Obvladovanje obsesivnih misli: 3 strategije

Obvladovanje obsesivnih misli: 3 strategije

Obvladovanje obsesivnih misli je zelo težka naloga. Zahteva enega volja in izjemno disciplino. To je neusmiljen boj proti vrelcem našega uma, ki se jih pogosto ne zavedamo. Samo tisti, ki so žrtve teh idej, vedo, kako težko jih je odstraniti. En del nas bi rad izstopil iz začaranega kroga, drugi del pa si prizadeva, da bi vse ostalo enako.

Za obvladovanje obsesivnih misli je prvi korak razumeti, iz česa so. Pod tem imenom se krstijo tiste vsiljive ideje, ki se ponavadi fiksirajo v mislih in se v mnogih primerih ponavljajo. Predstavljajo se na način, ki ga zaznavamo kot nehotenega. Pridejo na preprost način, prekinejo druge niti misli in se jih ne moremo znebiti. Njihova vsebina je na splošno zastrašujoča. Ukvarjajo se s katastrofami ali škodo. Povzročajo strah.



Mnoge od teh idej izhajajo iz nerešenih konfliktov, ki so skoraj vedno povezani z enim napaka ne zavedajo ali da v nobenem primeru niso bile obravnavane . Ponovljena ideja je oblika kaznovanja za nekaj, kar smo storili in kar velja za obsojanje. Vendar uide zavesti. V vsakem primeru je mogoče obsesivne misli obvladovati, da izgubijo moč. Spodaj vam bomo povedali tri strategije za to.



'Strast je pozitivna obsedenost, medtem ko je obsedenost negativna strast.' -Paul Carvel-

Strategije za obvladovanje obsesivnih misli

1. Metafora živega peska

Dober način, kako se spoprijeti z obsesivnimi mislimi, je, da jih začnete videti, kot da so past v živo . Predstavljajmo si, da nekdo pade na takšna tla. Zaradi njegovih instinktov bo želel čim prej oditi od tam. Če pa se poskuša premakniti in poskuša dvigniti noge, dobi edino, da gre še globlje.

Enako se zgodi z obsesivnimi mislimi. Iz te pasti živega peska se lahko rešite le, če oseba ostane mirna in prizna, da je na območju, kjer je treba izračunati vsako gibanje. Če poskuša ležati in tiho plavati, je zelo verjetno, da bo postopoma dosegel rob .



Če želite obvladovati obsesivne misli, morate storiti isto. Ne sme se neposredno spopadati z njimi. Ne smemo nasprotovati odpornost . Obsesivno razmislite o 15 ali 20 minutah svojega časa . Pustite ga tam, opazujte ga, podrobno navedite njegovo vsebino. Po preteku tega časa se poskušajte še 15 ali 20 minut posvetiti nečemu drugemu. Ponavljajte cikel, dokler se ne počutite bolje.

Človek v živem pesku

2. Sprijazniti se s svojimi čustvi

Če želite pravilno obvladovati obsesivne misli, se potrudite, da se sprijaznite s svojimi čustvi. Sprejmite, da nekaj časa čutite čustveno stisko . Če sprejmete doživljati ta čustva, zlasti tesnobo, se bodo postopoma razblinila.

Naj tečejo do konca. Ta čustva se izčrpajo, če jih ne posegamo. Da bi vse bolje razumeli, predstavljajte si, da imate mozolj ali pik komarja, ki vas zelo stisne. Čutite nelagodje, vendar se odločite, da ne praskate. Seveda je zelo dolgočasno, a prej ali slej bo minilo.



Nelagodje bo trajalo do določene točke. Potem bo začelo popuščati . Ključno je, da ne poskušate najti olajšave z neposrednim praskanjem. Enako je treba storiti z anksioznostjo ali s katerim koli drugim negativnim čustvom, ki spremlja obsesivno razmišljanje.

Roke, zaradi katerih rože letijo

3. Priporočene vaje

Ne pozabite, da je vaš cilj obvladovanje obsesivnih misli in ne preprečevanje njihovega pojavljanja. Obsedenosti ni mogoče nadzorovati z umom, tako kot ničesar drugega. Sčasoma zahtevajo veliko globlji in dolgotrajnejši postopek, običajno s psihoterapijo. Kljub temu obstaja nekaj majhnih vaj, ki vam lahko pomagajo:

  • Za trenutek pogovora visoko ti svoje obsedenosti . Ne govori s svojo obsedenostjo, ampak govori o tem. To moraš storiti čim hitreje. Ni važno, če ne boste pripravili skladnega govora. Doslednost je najmanj pomembna stvar. Pravzaprav lahko izgovorite samo eno ali nekaj besed. Če na primer obsedite dejstvo, da lahko tatovi vstopijo v vašo hišo, hitro in brez prekinitve minuto ponovite »tatovi v tatovih«.
  • Pojte svojo obsedenost . Pomislite na melodijo, ki vam je všeč, in poskusite spremeniti besedilo, tako da govori o vaši obsedenosti. Kadarkoli vam te vsiljive ideje pridejo na misel, začnite peti. Spremenite besedilo, kadar koli želite.
  • Nariši svojo obsedenost . Dajte mu obliko. Po potrebi si omislite znake. Ne delajte nobenega dizajna, ampak najboljše, kar lahko. Napolnite ga z barvami, okraski in vsem, kar potrebujete.
Ženska, ki riše svoje strahove

Kot smo že povedali na začetku tega članka, obvladovanje obsesivnih misli sploh ni enostavno. Vendar če bomo pridno uporabljali strategije za uspeh, bomo zagotovo lahko zmanjšali učinek in pogostost teh vdorov. Da bi pregnali obsesivno misel, a Pomoč terapevtski. Ne oklevajte in ga poiščite.

Obsesivne misli omejujejo življenje

Obsesivne misli omejujejo življenje

Obstaja nekaj misli, ki nas namesto, da bi nam pomagale, blokirajo in povzročajo občutke, kot sta tesnoba in izčrpanost. Pogovorimo se o obsesivnih mislih.