Med vsemi strategijami, ki poskušajo zmanjšati fizični vpliv stresa Jacobsonova tehnika progresivne mišične relaksacije je ena najučinkovitejših . Če jo vadimo vedno, bo postala odlično orodje za postopno zatiranje vseh mišičnih napetosti.
Zanimiv vidik te izumljene tehnike Edumund Jacobson leta 1920 je to potem, ko smo se ga naučili uporabljati spremeni v čudovit žepni vir orodje, ki ga lahko vsi kdaj uporabimo, da dosežemo mir v stresni situaciji.
Napetost je tisto, kar mislite, da bi moralo biti. Sprostitev je tisto, kar ste
- kitajski pregovor-
Običajne situacije, kot so pred izpitom, konferenco ali razgovorom za službo, skoraj vedno nagibajo k ustvarjanju tiste mišične napetosti alarma v delu možganov, skupaj s katero se takoj pojavi tudi mišična napetost, bolečine v trebuhu, tresenje, suha usta in tiste vsiljive misli, ki nam lahko vzamejo moč in učinkovitost pri opravljanju katere koli naloge.
Jacobsonova progresivna sprostitev nam omogoča, da vso pozornost usmerimo na vrsto mišičnih vaj, ki postopoma sproščajo napetost. predvsem pa nas oddaljujejo od tistih destruktivnih idej, ki nam povzročajo nelagodje in nas delajo brez obrambe.
Spodaj razlagamo, kako ga uporabiti v vsakdanjem življenju.
Jacobsonova progresivna sprostitev in njen odnos do terapije
Vsi smo že kdaj doživeli situacijo ponavljajočega se stresa ali trenutno gremo skozi
- Ljudje, ki trpijo zaradi močnega stresa, imajo pretirano aktiven um .
- I misli ne moreš vedno kontrolirati samega sebe in posledično tudi svojega vedenja ne.
- Počasi in skoraj neopazno vstopamo v začaran krog, ki ga zaznamujejo fizična in duševna izčrpanost, čustvena blokada, slabo razpoloženje, tesnoba in nezmožnost reševanja problemov.
Stres ne obstaja na svetu, obstajajo samo ljudje, ki mislijo stresno
-Wayne Dyer-
Jacobsonova tehnika progresivne mišične relaksacije kot predterapevtska strategija
Vzemimo primer, da bi razumeli uporabnost Jacobsonove progresivne sprostitve. Michele je nevrolog, odličen strokovnjak, ki trpi za napadi tesnobe vsakič, ko sodeluje
- Terapevt, s katerim se je posvetoval, ga je naučil izvajati Jacobsonovo progresivno mišično relaksacijo, da bi se spopadel s to paralizo
- Ta tehnika ni nič drugega kot predterapevtska strategija, pravzaprav šele potem, ko oseba doseže ustrezno stanje umirjenosti, bo lahko terapevt naknadno začel s psihološko terapijo, s katero subjektu ponudi najprimernejše strategije za obvladovanje strah samozavesti in govorništva...
Kot si lahko predstavljamo, nam strategija, ki jo je ustvaril Edmund Jacobson, omogoča, da s sprostitvijo mišic dosežemo stanje duševne umirjenosti. Ko dosežemo to notranje ravnovesje, je prišel čas, da prestrukturiramo svoje misli, spremenimo fokus in se osvobodimo svojih strahov. .
Kako uporabiti Jacobsonovo progresivno mišično sprostitev
Poleg tega, da je fantastična strategija za usmerjanje tesnobe in zmanjšanje stresa Jacobsonova progresivna mišična sprostitev ima več koristi za zdravje : znižuje krvni tlak spodbuja globok in krepčilni počitek zmanjšuje krče pri ljudeh z epilepsijo itd.
Dobro počutje in zdravje sta nujna, sicer ne bi mogli ohraniti svojega uma močnega in bistrega
-Buda-
Na tej točki je vidik, ki bi moral biti jasen: ta tehnika zahteva vrsto testov, preden postane resnično učinkovita. Njegove koristi bodo vedno
Zaporedje sprostitve
Najprej je treba poiskati udoben položaj, sezuti čevlje in paziti, da vam oblačila niso tesna. Iztegnite roke, naslonite roke na kolena in začnite s tem preprostim zaporedjem sproščanja.
- Roke: Sklenite dlani in jih stisnite, dokler ne začutite napetosti. Ohranite ta položaj 10 sekund, nato postopoma sprostite prste enega za drugim in občutite sprostitev.
- Ramena: v tem primeru je zelo preprosto, da ramena nežno zberemo navzgor proti ušesom. Začutite napetost za nekaj trenutkov, zadržite položaj 5 sekund in jih nato sprostite ter občutite olajšanje in počitek . Ponovite 5-krat.
- Vrat: nato za nekaj sekund pomaknite brado proti prsim in se nato sprostite.
- Usta: Zdaj bomo odprli usta in čim bolj iztegnili jezik za 10 sekund. Potem ga sprostite. Kasneje, namesto da bi ponovno iztegnili jezik, ga bomo pripeljali proti nebu; poslušaj ga napetost in se sprostite.
- Dihanje: nadaljujemo s tehniko Je zelo enostavno .
- Ramena: z rameni naslonimo na naslonjalo stola, telo nekoliko nagnemo naprej, da so ramena ukrivljena, položaj zadržimo 10 sekund in se nato sprostimo.
- Stopala: zaključimo naše zaporedje z osredotočanjem pozornosti na stopala. Iztegnite prste, kot da bi poskušali stati na prstih. Zadržite in opazujte napetost 10 sekund, nato spustite in občutite sprostitev.
Za zaključek To preprosto zaporedje morate vaditi vsak dan iščejo trenutek miru in samote, da bi spodbudili ustrezno sprostitev mišic. Tako se bomo lahko povezali s svojim umom, da ga umirimo, sprostimo in ozavestimo svojega tukaj in zdaj naših trenutnih potreb. Progresivna mišična sprostitev deluje in lahko postane vaša najboljša strategija za soočanje s katero koli stresno situacijo.
