Dihalne vaje za otroke

Dihalne vaje za otroke so koristne in učinkovite. Pomagajo jim bolje nadzorovati svoja čustva in izboljšajo njihovo sposobnost Pozor in se osredotočite. Zaradi njih se počutijo bolj sproščene, saj lahko bolje razumejo svoje telo, izboljšajo pa tudi svojo izgovorjavo in način komuniciranja z drugimi.

Na prvi pogled se marsikomu morda zdi neumnost. Ali dojenčki ne pridejo na svet že vedo, kako dihati? Vsekakor da. Biomehanika vdiha in izdiha je samodejen proces ki se jih vsi zavedamo in da nas nikoli nikomur ni bilo treba učiti. Ob tem je vprašanje, ki si ga moramo zastaviti, da razmislimo, naslednje: vsi znamo dihati, vendar ali delamo prav?

Dihalne vaje optimizirajo razvoj otrokovih možganov, da izboljšajo pozornost in zmanjšajo učinek stresa.

-Daniel Goleman-

Odgovor je ne. Ne dihamo vedno pravilno. Za začetek je več kot očitno dejstvo, da ne izkoristimo vse svoje pljučne kapacitete, pozabljamo, da imamo tudi diafragmo in da lahko čudovito optimizira celoten proces. Prav tako je še eno dejstvo, ki ga pozabimo, da na splošno dihamo zelo hitro, z vsakim vdihom vzamemo zelo malo kisika, kar nas sili, da to počnemo večkrat in v aritmični obliki.

Vse to se prevede v večji občutek utrujenost pogosti glavoboli in večji vpliv stresa in tesnobe na naš organizem. No, v primeru novorojenčkov je treba upoštevati nenavadno dejstvo. Ko dojenček pride na svet, diha pravilno in globoko ter uporablja diafragmo. Vendar med rastjo zaradi drže in načina življenja to naravno sposobnost izgubi.

Če ga skozi igro naučite, kako dobro dihati, mu boste omogočili, da si povrne to pozabljeno spretnost in izboljša kakovost svojega življenja.

Dihalne vaje za otroke

Daniel Goleman je v članku razložil veliko korist, ki jo lahko prinesejo dihalne vaje za otroke. Dal je primer majhne šole v Harlemu v New Yorku in kako je učiteljica v svoj razred uvedla dinamiko dihalnih prijateljev.

Vsako jutro pred začetkom pouka se vsi ti otroci, stari od 5 do 6 let, uležejo na podloge s plišastim medvedkom na trebuhu. Morali so jemati kisik za 3 sekunde in opazovati, kako njihova najljubša plišasta žival vstane. Nato sta globoko izdihnila in začela znova.

Ta igra je trajala nekaj več kot 5 minut, vendar je Daniel Goleman videl, da so bili učinki resnično koristni. Ta vaja je okrepila možganske kroge otrok, izboljšala njihovo pozornost in procese čustvenega upravljanja. Tako so tisti učenci, ki so imeli za sabo že 2 leti prakse teh jutranjih dihalnih seans, pokazali manj težav s pozornostjo in hiperaktivnost pa tudi večjo nagnjenost k študiju in učenju.

Kot lahko opazimo, ima tako preprosta in elementarna navada, kot je vsak dan posvečanje majhnega intervala tej seriji dihalnih vaj, zelo pozitivne učinke na otrokov razvoj in sposobnosti. Vredno je poskusiti. Poglejmo zdaj nekaj teh dihalnih vaj za otroke.

1. Igra kača

Enostavno, zabavno in učinkovito. Igra kača je najljubša med malčki; Poglejmo, iz česa je sestavljen:

• Otroke bomo posedli na stol in jim rekli, naj držijo hrbet vzravnan.
• Roke bodo morali položiti na trebuh in se osredotočiti na navodila, ki jim jih dajemo.
• Morali bodo globoko vdihniti skozi nos 4 sekunde (lahko jim štejemo čas), medtem ko bodo opazili, kako se njihov trebuh napihne.
• Na koncu morali bodo iztisniti zrak, medtem ko bodo reproducirali kačji krik, sikanje, ki mora trajati, dokler se upirajo.

2. Napihnimo zelo velik balon

Druga med dihalnimi vajami za otroke je enako zabavna. Za to bomo sledili tem korakom:

• Otrok naj sedi udobno v stolu s pokončnim hrbtom.
• To mu bomo razložili igra je sestavljena iz napihovanja nevidnega balona, ​​barvnega balona, ​​ki mora biti zelo zelo velik.
• Za to morajo vdihniti zrak skozi nos in ga nato izdihniti ter si predstavljati, kako se balon napihuje in postaja vse večji.

Pri tej vaji otroci (kot odrasli ) ponavadi vdihavajo zrak skozi usta . Pravzaprav to počnemo skoraj vsi, da napihnemo balon. Zato jih je treba popraviti in jih opozoriti, da zrak vdihavajo skozi nos, medtem ko se trebuh napihne, nato pa morajo izdihniti tako, da skrčijo ustnice, kot bi imeli v ustih tisti velikanski barvni balon.

3. Dihajte kot sloni

Ta dihalna igra je zelo uspešna med najmlajšimi, obožujejo jo. Indikacije, ki jih bomo uporabili, so naslednje:

• Otroci naj stojijo z rahlo razmaknjenimi nogami.
• Rečemo jim, naj se spremenijo v slone in naj torej dihajo kot te živali.
Morajo globoko vdihniti skozi nos in medtem dvigniti roke, kot bi bile slonov rilec.zaradi česar se trebuh napihne.
• Nato pride čas za izdih: to bodo morali storiti z usti in na glasen način, spuščati roke, medtem ko se rahlo nagibajo, s čimer spustijo slonov rilec navzdol.

4. Leopardovo dihanje

Zadnja izmed dihalnih vaj za otroke je nekoliko bolj zapletena, a enako zabavna in učinkovita za uvajanje v diafragmalno dihanje:

• Najmlajšim bomo dali navodila, naj se postavijo na vse štiri, kot bi bili leopard.
• Vdihniti morajo skozi nos in opazovati, kako nabrekne trebuh in hrbtenica se spusti.
• Nato morajo izdihniti skozi usta, pri tem pa se osredotočiti na zaznavo, kako se njihov trebuh izprazni in hrbet rahlo dvigne.

Pomembno je poudariti, da ta vaja izvajati ga je treba počasi, da otroci zaznajo procese v telesu, povezane s tovrstnim dihanjem kar je na koncu najbolj donosno.

Za konec bi radi poudarili, da obstaja še veliko drugih dihalnih vaj za otroke. Pomembno je, da najdejo tiste, ki jih najbolj pritegnejo in da vsak korak izvedejo pravilno, da postanejo vsakodnevna navada. Le tako se bodo naučili bolje dihati in bodo lahko pospešili svoj razvoj in kakovost življenja.