Branje pred spanjem: navada, ki ugaja možganom

Branje pred spanjem: navada, ki ugaja možganom

Bolj kot navada mi je v veselje. Branje pred spanjem nas osvobaja skrbi preteklega dne. To je poseben trenutek, v katerem se potopimo v morje črk, svet možnosti, ki nas vodi v roke do vznemirljivih scenarijev. To je ena izmed najljubših navad naših možganov, ki nas vsak večer radi hranijo, spodbujajo, zapeljujejo.

So tisti, ki luč na nočni omarici ugasnejo šele po zaključku zadnjega poglavja knjige; opusti to posebno opojno vedrino, ko čuti težo spanja na vekah in umirjenost uma, ki že teče v Sanjska dežela . Obstajajo tisti, ki sredi noči ugasnejo luč, potem ko so si ogledali epizodo svoje najljubše televizijske nadaljevanke, ali tisti, ki se pustijo pasti na blazini po večeru, preživetem med družabnimi omrežji, elektronsko pošto ali skupinami v WhatsApp-u.



'Obstajata samo dve stvari, s katerimi lahko spiš: oseba in knjiga.'
-Ray Bradbury-



popolnost ne obstajajo besedne zveze

Vsak ima svoje navade, svoje rituale in svoj življenjski slog. Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, geste, narejene zvečer, pred spanjem, v mnogih primerih določajo kakovost našega življenja. Čeprav je branje pred spanjem že od nekdaj tradicija, v zadnjem času to navada izginja.



To je prava škoda, ker je dober način za zdravljenje zdravja in možganov. Poglejmo podrobno.

Beri v postelji

Preberite pred spanjem in njegove nepričakovane prednosti

Sproščujoča prha, pižama, vroč zeliščni čaj in nato v postelji s knjigo: preprosta, poceni in koristna navada. Na nek način lahko celo spremeni naše življenje.

Če menite, da je ta izjava pretiravanje, poslušajte, kaj o tem pravi znanost. Branje pred spanjem je majhna sreča, ki se ji ne bi smeli odpovedati.



Zelo učinkovit način sprostitve

Študija, ki jo je izvedel angleški inštitut Svet spanja končala z zanimivim rezultatom. Branje pol ure ali uro pred zaspanjem znatno zmanjša raven stresa.

  • Um se raztrese in se odmakne od vsakdanjih pritiskov. Knjiga ji ponuja okolje, v katerem se lahko osvobodi, počuti varno in se distancira.
  • Tudi telesne mišice se sprostijo, dihanje se upočasni in postane bolj pravilno.
  • Po mnenju raziskovalcev je branje boljša alternativa televiziji in elektronskim napravam. Slednji 'prevarajo' možgane, da verjamejo, da so še vedno podnevi. Učinek modre svetlobe je tisti, ki neposredno zmanjša proizvodnjo melatonin .
Otrok, ki bere v postelji

Izboljšajte kognitivno vzdržljivost

Čeprav trenutno ne obstaja zdravilo za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjevo bolezen , v našo korist je element: možnost treninga možganov, da postanejo bolj odporni in močnejši ob kognitivnem upadu.

vsiljive tašče in mamonski otroci

To lahko storimo z dobro knjigo. Poleg tega s sprejetjem navade branja pred spanjem optimiziramo možganske procese. Stres bolje obvladujemo, bolje spimo, spodbujamo spomin, duševno gibčnost, domišljijo ... To je vredno upoštevati .

Spodbuda za ustvarjalnost

Kreativni um potrebuje sproščene možgane . Oseba, ki se vsak večer hrani z zgodbami, predstavami, dejstvi, možnostmi in čudovitimi odkritji, še dodatno spodbuja svojo iznajdljivost, svojo izvirnost in sposobnost ustvarjanja. Bralni strokovnjaki za psihologijo, kot je Keith E. Stanovich z univerze v Torontu, nam zagotavljajo, da je malo navad tako dobrih za razvoj otrok.

Knjige ne samo povečajo svojo kulturo, besedišče in izrazne sposobnosti, temveč tudi sposobnost abstraktnega mišljenja.

Izboljšajte empatijo

Raymond Mar, psiholog z Univerze v Yorku v Kanadi, je z največjim številom del in študij zagovarjal naslednjo predpostavko: branje nam pomaga bodite bolj empatični . Romani in zgodbe drugih nam ponujajo edinstveno priložnost, da razvijemo to sposobnost . Identificiramo se z liki, trpimo, se jih smejimo in ljubimo ...

Vse to nam pusti pečat in nas vabi, da izboljšamo svojo empatičnost. Čudno se zdi, vendar branje pred spanjem ta proces še izboljša. To je čas, ko se veliko bolj osredotočamo na svoja branja, bolj verjetno bomo zajeli čustva , ki jih naredijo bolj žive v naših možganih.

za vedno želim biti s tabo

Fant bere v postelji

Spodbuja notranjo umirjenost

Le malo stvari je lahko bolj negativnih kot slabe volje . Jezni zaradi stresnega delovnega dne, razburjeni zaradi prepira s partnerjem, zaskrbljeni zaradi novic, glede tega, kaj se nam je zgodilo včeraj ali se bo zgodilo jutri.

Eden od načinov, kako 'prekiniti' cikel skrbi, je zatekanje k njemu knjiga . Branje pred spanjem je kot bi si vzeli vozovnico za otok miru . Pomeni, da se postavite v kožo nekoga drugega, z drugimi idejami, drugimi ideali in drugim življenjem. Le pol ure ali dve uri pridemo v stik z vzporednim vesoljem in si malo oddahnemo iz naše resničnosti.

Če to naredite za trenutek vsakodnevnega miru, pomeni, da uriš možgane v umetnosti umirjanja in sprostitve. Ne odlašajte z vadbo vsak večer. Vzemite papirnato knjigo (ne elektronsko) in pustite, da vas popelje kamor koli želi.

Berete naglas ali tiho?

Berete naglas ali tiho?

Kateri način študija je za vas lažji? Mnogi se učijo v tišini, drugi raje berejo na glas.