter izvedite raztezanje. Zadržite položaj še 3-5 sekund . Celotno vajo ponovite 3- do 5-krat.
Nadaljnja priporočila
Poleg teh vaj za bolečine v vratu obstajajo tudi druge koristne dejavnosti za boj proti tej težavi. To joga na primer, to je vaja, ki vam pomaga sprejeti pravo držo za hrbet s kom
Nazadnje, če sumite, da gre morda za resnejšo težavo Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom.
