Čustveno samoregulacijo je mogoče trenirati

Nihče ni svoboden, če ni sam svoj gospodar. Čustvena samoregulacija igra ključno vlogo pri tem, da smo gospodarji samih sebe. Epiktet je te besede izrekel že pred 2000 leti in težko je razumeti, zakaj psihologija čustvom ni dala pravega pomena vse do leta 1995, ko je bila objavljena Čustvena inteligenca o Danielu Golemanu

Sodobna nevroznanost izpostavlja vlogo amigdale pri impulzivnih in tesnobnih čustvenih reakcijah. Vendar pa drug del možganov vodi oblikovanje ustreznejšega odziva (Goleman 1996). Regulacijo čustvenih odzivov je torej mogoče uriti. drugič Goleman treniranje naših čustev nam lahko pomaga:

Motivirajte nas .
• Vztrajajte v prizadevanjih kljub morebitnim frustracijam.
Preverite impulze(čustva se lahko manifestirajo na 4 ravneh: telesni, kognitivni, čustveni in vzgibi).
• Odložite zadovoljstvo.
• Uravnajte svoje razpoloženje.
• Preprečite, da bi tesnoba posegla v naše kognitivne sposobnosti.
• Bodite sočutni in zaupaj drugim.

Jeza, zamera in ljubosumje ne spremenijo src drugih ljudi, spremenijo le vaše.

– Shannon L. Alder –

Evolucijski vzrok in potreba po urjenju čustvene samoregulacije

Sposobnost hitrega odziva telesa e pridobivanje milisekund v nevarnih situacijah je moralo biti ključnega pomena za naše prednike . Ta konfiguracija je ostala vtisnjena v možgani vseh prasesalcev, vključno s človekom.

Osnovni majhni možgani sesalcev omogočajo zelo hiter čustveni odziv. Kljub temu je to hkrati surov odgovor.

Vendar pa obstaja težava: amigdala pogosto dela napake . Prejema informacije o enem samem nevronu in le majhen del signalov, ki jih zberejo oči ali ušesa. Velika večina signalov doseže druga področja možganov, ki potrebujejo več časa, da analizirajo informacije ... in naredijo natančnejše branje (Goleman 2015).

Samoregulacija in socialno-čustveno učenje

Vse veščine čustvene inteligence se razvijajo z učenjem od otroštva. Programi socialno-čustvenega učenja so zasnovani tako, da otrokom nudijo tisto, kar potrebujejo, ko se njihovi možgani razvijajo; zato naj bi bili razvojno prilagojeni (Goleman 2015).

Možgani so zadnji organ v telesu, ki doseže anatomsko zrelost . Če opazujemo spremembe, ki se vsako leto dogajajo v otrokovem načinu razmišljanja, vedenja in reagiranja oziroma v fazah otroškega razvoja, bomo dejansko priča njegovemu razvoj možganov .

Aktivacija osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza moti kognitivno učinkovitost in učenje . Ko se osredotočimo na skrbi, jezo, tesnobo ali katero koli drugo čustvo, ki povzroča visoko stopnjo stresa, bomo imeli manj pozornosti. Čustvena samoregulacija pomaga prepoznati te mehanizme in jih prilagoditi osebnemu kontekstu.

Po drugi strani pa, če uspemo nadzorovati te majhne čustvene pripetljaje, se poveča delovni spomin, torej izboljša se zmožnost pozornosti, ki je potrebna za pomnjenje informacij. Socialno-čustveno učenje nas uči obvladati ta škodljiva čustva kar spodbuja učenje.

Kako ohraniti čustveno učenje?

Čustvena samoregulacija nam pomaga, da se prilagodimo trenutkom čustvenega kaosa. Če uspemo vztrajati pri učenju, se ustvarijo novi tokokrogi; vezja bodo pridobivala vedno večjo moč, dokler bodo nekega dne možgani delovali na pravi način, ne da bi dvakrat premislili.

Seveda lahko odrasla oseba uporabi enak nabor veščin v svojem delovnem okolju, da izboljša svojo uspešnost . Nikoli ni prepozno, da izboljšamo svoje sposobnosti na področju čustvene samoregulacije.

Čustvo ne povzroča bolečine. Upiranje ali zatiranje čustva povzroča bolečino.

– Frederick Dodson –