Razmerje med jogo in depresijo

Razmerje med jogo in depresijo je težko razumeti, še posebej, če upoštevamo, da je eden od glavnih simptomov te motnje apatija do skoraj vseh vrst dejavnosti. Vendar pa vadba te discipline nudi številne koristi tistim, ki trpijo za depresijo.

Po diagnozi te motnje je običajno predpisana kombinacija psihološkega in farmakološkega zdravljenja. Visoka komorbidnost z drugimi boleznimi in možnimi stranskimi učinki nekaterih antidepresivov je povzročilo povečanje dopolnilnih terapij, kot je joga.

Kaj je depresija?

Depresija je motnja razpoloženja, ki se pojavi s pretežno afektivnimi simptomi . Zanj je značilna tudi prisotnost drugih sprememb na kognitivni in somatski ravni. Gre torej za motnjo, ki prizadene psihično in fizično raven, tudi če prizadene predvsem čustveno sfero.

Simptomi velike depresije, odvisno od stopnje, na kateri se manifestirajo, so lahko:

Afektivno: anhedonija razdražljivost subjektivni občutek slabega počutja obup občutek nekoristnosti ali krivde zmanjšano zanimanje ali užitek v večini dejavnosti in ponavljajoče se misli o smrti. Kognitivni: zmanjšana sposobnost pozornosti in sprejemanja odločitev. Somatika: hujšanje ali pridobivanje teže brez upoštevanja diete nespečnost oz hipersomnija psihomotorična vznemirjenost ali upočasnitev in utrujenost ali izguba energije.

Motnja se lahko razlikuje glede na intenzivnost in pogostost pojavljanja simptomov in vpliva na socialno, delovno ali družinsko sfero subjekta . Depresija je lahko tudi začasna ali trajna in povzroči delno ali popolno invalidnost.

Kako deluje depresija

Kot vidite organizem depresivne osebe je spremenjen na globalni ravni . Ne odraža se le v nizki samopodobi ali kronični utrujenosti, ampak lahko vodi tudi do samomora.

Na kemični ravni ta resna bolezen spremeni številne nevrotransmiterje (celice, ki pomagajo nevronom v možganih komunicirati):

norepinefrin: je hormon, ki se odzove na stres ali pripravi telo na soočenje z grozečo situacijo. Nenehno bivanje v bojnem položaju povzroči oslabitev imunskega sistema, kar poveča tveganje za rak in da obstajajo motnje razpoloženja.

dopamin: njegov primanjkljaj je povezan z apatijo, utrujenostjo, nihanjem razpoloženja in kroničnim dolgočasjem. Zmanjša tudi občutek zadovoljstva in ugodja.

Serotonin: zmanjšanje tega hormona lahko povzroči depresijo. Povzroča nelagodje, izgubo apetita in nespečnost, spremembe temperature in socialnega vedenja.

Kakšna je povezava med jogo in depresijo?

Zdaj, ko vemo, kako deluje depresija, bomo bolje cenili koristi joge v zvezi s to motnjo. Njegova praksa je veliko več kot le telesna vadba, saj vključuje tudi mentalno in duhovno stanje . Pravzaprav izhaja iz besede yuj, ki v sanskrtu pomeni jarem ali zveza: harmonija med telesom, umom in duhom. Ali že razumete razmerje med jogo in depresijo?

Vadba joge nam pomaga bolje spoznati samega sebe na duševni in fizični ravni . Omogoča nam raziskovanje najglobljih kotičkov našega bitja. Vse to skozi učenje položajev (asan), dihanja in mantra (zvoki in besede).

Moja sreča je v meni, ne zunaj. Samo jaz imam moč v vsakem trenutku.

-Tantra joga-

Ljudje smo večdimenzionalni. Nismo samo simptomi ali misli, ampak rezultat njihove interakcije. Ta disciplina nas uči uskladiti ideje, vedenja, razpoloženja, spomin in telesne sisteme. Lahko živimo v miru, ko se te dimenzije povezujejo med seboj . Zato je to organsko ravnovesje točka združitve med jogo in depresijo.

Joga in depresija: koristi

Poglejmo zdaj koristi, ki izhajajo iz odnosa med jogo in depresijo.

Na kemični ravni ta praksa izvira iz Indije spodbuja proizvodnjo beljakovin, snovi, ki so odgovorne za popravilo nevronov . Poveča nevroplastičnost to je sposobnost možganov, da oblikujejo in spreminjajo nevronske povezave na podlagi izkušenj, ki jih živimo in se učimo.

Joga uravnava raven serotonina in dopamina, poveča prekrvavitev možganov in sprošča endorfine. Vse to naravno izboljša razpoloženje.

Različne 'asane' krepijo naš motorični sistem . Povečajo prožnost mišic in jih naredijo močnejše. Enako velja za vezi, kite in pasovi .

Vadba joge spodbuja stanje sproščenosti, ki nam omogoča boljši in globlji spanec.

Razmerje med jogo in depresijo: izboljšanje simptomov

Kot smo rekli, so prevladujoči simptomi te motnje afektivne narave. Dobra novica je, da lahko joga deluje neposredno na njih. Zmanjša njegovo intenzivnost in zagotavlja takojšen učinek.

Spodbuja stanje sproščenosti in umirjenosti: izvedba nekaterih asana na telo prenaša prijeten občutek ugodja. Stimulira različne dele telesa in pomaga izboljšati razpoloženje.

Bori se proti stresu in tesnobi: počasno in globoko dihanje teh vaj pomaga doseči mentalni in čustveni mir. Meditacija in koncentracija na različne dele telesa vam omogočata zmanjšanje stresa in tesnobe. To pa zmanjša vnetje in okrepi imunski sistem.

Olajša povezavo z našo notranjostjo: joga nam omogoča, da negativne misli spremenimo s pozitivnimi in obvladamo najtežja in kompleksna čustva. Na ta način se zmanjša razdražljivost, pa tudi občutek obupa in apatije.

To je nekaj razlogov, zakaj joga je postala resnično popolna vadba proti depresiji in drugim boleznim . Čeprav je, kot smo videli, veliko prednosti, moramo biti previdni in se ne smemo zanašati le na jogo, da bi dosegli izboljšave ali pozdravili depresijo. Pravzaprav ta disciplina ne more nadomestiti farmakološkega ali psihološkega zdravljenja. Joga deluje kot dodatek k obema.