Telesna aktivnost je izjemno pozitivna za vaše telesno in duševno zdravje .
Številne novejše raziskave to kažejo katerikoli vrsta telesne aktivnosti, ki pospeši srčni utrip in nas spodbudi k gibanju in znojenju dlje časa (tj. aerobna vadba) pomembno vpliva na možgane.
Na splošno Šport spreminja strukturo in delovanje možganov . Študije na morskih prašičkih in ljudeh so pokazale, da telesna dejavnost na splošno poveča volumen možganov in lahko zmanjša število in posledice s starostjo povezanih težav v beli in sivi možganovini. nevrogeneze odraslih ali tvorbo novih nevronov v že zrelih možganih.
Ker je šport dober za možgane
Aerobna vadba
Nekateri pozitivni učinki na možgane se začnejo že nekaj minut po začetku aerobne aktivnosti. Drugi, kot je izboljšan spomin, pa lahko traja nekaj tednov, da se pojavijo. To zagotovo pomeni, da je šport dober za možgane, še posebej, če gre za aerobno vadbo, ki jo lahko redno izvajamo vsaj 45 minut.
A studio tudi samo 30 minut na tekalni stezi 10 zaporednih dni zadostuje za opazno in znatno izboljšanje simptomov.
Aerobna vadba lahko pomaga tudi ljudem, ki ne trpijo za klinično depresijo, da se počutijo manj pod stresom . Glede na nedavno študijo, objavljeno v Journal of Physical Therapy Science takšna aktivnost niža ravni stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol .
Po drugi strani pa študija, objavljena v British Journal predlaga, da najboljše rezultate pri ljudeh, starejših od 50 let, prinaša kombinacija aerobnih vaj in vaj z uporom.
Še ena studio
Šport je dober za možgane, saj potem bolje razmišljamo
Raziskovalci še vedno niso prepričani, zakaj se zdi, da šport, zlasti aerobna vadba, izboljšuje zdravje delovanje možganov .
Pravzaprav lahko vsi izkusimo, če še nismo, učinke dejavnosti, kot je sprehod ali telovadba po dnevu v službi. S tem sprehodom ali katero koli drugo vadbo se počutimo bolj jasne.
Ta občutek ni le duševen. Raziskave kažejo, da razmišljamo in se učimo bolje po enem hoditi .
Druga razlaga, zakaj je šport dober za možgane, je tale hipokampus, bistveno področje za učenje in spomin, ostane aktiven med telesno aktivnostjo . Ko nevroni v tej strukturi pospešijo, se izboljša kognitivna funkcija.
V tem smislu eno studio na starejših ženskah, ki kažejo morebitne simptome demence, je pokazalo, da je aerobna vadba povezana s povečanjem velikosti hipokampusa. Po mnenju raziskovalcev ta študija kaže na to vsaka zdrava oseba, starejša od 50 let, naj izvaja 45 minut aerobne vadbe 4-5 dni v tednu če mu fizično stanje to dopušča.
