The Noč čas je za počitek trenutek, da se sprostimo in odložimo prtljago skrbi, ki smo jo napolnili čez dan. Vsaj tako pravi teorija. V resnici si velikokrat ne moremo kaj, da ne bi pomislili na vse, kar se nam je čez dan zgodilo, kaj smo v službi pustili nedokončanega ali na naše načrte za naslednji dan. Lahko bi ga definirali kot pravi pregled vsega, kar vemo, da moramo še narediti.
Zagotovo smo že slišali na desetine nasvetov, kako doseči miren spanec, ki nam zbistri misli in kako pridobiti navade, ki spodbujajo počitek, ko pride čas za spanje. V časih, ko nam gre dobro noč je eden najprijetnejših trenutkov in sprostitve dneva naš trenutek. Toda v najtežjih obdobjih življenja postane težko izklesati ta trenutek sprostitve.
Luči ugasnejo, hiša je tiha smo sami s svojimi mislimi . Ne zdi se slabo, le da je ravno to trenutek, ko se nas lotevajo skrbi. Znajdemo se spuščeni in ne moremo storiti ničesar, da bi pomirili notranji glas, ki nas spominja na naše težave. Ko tega glasu ne moremo utišati, vemo, da nas čaka dolga in težka noč.
Tišino spremljajo skrbi
Predstavljajmo si naslednji prizor: na televiziji gledamo zelo zanimiv film, a ker smo imeli v službi naporen dan, smo tik pred tem, da zaspimo. Počakamo na reklamo in izkoristimo priložnost za spanje. Umiva si zobke in greva spat, jutri bo nov dan. Kljub temu ko zapremo oči, se takoj znajdemo pred vsem, kar nas skrbi in za kar vemo, da nam bo dalo spati.
To je zelo pogost prizor. Ko naše misli okupira film ali knjiga, ki nas navdušuje nam uspe usmeriti pozornost v to, kar počnemo, potem pa, ko smo sami s svojo vestjo, se pokaže vse, kar smo čez dan skrivali.
Včasih nam ne spijo skrbi, ampak ideje. Ležimo v postelji in na misel nam začne prihajati na desetine projektov. Začnemo razmišljati, kako bi jih razvili, celo na misel pridejo vse tiste zamisli za slavni roman, o katerem smo vedno sanjali. Adijo spati . Ure in ure premlevamo ideje ki se nam zdijo fantastične, a jih bomo naslednje jutro že pozabili.
Težave se kažejo v postelji
Skrbi, ki nas tarejo ponoči, pogosto niso dramatične, pa vendar se trenutno zdijo takšne. Zdi se nam, da nimajo rešitve, doživljamo jih kot nekaj skrajno negativnega in ne vemo, kako soočiti se z njimi . Toda dovolj je le tri ure spanja zjutraj se zbudimo in ugotovimo, da vendarle niso tako dramatični, kot smo mislili . Pomen, ki smo jim ga dajali, in tesnoba sta z nami odigrala slabo šalo.
Lahko ure in ure razmišljamo o tem pogovoru neprijetno situacijo, ki smo jo imeli z enim od kolegov. Analizirajte vsako tišino in vsako besedo, uporabljene nianse in ton. Prosto interpretiramo in sklepamo, ki pogosto niso prav nič realni. Naslednji dan se bo zagotovo vse vrnilo v normalno stanje, zvečer pa se bomo spet znašli v istem razmišljanju.
Problem, ki se podnevi morda ne zdi pomemben, se lahko ponoči zdi velik. Morda je treba združiti ta občutek nemoči in nepopravljivosti osamljenost ki nas spremlja ponoči. Sami smo pred svojimi težavami brez nikogar, ki bi nas lahko pomiril ali nam pomagal, kar samo še povečuje skrb.
Tehnike za kognitivno deaktivacijo med spanjem
Obstajajo številne tehnike za odpravo nespečnosti. Dobili boste dobrega
To je nekaj kognitivnih tehnik, ki jih imajo kognitivna deaktivacija kot cilj ponoči:
-Paradoksalna namera . Ta tehnika je sestavljena iz spremljanja vaših misli iz postelje in zapisovanja na list papirja, nato pa obravnavanja težave, preden se vrnete v posteljo.
- Opazovanje misli . Zavedajte se, kaj mislite, in to odložite. V ta namen
-Meditacija . Poskusite izprazniti svoj um z uporabo mantre ali kognitivne dejavnosti, ki zahteva pozornost, vendar nima čustvenega pomena. Na primer, naštejte mesece za nazaj.
- Usmerjena domišljija . Metoda, ki jo je leta 2001 predlagal Harvey, je sestavljena iz uporabe domišljije, usmerjene v konkretno misel ali sliko, ki ni vznemirljiva, s čimer se izognemo aktiviranju misli. Predstavljajte si, da smo na primer na karibski plaži.
- Prekinitev ležanja v postelji . Po dvajsetih minutah vstanite iz postelje, ne da bi zaspali, poglejte televizijo ali berite in tako prekinite tok misli.
Dokazano je, da zmožnost nadzora nad mislimi s preprosto željo, da nehamo razmišljati o njih, povzroči povečanje njihove pogostosti. Preprosto prisiljevanje, da razmišljamo o nečem drugem, pogosto ne deluje . Uporaba ene od teh tehnik se lahko izkaže za zelo koristno, ko pride čas, da izpraznimo misli in se sprostimo, da bi lažje zaspali.
