V nasprotju s tem, kar morda mislite, za premagovanje depresije ni dovolj le moč volje in stiskanje zob. Zahteva uporabo različnih orodij, ki nam pri tem pomagajo. psiholog da nam lahko pomaga rešiti se iz brezna, v katerem smo se znašli.
Naloge psihologa so v tem smislu različne . Najprej bo poskrbel za postavitev diagnoze depresije; drugič, tudi če ne more predpisati zdravil, lahko bolnika usmeri h nekomu, ki zna začrtati zelo uporabno farmakološko zdravljenje, zlasti v zgodnjih fazah terapije; končno bo znal oblikovati akcijski načrt oziroma psihološko obravnavo, primerno za pacienta, in ga bo spremljal pri izvajanju le-tega ter spreminjal glede na napredek.
Vendar to vsi vemo Depresija ni stanje, v katerem bi človek posebej nagnjen k spremembam ali pridobivanju novih stvari navade jih vzdrževati skozi čas in narediti učinkovite. Odločilna je volja, pa tudi inteligenca, akcijski načrt, ki ga pripravi specialist, ali farmakološko zdravljenje.
Depresija mine, ko črpamo moč od tam, kjer je nimamo, da bi z majhnimi koraki lahko naredili pravo smer, ki pa je za nas tako težko dosegljiva.
Lahko se izoliramo, a to ne bo rešilo ničesar
Depresivni ljudje so še posebej v skušnjavi, da bi pridobili nove navade, ki spodbujajo depresijo. Eden izmed njih je izoliraj se od drugih. Nočejo videti nikogar, nenehno so žalostni in popolnoma brezbrižni do telovadnice, tečajev slikanja, glasbe ... vse, kar so imeli prej radi, jih je motiviralo in nasičevalo.
Morda je lahko ta trenutek premora in ločitve v nekaterih primerih in za določen čas pozitiven. Še posebej, ko se depresija pojavi kot posledica dolgotrajnega stresnega obdobja. Vendar na dolgi rok odprava teh melanholičnih navad je bistvena za premagovanje depresije .
Premagati depresijo je mogoče, ko začnemo delati nasprotno od tistega, v kar nas depresija sama vodi . Ali nočemo iti ven? Pojdimo ven s prijatelji. Se ne želite ukvarjati s športom? Vstanimo zelo zgodaj in brez razmišljanja vzamemo torbo in se odpravimo v fitnes ali na tek v naravo. Ko naredite prvi korak, ne bo več tako naporno, pravzaprav postane prijetna dejavnost. Morda ne toliko kot prej, a zaradi tega je še bolj dragocen.
Pomembno je, da se iz tega rešimo cikel v katero nas vodi inercija ali v katero smo že padli . Ugotovili smo, da nima smisla nadaljevati tako, nič se ne spremeni, vse ostaja isto, če nadaljujemo v isti smeri.
Naučiti se meditirati, relativizirati probleme, obvladovati čustva, iskati vire okrepčil so orodja, ki nam jih lahko ponudi psiholog, če želimo premagati depresijo.
Ena od rešitev za premagovanje depresije je, da začnemo uvajati drugačne navade oziroma si povrnemo tiste, ki so nam bile všeč in smo jih opustili. . Nekaterih je morda bolje, da si jih ne opomoremo, na primer poslušanje pesmi, ki nam niso več všeč. Obstaja pa veliko drugih, ki so nam še vedno všeč in za katere se ne potrudimo, kot bi zahtevali. Napor, ki se zdi kot gora v primerjavi z malo moči, za katero čutimo, da jo imamo.
Hoditi v telovadnico in se pogovarjati z neznanci ali znanci, se družiti s tistimi prijatelji, s katerimi smo vedno imeli izgovor za začetek jesti bolj zdravo (vadba t.i premišljeno prehranjevanje ) in zmerna telesna vadba sta pomembna načina za premagovanje depresije. Zakaj? Preprosto zato, ker olajšajo ustvarjanje trenutke, ko se počutimo bolje .
Za premagovanje depresije vodite čustveni dnevnik
Zelo dobro. Vemo, da bo depresija začela izginjati, ko si opomoremo ali poiščemo dejavnosti, zaradi katerih se počutimo dobro, tako da se soočimo sami s seboj in izvajamo vajo volje, da si opomoremo od dejavnosti, ki so nam bile všeč, ali da poiščemo nove, v katerih lahko uživamo. Ampak kaj drugega?
Videli smo, da je ena od značilnih značilnosti depresije ta, da spodbuja introspekcijo. Reče nam: Hej, v krizi ste! in zaradi tega se potopimo v stanje, ko se zdi, da je lažje razmišljati. No, lahko ga izkoristimo poskušajmo se bolje spoznati in spraviti čustva v red . Ja, naš interni red ne deluje, zato poglejmo kako in poiščimo novega.
V tem smislu pisanje je lahko zelo pozitiven način izražanja in tudi za spremljanje naših čustvenih vzponov in padcev. Prav tako nam omogoča, da se vrnemo k svojim besedam, da odkrijemo, kaj delamo narobe, in se bolje zavedamo situacije, v kateri smo se znašli.
Mnogi strokovnjaki trdijo, da je pisanje terapevtsko in se zagotovo ne motijo . Včasih ne moremo ali nočemo nikomur povedati, kaj se nam dogaja, a vseeno moramo nekako komunicirati. Vodenje čustvenega dnevnika je zelo pomembno in ne le takrat, ko trpite za depresijo ali drugimi težavami. Če nam bo to postalo navada, nam bo zelo koristilo.
Sprva nam bo težko gledati te strani kjer smo ujeli vso svojo bolečino. Toda sčasoma bo postalo nujno, da se počutimo oživljene in ozdravljene. Dokler ne pride čas, ko lahko listamo po straneh, kot bi brali knjigo obnavljanje spominov na situacijo, ki je bila izkušena in je zdaj v preteklosti .
Zmaga je vedno mogoča za osebo, ki noče prenehati z bojem
-Napoleon Hill-
Na tej točki vemo, da je depresijo mogoče premagati, če spremenimo nekatere navade. Pot bo težka in dolga in pogosto se bomo nehali premikati naprej in dejansko nazadovali . Vendar pa se bo depresija končala s poskusi in poskusi znova, plavanjem proti toku ob podpori psihologa. Ker depresija umre, tudi ko odstranimo vse vire, ki jo spodbujajo.
