Krepitev imunskega sistema: kako?

Biti imun pomeni biti zaščiten . In imunski sistem ima to nalogo: to je naravna obramba, s katero se telo bori proti okužbam. Zaradi tega, če je oslabljen, se njegova sposobnost, da jih premaga, zmanjša in postanemo bolj ranljivi za nekatere bolezni. Ponujamo vam nekaj nasvetov za naravno krepitev imunskega sistema.

Kako deluje imunski sistem

Glavne celice imunskega sistema so levkociti ali bele krvničke. Ko torej organizem zajame a grožnja te celice se mobilizirajo in potujejo po krvi do škodljivega mesta. Njegove naloge so popravljati poškodovano tkivo, zadrževati širjenje okužbe in proizvajati snovi, ki spodbujajo bolečino, algogenike.

Vnetje je način, kako se imunski sistem spopada z okužbami tako tiste, ki jih povzroča baterijo glive virusi praživali ali prioni. Zajame zdravju škodljive delce in se pred njihovim vdorom odzove tako, da jih napade in uniči. Vnetje mine šele, ko grožnja izgine.

Če ne deluje pravilno ...

Če imunski sistem ne deluje pravilno, ima telo številne negativne posledice. Med temi imunska pomanjkljivost je znižanje sistemske zaščite. To povzroči, da so naravni zaščitni in obrambni mehanizmi telesa manj aktivni kot običajno.

Govorimo tudi o videzu določenih bolezni avtoimunski, ki povzročijo, da sistem pomotoma napade zdrave celice telesa. Organizem ni več sposoben razlikovati svojih tkiv od povzročiteljev okužb. In ker je zmeden, vname dele telesa, ki so zdravi. Obstaja več kot 80 vrst avtoimunskih bolezni in čeprav v mnogih primerih njihovi vzroki niso znani, se domneva, da imajo močno dedno komponento. Pogostejši so med ženskami.

Triki za krepitev imunskega sistema

Poleg obstoja notranjih dejavnikov, ki spreminjajo njegovo delovanje obstajajo tudi zunanji, ki jih lahko bolje nadzorujemo. Posežemo lahko tako, da jih spremenimo in tako okrepimo imunski sistem. Kaj so?

Uravnotežena prehrana

Je glavni dejavnik, ki lahko okrepi imunski sistem. Prehrana mora biti uravnotežena. To pomeni, da mora temeljiti na uživanje vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujemo, v njihovi pravi meri.

Mononenasičene maščobe (posušeno sadje losos tuna olivno olje) mlečni izdelki beljakovine ogljikovi hidrati vitamini minerali in vsaj 5 porcij sadja in zelenjave. Druga hranila, ki lahko dopolnijo vašo prehrano in pomoč pri krepitvi imunskega sistema so:

vitamin E: prisoten v oljih pšeničnih kalčkov v sončnici v žafraniki več in v sojinih zrnih. Tudi v mandljih, arašidih in lešnikih ali zelenjavi z zelenimi listi, kot je špinača. Vitamin C: odličen v zelenjavi, kot je zelje, zelenjavi, kot je brokoli, sadju, kot so pomaranče, grenivke, guava in limone. vitamin A: vsebuje ga mleko, maslo ali sir cheddar. Tudi v zelenjavi, kot sta korenje ali zelje. železo: Cink in selen: najdemo jih v govedini, puranu in piščancu ali v kozicah, jastogu in nasploh v večini rib. Prednost je v tem, da so ti minerali prisotni v skoraj vseh živilih, ki jih običajno uživamo.

Izogibajte se okužbam

Velikokrat so zanemarjene okužbe, osebna higiena in higiena hrane. Tekom dneva se dotaknemo marsičesa: kljuk na vratih, kopalnic, računalniških tipkovnic ... Zato lahko morebitni virusi ali bakterije, ki jih najdemo v okolju, vplivajo na nas. Iz tega razloga preden karkoli daste v usta, si morate dobro umiti roke. Čeprav se morda zdi očitno, ni nepomembno in je odličen način za preprečevanje okužb.

Čeprav gredo živila skozi verigo prehranske varnosti, je zelo pomembno, da sadje in zelenjavo pred uživanjem dobro očistimo. Dovolj je, da to storite z vodo in kisom. Priporočljivo je tudi, da vzdržujte hladno verigo pri kuhanju mesa in rib

Ukvarjajte se s športom

Še ena izmed navad, ki nam lahko pomagajo okrepiti imunski sistem, je, da naredimo telesna aktivnost 30 minut in vsaj 3-krat na teden. Ta pravilnost ohranja naše mišice aktivne in pomaga, da je vsaka celica v našem telesu nasičena s kisikom in da lahko bolje opravlja svoje funkcije.

Bistveno je, da nas aktivnost, ki jo izvajamo, spodbuja k treniranju skoraj vseh mišičnih skupin telesa. Na primer plavanje, tenis, kolesarjenje, tek ali preprosto hoja. Vse to spodbuja koordinacijo, prožnost in popolno gibljivost telesa.

Vendar bodite previdni! Kajti tako kot telesna nedejavnost vpliva na krvni obtok in spodbuja nastanek nekaterih srčno-žilnih bolezni, lahko prekomerna telesna aktivnost poveča ranljivost našega imunskega sistema. Prekoračitev telesnih meja poškoduje vašo obrambo ker so privedeni do skrajnosti in izčrpanosti. Pomembno je umeriti to intenzivnost in razumeti, kako daleč lahko gremo.

Meditacija in sprostitev

Stres, tesnoba ali depresija pogosto zmanjšajo našo sposobnost soočanja s stisko. Če se pojavljajo nenehno, poleg tega, da spremenijo počutje, poslabšajo in zmanjšajo odpornost ter spodbujajo pojav bolezni. Dober način, da se temu izognete in okrepite svoj imunski sistem, je joga, tai-či, čuječnost ali meditacija. Vse so sprostitvene tehnike, ki vam omogočajo izboljšanje dihanja in posledično ravnovesja med umom in telesom.

Nenehno smo izpostavljeni škodljivim dejavnikom: tobačnemu dimu, onesnaženosti okolja, prahu...Zato okrepite imunski sistem je najboljši način za preprečevanje poškodb telesa. Če te preproste nasvete uporabite v praksi, se bo vaš imunski sistem okrepil in vaše telo bo to cenilo na splošni ravni.