Statistika nam pove, da število starejših od stoletnikov nenehno narašča. Zato se je upravičeno vprašati: kaj lahko storim, da bom v najboljših razmerah dosegel visoko starost? Z drugimi besedami, kaj je skrivnost dobrega staranja?
Na staranje vplivajo različni dejavniki: starati se dobro .
7 skrivnosti dobrega staranja
Živimo veliko dlje kot naši predniki . Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je naša pričakovana življenjska doba vse daljša. K temu prispeva večja pozornost do zdravja, boljši življenjski pogoji ter napredek medicine in farmakologije.
Pomen genetike
Imeti dobre gene je odločilen dejavnik, zlasti ko govorimo o odpornosti na bolezni. Če v družini in naši ni zgodovine dednih bolezni stari starši umrli so stari, potem nam je genetika verjetno naklonjena.
Dober genetski profil poveča možnosti za dolgo življenje uživati v boljši strukturi kosti, bolj gladki koži in celo imeti večji nadzor nad čustvi, zaradi katerih sledimo določenim vzorcem vedenja.
Ne staramo se vsi enako hitro
Vemo, da biološka starost ne sovpada vedno s kronološko . Pri ponovnih srečanjih nekdanjih šolskih prijateljev lahko opazimo, kako je bil čas do nekaterih bolj, drugim manj dobronameren.
Staranje je osebna izkušnja, na katero delujejo notranji in zunanji dejavniki, ki oblikujejo naš življenjski slog. Rezultati teh elementov se odražajo v našem fizičnem in čustvenem videzu.
Zdrava prehrana in prehranske potrebe
Prehrana mora biti zdrava in uravnotežena . Razen če nam je zdravnik kaj prepovedal živila priporočljivo je jesti vse, pri čemer dajte prednost svežemu sadju in zelenjavi, ogljikovim hidratom, kot so kosmiči, kruh, testenine ali riž (bolje polnozrnati), mlečnim izdelkom in ribam. Treba pa je omejiti maščobe, sladkorje in industrijske sladkarije.
Telesna vadba. Premakni se!
Nikoli ni prepozno začeti telovaditi in se boriti proti sedečemu načinu življenja. Sila prilagodljivost ravnovesje so trije stebri, na katerih sloni naše zdravje. Z njihovim ohranjanjem povečamo verjetnost dobrega staranja.
Navada hoje, plesa ali katerega koli športa nam pomaga ohranjati primerno telesno težo, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali hipertenzija, krepi samozavest in povečuje dojemanje dobrega počutja.
Higiena in fizični videz
Dobra osebna higiena je nujna za zdravje. Čiščenje in hidracija sta glavna cilja.
Skrb za vaš fizični videz povečuje samozavest in posledično krepi željo po skrbi zase . Ne pozabimo, da slika kar ponujamo, je naša vizitka.
Družabno življenje. Zapustimo hišo!
Upokojitev, odhod otrok od doma, smrt prijatelja ali ljubljene osebe so lahko nenaden vzrok za življenje, ki ga je zaznamovalo osamljenost in v mnogih primerih resnične socialne izolacije.
Ostanite aktivni, udeležite se kakšnega zanimivega tečaja, včlanite se v društvo ali se lotite prostovoljnega dela ustvarja dobro počutje, izboljšuje samozavest in nam pomaga dobro starati.
Mentalna dejavnost
Sudoku križanke spominske igre so preprosti načini za vadbo in ohranjajo vašo aktivnost možgani . Želja po učenju novih stvari, ukvarjanju z intelektualnimi dejavnostmi ali novimi izzivi nam omogoča, da ostanemo bistri do pozne starosti.
Da bi naše kognitivne sposobnosti ohranili v odlični formi, jih moramo vaditi kot ti z mišicami.
Staranje je kot plezanje na goro: ko se vzpenjaš, tvoja moč pojema, vendar je tvoj pogled svobodnejši, pogled pa širši in bolj miren.
-Ingmar Bergman-
