Duševna megla in pravilna prehrana

Preveč dela, prekomernega dela ali zlorabe substanc lahko povzroči občutek duševne megle

Duševna megla in pravilna prehrana

Morda ste imeli občutek zmedenosti ali pomanjkanja duševne jasnosti, pa tudi zamegljen um ali občutek dezorientiranosti ali preobremenjenosti. Ta pojav je znan kot duševna megla in jo običajno spremljajo težave s spominom ali težave s koncentracijo in artikulacijo besed.



Preveč dela, prekomerne dolžnosti ali zloraba substanc (kot so alkohol, tobak ali droge) lahko povzročijo ta občutek duševna megla . Vendar obstaja več rešitev za njegovo zmanjšanje. Med njimi je tudi dobro prehranjevanje, več ali boljše spanje, redno gibanje ali sprostitev.



Druga rešitev je lahko razstrupljanje telesa, saj toksini, nabrani zaradi onesnaženja in slabe prehrane, vplivajo na to stanje možganov. Poizvejmo več o tej temi.

izobraževanje je boljše od zdravljenja



Kaj izločiti iz prehrane, da odstranite duševno meglo

Tako imenovani beli strupi so prvi element, ki se izloči iz prehrane. Za beli strupi mislimo na rafinirani sladkor in vsa sladila. V to skupino spadajo tudi koruzni sirup, beli riž, rafinirana moka in njeni derivati. V nekaterih primerih je treba odstraniti celo fino sol in celo pasterizirano mleko.

Sladkorna možganska megla

Rastlinski izvor nekaterih od teh izdelkov ne pomeni, da so zdravi. Nadomestite jih s polnimi ali nerafiniranimi živili izd iz svoje prehrane izločite vse izdelke, ki jih v resnici ni mogoče šteti za živila. Sem spadajo sladila in nič kalorična hrana, ki je lahko celo bolj škodljiva kot sladkor.

vprašanja, ki jih zastavlja psiholog



Ma Zakaj morate te izdelke izločiti iz prehrane, da odstranite duševno meglo? Glavni razlog je v tem, da se možgani hranijo z ogljikovimi hidrati. Rafinirani ogljikovi hidrati povzročajo resnično spodbuden skok glukoze, vendar je kasnejši padec enako hiter, kar povzroči odtegnitev. Rezultat so nihanja razpoloženja, razdražljivost, utrujenost, zmedenost, izguba sposobnosti presoje .., skratka: duševna megla.

Druga povezovanja med hrano in duševno meglo

Po drugi strani, izogibanje hrani na osnovi glutena, kolikor je le mogoče, pomaga zmanjšati moteče dejavnike in izboljšati koncentracijo. Ugotovljeno je bilo, da pšenica poslabša duševne motnje, kot je shizofrenija , avtizem in ADHD. Medtem ko bi lahko popolna odstranitev glutena sprožila začasne odtegnitvene simptome, je na splošno vredno poskusiti.

Zmanjšati je treba tudi prehranske dodatke. Zanimivo je, da jih veliko najdemo v živilih, ki se oglašujejo kot zdrava. Na dolgem seznamu neželenih učinkov, ki jih sprožijo, najdemo duševno meglo in druge simptome, povezane z možgani. Sem spadajo glavoboli, nihanje razpoloženja, slabost, tesnoba in depresija.

hipotalamusna hipofiza nadledvična stresna os

... In kofein?

Za zaključek za čiščenje duševne megle in izboljšanje koncentracije ne smete uživati ​​kofeina , ali vsaj omejite njihovo porabo. Kava in čaj ponujata številne koristi za zdravje in vam lahko pomagata ostati budni in zbrani.

kako skrbeti za svoje telo

Vendar kofein povzroča zasvojenost, zato lahko njegovo prenehanje povzroči tipične odtegnitvene simptome. Sem spadajo: duševna megla, glavobol, utrujenost in celo gripi podobni simptomi, kot sta slabost in bruhanje.

Kaj jesti za spodbujanje delovanja možganov

Možnost odganjanja duševne megle ni tako zapletena. Upoštevati morate le prehrano, ki temelji na naravnih in zdravih izdelkih. Čeprav obstaja veliko možnih pristopov in celo razprav o tem, večina strokovnjakov se strinja glede nekaterih osnovnih točk.

Zdrave maščobe so pomembno gorivo za naše možgane. Živila, kot so oreški, avokado, kokosovo olje, deviško oljčno olje (nerafinirano), losos, jajca in ekološko meso, so odlična za optimizacijo možganskih funkcij. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da nasičene maščobe, kot sta kokosovo olje ali maslo Ghee, prinašajo možganom različne koristi.

Jejte dobro z lososom

Prav tako je pomembno, da preprečimo dehidracijo s pitjem veliko vode in uživanjem hrane, bogate s tekočinami. Količina vode v možganih doseže 75%, torej enakomerno stanje blage dehidracije lahko poškoduje sposobnost jasnega mišljenja. Dejansko je samo 2% dehidracije dovolj, da trpijo pozornost, spomin in druge kognitivne sposobnosti.

Druga živila, koristna za odganjanje duševne megle

Druga dobra navada za preprečevanje duševne megle je dodajanje joda v prehrano. Morske alge so dobra izbira, saj so zelo bogata z jodom; lahko pa uživate tudi jodirano sol.

Zelo koristno za spodbujanje mentalna jasnost so tudi borovnice (sveža ali zamrznjena). Veliko publikacij trdi, da imajo ti rdeči sadeži pozitivne učinke na kognitivne funkcije.

Uživanje teh živil morda ne bo popolnoma odpravilo duševne megle, vendar v veliko pomoč so za njegovo ublažitev . Poleg tega bodo izboljšali naše splošno zdravje, kar je vsekakor plus.

Kako se osredotočiti, ne da bi zapravljali čas

Kako se osredotočiti, ne da bi zapravljali čas

Čas, ki je tako neizmeren kot končen, je dejavnik, ki ima moč mučiti duše. Kako se koncentrirati, ne da bi zapravili čas?