Pilates za začetnike: 5 vaj

Pilates za začetnike: 5 vaj

V stresnem in ultra povezanem svetu, v katerem živimo, je šport bistvenega pomena. Pomaga pri sprostitvi, omogoča nam spoznavanje drugih ljudi in ustvarjanje adrenalina. Pilates vaje za začetnike v tem primeru so najprimernejši, ker dajejo telesu popoln mir.

Ta šport se je rodil v začetku dvajsetega stoletja po zaslugi Josepha Hubertusa Pilatesa, nemškega trenerja. Na začetku se je imenovalo Krontologija in opredeljena kot 'znanost in umetnost usklajenega razvoja telesa, duha in duha z naravnimi gibi, ki se izvajajo pod strogim nadzorom zavesti'. Za tega trenerja je bila uporaba uma pri nadzoru gibanja telesa bistvena. V tem članku bomo videli uvod v ta šport z nekaj vajami pilates za začetnike .



Mnogo prednosti, ki jih ponuja ta šport, niso primerljive z njihovimi joga , tudi če so na fizični ravni, jih presežejo. Pilates omogoča popolno koordinacijo dihanja, ki spodbuja sprostitev telesa in duha.



Če še nikoli niste delali pilatesa, ne obupajte! Pilates vaje za začetnike so zelo preproste in vam bodo omogočile hiter vstop v ta svet. S treningom boste v nekaj dneh spoznali, da brez tega ne gre. Dobrodošli v tej neverjetni izkušnji!

5 pilates vaj za začetnike

Spodaj vam bomo pokazali najprimernejše vaje za začetnike.



Sega

Ta vaja je kot nalašč za krepitev pasu. Na tleh (ali na preprogi) morate sedeti z iztegnjenimi nogami. Vdihnite, ko vrtite trup in se poskušate z desno roko dotakniti leve noge. Ponovite z nasprotno roko in nogo.

Naredite 4 ali 5 ponovitev, nato počivajte. Poskusite držati hrbet raven, ne da bi ga preveč forsirali. Če niste previdni, se lahko poškodujete!

Ženska, ki dela pilates

Roll up vaja

Roll up je ena najpreprostejših začetniških vaj za pilates. Na podlogo morate sedeti z iztegnjenimi nogami; nato se poskusite z rokami dotakniti gležnjev. Pred sprostitvijo morate položaj zadržati 10 do 15 sekund.



Kot se zgodi v prejšnjem položaju, pazite, da se ne potrudite preveč. Če opazite bolečino ali raztrganje mišic, globoko vdihnite in preidite na drug čas.

'Spremembo določa gibanje in gibanje je zdravilo'.

-Joseph Pilates-

Škarje

Lezite na preprogo e iztegnite noge, kolikor je le mogoče, nato pa oblikujte pravi kot. Pripnite si eno nogo na prsi in jo objemite; ponovite gib z drugo nogo. Izmenjajte oba okončina in ponovite 10 ali 15 krat.

Na ta način boste prispevali k toniranju nog, a tudi k krepitvi hrbtenice. Poskusite to narediti na gladki površini, da se izognete poškodbam fascije ledveni .

Ženska, ki izvaja škarjasto vajo

Nagibanje nazaj ali zibanje stol

Kotaljenje nazaj izvedemo tako, da ležimo na preprogi z nogami, zbranimi v prsih. Nežno zibajte kot v otroštvu in se igrajte. Med to vajo morate imeti popoln nadzor nad dihanjem , vdih in izdih, saj se počutimo bolje.

To pomeni vdih, ko se hrbet dotakne tal, in izdih, ko se vrnemo v začetni položaj. To vajo lahko izvajamo res kjer koli; ne samo v telovadnici, ampak tudi v kamero naša, ali na podeželju ali na plaži, to so tudi idealni kraji!

Vadba ravnotežja

Ena izmed pilates vaj za začetnike, ki se osredotoča na ravnotežje. Lezite na trebuhu z ravnimi rokami in nogami. Noge naj bodo upognjene pod 90 stopinjami, hkrati pa vzemite medenico.

Pilates za začetnike

Glava mora biti pritrjena na prsni koš in dihanje pojaviti se mora, ko je telo v pokončnem položaju. Spet smo pozorni na gibe hrbta in sklepov.

Eden temeljnih elementov pilatesa je dihanje ; posebnost tega športa. Brez dihanja vaje ne bi delovale ali pa bi delovale le kot raztezne vaje.

biografija slavne osebe

Pilates temelji na 7 temeljnih načelih:

  • Natančnost.
  • Tekočnost gibov.
  • Nadzor.
  • Dihanje.
  • Centralizacija.
  • Odtujitev.
  • The koncentracija .

Da bi dosegli dobre rezultate, moramo te dejavnike upoštevati. Če eden manjka, tudi drugi ne uspejo. Zaradi tega razloga zelo priporočljivo je, da začnete s pilatesom po nasvetu strokovnjaka , ki vas bodo znali voditi.

Ko dosežete določeno neodvisnost in vstopite v čudovit svet pilatesa, ne potrebujete več zunanje pomoči. Pilates ni sam šport : to je življenjski slog. Njene prednike korenine ležijo v iskanju notranjega miru, zdravja in vedrine.

Dajte tej popolni in prijetni disciplini priložnost, videli boste, da morate le pridobiti. Pridružite se veliki družini ljubiteljev pilatesa!

Psihološke koristi pilatesa

Psihološke koristi pilatesa

Tudi če obstajajo športi za vse okuse, je v zadnjem času v modi disciplina: nič se ne primerja z intenzivnostjo psiholoških koristi pilatesa.


Bibliografija
  • Hernández-García, R., Rodríguez-Díaz, L., Molina-Torres, G. in Torres-Luque, G. (2018). Učinki programa telesne aktivnosti s Pilatesovo metodo na funkcionalnost nosečnic. Pilotsko učenje. Ibero-ameriški časopis za telesno dejavnost in športne vede , 7. (2), 40-52.
  • Vaquero-Cristóbal, R., Alacid, F., Esparza-Ros, F., Muyor, J. M. in López-Miñarro, P. Á. (2015). Učinki 16-tedenskega programa Pilates mat na antropometrične spremenljivke in telesno sestavo pri aktivnih odraslih ženskah po kratkem procesu treninga. Bolnišnična prehrana , 31. (4), 1738-1747.
  • Vilella, S. B., Zarceño, E. L. in Rosa, M. Á. S. (2017). Psihosocialno zdravje delavcev, ki se ukvarjajo s pilatesom: opisno-primerjalna študija. Kultura, znanost in šport , 12. (34), 27–37.