Najboljše vaje in dejavnosti za razrešitev čustev

Najboljše vaje in dejavnosti za razrešitev čustev

Čustva so temeljnega pomena pri razvoju človeških izkušenj. Predstavljajo naš način izražanja in so včasih lahko pomembnejši od besed. Če besed ne spremljajo skladna in ustrezna čustva, jih težko jemljemo resno. Običajno, ko nekaj izrazimo z čustvi, za boljšo komunikacijo z drugimi ljudmi uporabljamo kretnje, slike, besedne metafore in določene tone glasu. Pomagajo nam razumeti in izraziti veliko več kot samo z besedami, če so z njimi usklajeni. Iz tega razloga je obdelava vaših čustev tako pomembna.

Biološka zasnova, ki vsebuje naš čustveni spekter, je del nas že več kot petdeset tisoč generacij in je uspešno prispevala k našemu preživetju kot vrste. Zato je pomembno, da se ta vidik presnovi; ker je ta biološka zasnova velikokrat v neskladju s trenutno realnostjo.



Vsak od nas je opremljen z nekaj samodejnimi reakcijskimi programi ali vrsto bioloških nagnjenosti k delovanju. Vendar pa bodo naše življenjske izkušnje oblikovale odzive, ki jih dajemo na čustvene dražljaje. In na tem moramo delati, da dosežemo čustveno ravnovesje.



Če dobro razmislimo o pomembnosti svojih čustev, bomo takoj ugotovili, da je veliko priložnosti, ko te odločilno vplivajo na naše življenje, četudi se tega ne zavedamo. Pomembno je prepoznati način našega razpoloženje vpliva na naše vedenje , kakšne so naše sposobnosti in kakšne so naše slabosti. Morda smo celo presenečeni, kako malo o tem vemo.

'Ker je vse na svetu večno lepo in vsak trenutek ima svoje neizrekljivo čustvo' -Rafael Lasso de la Vega-

Ali prevladujejo naša čustva?

Če smo čustveno inteligentni ljudje, pustimo, da dogodki vplivajo na nas, vendar ne prevladujejo nad nami. The samokontrola čustveno nam omogoča, da upravljamo s svojimi občutki in čustvi, tako da se ne odločajo namesto nas.



Nenavadno je, da se ljudje jezijo na partnerja, prijatelje, sorodnike ali sodelavce. Vendar če bi bili sužnji čustev, bi se vedno znašli neodgovorno ali impulzivno , in kasneje bomo morda obžalovali. V tem smislu bo, če ne vemo, od kod prihajajo ta čustva ali zakaj jih doživljamo, rezultat verjetno stanje dezorientacije.

razmerje z moškim, starejšim od 20 let

Mislimo pa, da se zaradi ničesar ne počutimo tako človeško kot čustva. Tako človeški in tako odvisni. Ko nas preplavi močan občutek, je sposoben zasesti skoraj ves prostor našega uma in porabiti dobršen del našega časa. Če je ta občutek nezaželen, obstaja le hiter način, da ga odpravimo in umaknemo iz glave: še eno čustvo, še en močnejši občutek, nezdružljiv s tistim, ki ga želimo pregnati.



Nadzor nad svojimi čustvi ni sestavljen iz zmag ali racionalnih vsiljevanj niti v zatiranju niti pri nadzoru nad njimi, temveč v prepletanju in povezovanju le-teh ali v našem razmišljanju. Z drugimi besedami, gre za ravnovesje med različnimi duševnimi procesi.

Ljudje z visoko čustveno inteligenco vedo, da upravljanje in obdelava njihovih čustev ne pomeni, da jih zatiramo . Vedo pa tudi, da kadar smo v družbi drugih ljudi, moramo upoštevati, kako si razlagajo to, kar izražamo. Ravnotežje je ključ do interakcij.

počutijo se same med ljudmi

Da čustva ne bi prevladovala nad nami, je ena od zamisli, da ne pozabimo, da človekove potrebe presegajo fiziološke potrebe, kot je pitje ali prehranjevanje, in sprejmemo druge čustvene narave.

Nadzor nad tem vidikom lastne psihe nam bo omogočil, da izboljšamo 'diagnoze', ki jih postavljamo glede možnih čustvenih konfliktov. Zato ljudje z visoko čustveno inteligenco se navadijo premišljevati o svojem občutku in biti skladni s sklepi, ki jih izpeljejo iz tega razmišljanja.

'Sadimo semena, ki cvetijo v našem življenju, odpravljamo sovraštvo, skopost, zavist in nezaupanje' -Dorothy Day-

Predelava čustev skozi umetnost

Umetnost, tako kot vsi neverbalni izrazi, daje prednost raziskovanju, izražanju in sporočanju vidikov, ki se jih ne zavedamo. Obdelava čustev z umetniško terapijo izboljša kakovost človeških odnosov, ker se osredotoča na čustveni dejavnik, bistvenega pomena za človeka, nam pomaga, da se bolj zavedamo temnih vidikov, in s tem olajšuje osebnostno rast.

Nemogoče je, da bi se racionalno ali linearno zavedali vseh dejavnosti in vseh informacij, ki nas obkrožajo. Ko na primer vozimo, je naša primarna pozornost usmerjena na osrednjo dejavnost, to je, da se veselimo naprej in držimo avto pod nadzorom, včasih pa nezavedno poslušamo hrup motorja, spremenimo prestavo in razmišljamo o vidikih preteklosti oz. prihodnosti.

Za poenostavitev obstajajo trije naravni in samodejni mehanizmi zavestnega mišljenja, bistvenega pomena za organiziranje informacij in izkušenj: filtriranje, posploševanje in izkrivljanje. Ti mehanizmi zmanjšujejo informacije, dajejo prednost, izključujejo in sprejemajo odločitve ter so osnova celotnega procesa pridobivanja znanja.

Mehanizmi, ki organizirajo informacije, so osnova, iz katere začnemo razumeti, od kod prihajajo naša čustva. Če filtriramo samo negativne informacije o vsem, kar se nam zgodi, nas lahko ti mehanizmi verjetno pripeljejo do izkušenj hrepenenje . Nasprotno, če bomo svojo osebno izkušnjo filtrirali na bolj omejen in manj splošen način, bomo lažje doživljali zdrava čustva, tako negativna kot pozitivna.

Z umetnostjo izboljšujemo svoje neverbalne komunikacijske sposobnosti. Umetnost nam lahko pomaga pri izražanju in komunikacijo čustva, spodbujanje razmišljanja, komunikacije in morebitne spremembe v vedenju. Art terapija je pomoč, ki nam jo ponuja umetnost; je kot terapevtski način za izboljšanje kakršnih koli psiholoških vplivov, zlasti tistih, ki so povezani z tesnobo. V tem smislu je umetnost lahko čudovit način, kako jo usmeriti.

kot vidim sebe, kot me vidijo drugi

Poleg terapevtskega vpliva, ki bi ga lahko imel, Likovna terapija je sistem osebne rasti, način spoznavanja sebe in izražanja čustev. Zato ni nujno, da trpimo za psihološko motnjo, ampak preprosto čutimo potrebo po raziskovanju sebe skozi umetnost in začnemo obdelovati čustva.

Art terapija trenira in krepi, če:

  • Izražamo občutke, ki jih je težko povedati, in s tem zagotovimo način komunikacije.
  • Imamo bolj dostopen besedni izraz.
  • Povečujemo samozavest in samozavest.
'Čustvena vzgoja je sposobnost poslušanja skoraj vsega, ne da bi pri tem izgubili živce ali samozavest' -Robert Frost-

Kako okrepiti svojo čustveno inteligenco?

Zamisel o čustvena inteligenca , kaže, da ga je mogoče usposobiti z rutinskimi postopki. Če je čustvena inteligenca navsezadnje naša sposobnost obvladovanja in obvladovanja čustev na zmagovalni način , in poskušamo spremeniti način pojavljanja teh čustev, hkrati pa bomo izziv njihovega doživljanja spremenili v nekaj drugega.

mit o poniževalcu in persefoni

Za razliko od IQ, ki ostaja skoraj enak skozi življenje, čustvena inteligenca se lahko sčasoma razvije in izboljša. Svojo čustveno inteligenco se lahko in moramo naučiti razvijati s tehnikami, ki nam jih daje na voljo psihologija.

Delo s svojimi čustvi ni lahka naloga. Čeprav je precej zapleteno, ni nemogoče. Da bi povečali svojo čustveno inteligenco in presnovili čustva, moramo biti pripravljeni izkusiti kakršno koli čustvo , brez zatiranja nobenega. Če prezremo ali potlačimo svoja čustva, zanemarimo tudi vse informacije, povezane z njimi, ki so temeljnega pomena za naš način razmišljanja in vedenja.

Tehnike za razvoj in krepitev čustvene inteligence:

  • Opazujte svoje čustvene reakcije na različne dnevne dogodke. Preprosto je preložiti občutke tega, kar doživljamo, iz dneva v dan, toda vzeti si čas, da prepoznamo, kaj se nam zdi, je bistvenega pomena za izboljšanje naše čustvene inteligence.
  • Bodite pozorni na svoje telo. Namesto da bi ignorirali fizične manifestacije svojih čustev, jih začnemo poslušati. Um in telo nista ločeni entiteti, medsebojno zelo pogojujeta. Čustveno inteligenco bomo lahko dvignili tako, da se bomo naučili razlagati telesne signale, ki označujejo razred čustev, ki jih čutimo.
  • Izogibajte se obsojanju svojih čustev. Veljajo vsa naša čustva, tudi negativna. Če jih sodimo, zaviramo tudi sposobnost, da jih živimo v celoti, zato jih bomo težje živeli pozitivno. Vsa naša čustva predstavljajo nove informacije, ki so pomembne in povezane z nekaterimi dogodki v naši osebni sferi. Brez teh informacij ne bi imeli pojma, kako se ustrezno odzvati.
  • Biti odprt in prijazen gre z roko v roki s čustveno inteligenco. Zaprti um je običajno pokazatelj nižje čustvene inteligence. Ko imate odprt um, se z razumevanjem in notranjo refleksijo lažje spopadate s konflikti na miren in pozitiven način.
  • Opazujte učinek, ki ga ima na druge. Če razumemo čustva drugih, smo že na polovici poti povečevanja čustvene inteligence. Razumeti je treba tudi učinek, ki ga imamo na druge.
  • Znižajte raven stresa z dvigom čustvene inteligence. Stres je širok izraz, ki se nanaša na tesnobo, ki jo človek občuti zaradi najrazličnejših čustev. Stres povzroča ogromno vzrokov, ki bi lahko vsakemu dnevnemu problemu dali veliko bolj obremenjujoč značaj, kot je v resnici. Če smo zelo pod stresom, se bomo težko obnašali, kot bi si želeli.
  • Sočutje . Če bomo bolj aktivni poslušalci in bomo resnično pozorni na to, kar govorijo drugi, bomo lažje razumeli njihova čustva. Ko bomo te podatke uporabili za odločanje in izboljšanje odnosov, bo to nedvoumen znak, da je naša čustvena inteligenca v dobrem zdravstvenem stanju.

Čustvena inteligenca vključuje veliko več kot obvladovanje čustev in obdelavo lastnih čustev. Vključuje tudi sposobnost samodiscipline.

'Moji prijatelji so junaki življenja, sladko čustvo, ki prenaša kruto resničnost.' -Miguel Abuelo-
Čustva zaprta

Čustva zaprta

Čustev ne smemo nikoli zatirati, temveč jih svobodno izražati