Včasih se življenje zatakne tam v epicentru našega telesa. Kot vozel, ki vzame zrak, lakoto in željo po življenju tik ob želodcu. Ne gre za metulje, ampak za črno luknjo, ki vse zajame in vse požre. Anksioznost: sovražnik, za katerega vemo, da je včasih neobvladljiv, kar pospešuje življenje in izkrivlja ambicije in prioritete.
Strokovnjaki že nekaj časa proučujejo vrzeli, ki jih tesnoba pusti v telesu. Tema, čeprav se morda zdi čudna, je presenetljiva. Na psihiatričnem oddelku bolnišnice Johns Hopkins so na primer odkrili, da se pri osebah, ki trpijo za generalizirano anksiozno motnjo, kopiči kronična napetost v mišici frontalis - ki se nahaja desno na čelu - kot tudi nenehne preobremenitve v mišicah gastrocnemius - tako imenovanih telečnih mišicah.
-Konrad Lorenz-
Najpogostejši simptom, ki je najbolj prepoznaven in povzroča največje nelagodje, pa prizadene prebavni sistem: požiralnik, želodec in črevesje. Gastrointestinalna bolečina in tesnoba imata zelo tesno biološko povezavo. Tega ne moremo pozabiti naš prebavni sistem je obložen z zelo zapleteno mrežo živčnih celic in tudi če ta mreža nevronov ne oddaja ali proizvaja nobene vrste misli, vpliva na naše razpoloženje .
Ti drugi možgani so odgovorni za uravnavanje proizvodnje serotonina, znanega hormona sreče, in se odzivajo na stres. Ko smo živčni ali imamo težave s krvnim tlakom, tesnobo ali nemir, se želodec odzove s proizvodnjo adrenokortikotropno beljakovinski hormon, ki včasih deluje kot nevrotransmiter.
Takrat se pojavi bolečina, visceralna preobčutljivost in črevesna gibljivost, ko se zdi, da nam vse v želodcu zvija.
Metulji in črne luknje
Marta ima dve službi in zelo malo prostega časa. 6-letnega sina vidi šele, ko pride domov, ko ostane buden malo dlje, da mu mama zaželi lahko noč in ga pred spanjem pospravi k sebi. Vsak dan jo vpraša, kdaj lahko kaj počneta skupaj, se igrata, rišeta, gresta na sprehod ... Marta mu vedno odgovori v nedeljo. V nedeljo delamo, kar hočeš, boš videl.... Ko pride ta dan, pa se Marta počuti zadušeno do te mere, da ne more vstati iz postelje.
V tistih nedeljah nemira in grenkobe se zavijem v rjuhe utrujenost in obup pogreša tiste dni, ko so se v njenem trebuhu mešali le metuljčki. Zdaj so črne luknje, skrite solze, strah, da ne dočakaš konca meseca in da dnevi nimajo dovolj ur, da bi postorili vse... Njen trebuh je kot velika klobčič zvitih vozlov, ki jo vsak dan bolj obremenjujejo.
Možno je, da mnogi od vas, ki na to zgodbo gledate z zunanjega vidika, vidite najenostavnejšo rešitev Martinega problema: bolje se organizirati, pustiti eno od dveh služb ali poiskati boljšo, ki ji omogoča več prostega časa, ki ga lahko preživi s sinom. Kljub temu ko trpite za anksioznostjo, možganski tokokrog, zaradi katerega sprejemamo odločitve, ne deluje pravilno. Ta nevronski mehanizem je v teh primerih popolnoma napačen.
Sprejemanje odločitev je zelo izpopolnjen kognitivni proces, ki zahteva tehtanje tveganj, vrednotenje nagrad in analizo razmerja med našimi dejanji in njihovimi posledicami. Ko ima nekdo visoko stopnjo anksioznosti, vse te hevristične veščine odpovejo. To je zato, ker ne smemo pozabiti, da je anksioznost sestavljena iz kognitivne in somatske komponente. Prva ostaja povezana z mislimi, ki delujejo tako, da blokirajo osebo: To je, kar imam, tega ne morem spremeniti, nisem več za nobeno rabo, vse je izgubljeno ....
Somatsko vedenje pa vključuje vse fizične procese, ki spremljajo stanje tesnobe: suho grlo, tresenje, bolečine v mišicah, glavobole in prebavne spremembe. Posledično se jasno razmišljanje izkaže za resnično zapleteno.
33 načinov za obvladovanje tesnobe
Ko govorimo o tem, katere strategije sprejeti za spopadanje s tesnobo in črnimi luknjami, ki nas obdajajo, se moramo še enkrat spomniti, da Ni enotne formule, ki bi lahko rešila vse težave. Pristop mora biti vedno večdimenzionalen in zajemati vedenjsko, kognitivno in telesno področje.
Edino, česar se moramo bati, je strah sam
-Franklin D. Roosevelt-
Tisto praznino v želodcu, s katero se mnogi med nami pogosto srečujemo v vsakdanjem življenju in ki nam velikokrat jemlje zdravje in dobro počutje, lahko rešimo z uporabo različnih nasvetov, ki si jih bomo zdaj podrobneje ogledali. Vložiti je treba le voljo in biti dosleden ne pozabite, da bolečine ali skrbi, ki jih čutimo danes, ni vredno odložiti na jutri.
Strategije za pomiritev tesnobe
- Vadite počasno, globoko dihanje.
- Povejte si na glas, kako se počutite: Jaz sem prestrašen kako čutim to in to.
- Vsak dan pojdite na sprehod za vsaj pol ure.
- Barvanje mandal.
- Pojdite na masažo.
- Pojdite na sprehod v naravo.
- Vprašajte se: Kaj je najslabše, kar se mi lahko zgodi?; potem si odgovorite: Kako naj se obnašam, če se mi zgodi?
- Vzemite si čas za aktivno delo na rešitvi težave in pustite, da do rešitve pridete mirno in brez hitenja.
- Privoščite si sproščujočo kopel.
- Odpustite si, ker vam ni uspelo preprečiti, da bi se težava ponovila.
- Čiščenje hiše in odmetavanje tistega, kar ne uporabljate in ne potrebujete, spada v drug trenutek vašega življenja.
- Izklopite mobilni telefon ali televizijo in se prepustite tišini.
- Videti nekoga, zaradi katerega se počutimo dobro.
- Danes izvedite tisto aktivnost, o kateri že dolgo razmišljate.
- Objem vašega ljubljenčka.
- Če ste naredili napako, oblikujte akcijski načrt, da se to v prihodnosti ne bo ponovilo.
- Vprašajte se, ali o določenih stvareh prihajate do prenagljenih in preveč negativnih zaključkov.
- Vprašajte se, ali se življenja lotevate s preveč katastrofalno perspektivo.
- Naredite seznam stvari, ki so nam všeč na sebi.
- Če nas vedenje osebe moti, ga analizirajte in kaj lahko glede tega storimo.
- naredi joga .
- Spremenite svojo rutino.
- Preberite pred spanjem. Naj vam to postane dnevna navada kot zadnji trenutek dneva.
- Pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje in kaj lahko storite, da bo tako.
- Vprašajte prijatelja, kaj počne, da se spopade s tesnobo.
- Naučite se jesti mirno brez hitenja.
- Prepričajte se, da ne zapadete v miselne napake, kot so: jemanje vsega osebno, gledanje življenja črno-belo, prepričanje, da se sreča zgodi samo drugim.
- Fraze vsak dan darilo: sprehod, film, ura dobre glasbe ...
- Spomnite se, s kakšnimi težavami so se srečevali v preteklosti.
- Če si za določeno dejavnost ali situacijo predstavljate negativen izid, zamenjajte karte na mizi: zamislite si pozitiven izid.
- Zapišite tri stvari, ki so nas v preteklosti skrbele in se ne dogajajo več.
- Ukvarjajte se s športom, ki ga še niste poskusili: plavanje, zumba, lokostrelstvo ...
Ne oklevajte in naredite večino teh preprostih predlogov po svoje. Spremembe, ki jih lahko doživite, vas lahko presenetijo.
