Dihalne vaje za sprostitev

Ena največjih težav sodobnega življenja je stres. Zaradi divjega tempa, ki zaznamuje naš vsakdan mnogi od nas se počutijo pospešeno izčrpane in preobremenjene zaradi okoliščin . Zato je danes bolj kot kdaj koli prej lahko zelo koristno naučiti se nekaj dihalnih vaj za sprostitev.

Dihanje je že tisočletja povezano s sprostitvijo. Po mnenju strokovnjakov Zahodnjaki ne znajo pravilno dihati . To nam povzroča številne telesne in zdravstvene težave čustveno . V tem članku predstavljamo najboljše dihalne vaje za sprostitev, tako da jih lahko takoj začnete uvajati v svojo rutino.

Dihalne vaje za sproščanje prinašajo številne koristi že na samem začetku.

Ali dihalne vaje za sproščanje veljajo za vse?

Nekateri verjamejo, da je uporaba dihanja metoda za sprostitev potrebno se je naučiti nekaterih disciplin, kot sta joga ali meditacija. Nič ne more biti dlje od realnosti: z ustreznim usposabljanjem vsi lahko uživamo v sproščujočih učinkih dihanja .

Vsak dan bomo morali nekaj časa posvetiti le nekaterim dihalnim vajam, ki jih predstavljamo v nadaljevanju. Na splošno pet minut na dan bo več kot dovolj, da začnete opažati koristi .

Tri najboljše dihalne vaje

V tem članku se boste naučili treh dihalnih vaj, od katerih je vsaka dokazano učinkovita in izvršena

• Izmenično dihanje.
• Dihanje po stopnjah.
• Štetje dihanja.

Predhodni premisleki

Če želite kar najbolje izkoristiti te tri prakse, jih morate izvajati ustrezno. V ta namen:

Zavzemite držoudobno ležanje ali sedenje z ravnim hrbtom. Nosite udobna oblačilaki vas nikjer ne omejujejo in ki vam omogočajo svobodo gibanja.
• Vadite vaje na mestu, kjer vas nihče ne more motiti prostor brez hrupa in motenj.
• poskusite napihnite diafragmo, ko dihate globoko dihanje .

Vaja 1. Izmenično dihanje

Prva izmed dihalnih vaj za sprostitev Vdihniti morate skozi eno nosnico in izdihniti skozi drugo

Izvesti morate le naslednje korake:

• Potem ko zavzamete udoben položaj na mestu brez motenj prinesite svojo dominantno roko k nosu . Uporabili ga boste kot objemko za nosnice s kazalcem in palcem.
Z enim od prstov pokrijte desno nosnico in vdihnite z levo; dih mora biti dolg in globok. Nato prekrijte desno nosnico, levo pa pustite prosto tako, da skozi njo izdihnete.
• Nosnici zamenjajte pet minut.

Vaja 2. Dihanje po stopnjah

Ta druga vaja je sestavljena iz dihati v treh različnih trenutkih: vdih, zadrževanje zraka in izdih. Tako razdelite svoje dihanje omogoča večji nadzor nad dihanje

Za pravilno izvedbo te vaje je bistveno upoštevati ustrezno razmerje med tremi fazami. Če vdihnete dve sekundi, boste morali zrak zadržati štiri sekunde in izdihniti šest.

3. vaja: Dihanje med štetjem

Zadnja dihalna vaja za sproščanje, ki si jo ogledamo, vključuje element čuječnost . To je tehnika, ki jo pomagalo vam bo, da boste bolj prisotni tako med vadbo kot čez dan .

Ideja je naslednja: ko ste pripravljeni začeti izvajati vajo, počasi in nadzorovano vdihnite in izdihnite. Vsakič, ko vdihnete, boste morali mentalno šteti . Vaš cilj je doseči sto zaporednih vdihov, ne da bi vas kdo zmotil.

Morda se zdi v teoriji enostavno, vendar je zelo težko izvesti vajo . A tudi če se ne približate stotim vdihom, vam bo vadba pomagala pri sprostitvi in ​​povečanju vaše prisotnosti tukaj in zdaj.