Zaradi trenutne situacije smo vsi spremenili svojo dnevno rutino. Večina nas je v domači izolaciji. Hiša ni več samo prostor, kjer počivamo, ampak je postala tudi naša pisarna in telovadnica. V luči tega ni ti treba biti ves dan v pižami, ampak se obleci, kot da greš v službo in vzdržujejo svoje urnike, kot je čas obrokov.
Dobro je razumeti, da je pomembno vzdrževati vsakodnevno rutino: umivanje, oblačenje itd. To bo koristilo ne le našemu fizičnemu, temveč tudi duševnemu zdravju. S tem bomo imeli urnik, ki mu bomo sledili, in bomo lahko bolje upravljali čas, ki ga bomo zaradi karantene preživeli doma.
Urejena rutina nam bo omogočila, da ne bomo ves dan preživeli v pižamah
V času karantene se povečuje skušnjava, da bi prekinili športne treninge, jedli, ko želimo, in opustili vsakodnevne rutine. Ampak ravno tega ne bi smeli početi.
Najprej moramo razumeti, da nismo na dopustu. V tem stanju smo se znašli kot posledica izrednega stanja, ki ga doživljamo.
Truditi se moramo čim bolj vzdrževati enako rutino kot pred karanteno . Zbujanje ob isti uri, odhod spat ob isti uri, kosilo in večerja ob določenih urah, čas namenite telesni dejavnosti in svojim hobijem.
Poleg tega se moramo truditi domača okolja prilagoditi delovnim oz v študijo in jih razlikovati od tistih, ki so namenjene rekreacijskim ali rekreacijskim dejavnostim.
Če želite učinkovito slediti tej rutini, morate dan začeti z osebno nego. Ko vstanemo, se moramo umiti in obleči; ko končamo z delom se lahko oblečemo udobnejša oblačila. To bo pomagalo, da se naš um sprosti in ceni nove dejavnosti, tudi če vedno ostanemo doma. Priporočamo, da pižamo oblečete le, ko je čas za spanje, da vaše telo razume, da je čas za spanje.
Vaša samozavest in samoučinkovitost se bosta povečali, če ne boste ves dan preživeli v pižami
Med karanteno morate ohraniti dobre navade tudi brez zunanjih komentarjev, ki običajno prihajajo od drugih ali iz konteksta, v katerem delate. Zato moramo ohraniti svoje navade in če je temu tako jih spremenite tako, da ostanemo motivirani in zadovoljni z aktivnostmi, ki jih nameravamo opraviti.
S tega vidika nam bo zelo pomagalo, da ne bomo cele dneve v pižamah. Prvič, to bo izboljšalo naše samoučinkovitost ker nismo podvrženi zunanjim pritiskom, ki nas vodijo k izvajanju dejavnosti, ki nas zadevajo.
Če se oblačimo, kot da gremo v službo, bomo bolj produktivni. Na primer, če začnemo s spletnim tečajem, se bomo novih konceptov bolje naučili, če se primerno oblečemo in se postavimo v prostor v hiši, ki je primeren za učenje.
Kar zadeva samospoštovanje v normalnih razmerah ga v veliki meri napajajo pohvale, ki jih prejmemo od drugih. V karanteni so ljudje, s katerimi se lahko fizično povežemo, zelo omejeni. To samozaznavanje moramo torej voditi in hraniti sami. Za pravilno opravljanje te funkcije je bistvena osebna nega. Slečenje pižame, tuširanje, oblačenje in počesanje las bodo pripomogli k večji samozavesti.
Te operacije nam ne bodo pomagale le ohranjati dnevne rutine pa bodo bistveno povečali našo samozavest in samospoštovanje. Tako bomo kljub trenutni situaciji našli motivacijo.
Motivacija: skrivnost nadzora čustvenega kaskade v karanteni
The motivacijo je bistvenega pomena za izvajanje katerekoli dejavnosti od trenutka, ko se zbudimo, do trenutka, ko gremo spat. Od tega je odvisno uresničevanje naših sanj in ciljev. Na motivacijo pa lahko vplivajo različni dejavniki, eden izmed njih je lahko dejstvo, da smo dan in noč zaprti doma.
Znajti se v kritični situaciji, kakršno povzroča povsod po svetu COVID 19 in nenadna sprememba naših rutin lahko povzroči tesnobo in depresijo. To ustvarja splošno slabo počutje, ki prizadene nas in ljudi okoli nas. To se zgodi, ker obstaja sinhronizacija med tem, kar se dogaja znotraj (v nas samih) in tem, kar se dogaja navzven (kontekst okoli nas).
Čeprav je pojav teh simptomov skoraj neizogiben, je pomembno vedeti, kako se z njimi spopasti in kako jih obvladati. Tu nastopi motivacija, saj nam omogoča, da poiščemo in uporabimo orodja, ki nam pomagajo pravilno obvladovati situacijo. V tem primeru motivacijo lahko spodbujajo dejanja, kot je nenošenje pižame ves dan.
S tem ko slečemo pižamo in se oblečemo, si sporočamo, da moramo vstati in začeti dan. To nas spodbuja k izvajanju drugih dejavnosti, ki nas motivirajo in nam dajejo moč za naprej. Te majhne geste nam pomagajo vzdrževati našo rutino in nadzorovati čustvena kaskada posledica trenutne situacije.
Zakaj se astronavti na vesoljskih misijah ves dan izogibajo nošenju pižam?
Za konec vam bomo dali še en primer, kako pomembno je, da med karanteno ves dan ne nosite pižam. Eden najbolj znanih je astronavtov.
Ko sem na vesoljski misiji, sem običajno nekaj mesecev v izolaciji. V tem času sledijo natančni rutini način oblačenja, ki jim omogoča, da označijo različne dele dneva.
Ta primer nam omogoča razumeti pomen dnevne rutine, ki vključuje preoblačenje in določanje prostorov za izvajanje različnih dejavnosti. Zahvaljujoč temu se bomo lahko bolj znosno soočili s situacijo in s tem imeli več motivacije.
