Napačen položaj med spanjem, neudoben stol v pisarni ali način hoje lahko hitro povzročijo bolečine v hrbtu. Če se je težava že pojavila, jo bo treba čim hitreje umiriti. Bolečine v hrbtu je mogoče umiriti z nekaterimi položaji joge.
Zakaj joga? Ker ta disciplina skozi različne položaje tonizira mišice in daje elastičnost kitam . Z drugimi besedami, je odlično zdravilo proti okorelosti, ki lahko nastane na primer zaradi večurnega sedenja na recepciji hotela ali urejanja polic v supermarketu.
Joga za lajšanje bolečin v hrbtu
To joga je tisoč let stara tehnika, ki združuje telo in duha in ki se je rodila z religiozno žilico. V novejšem času pa se uporablja z namenom doseganja telesnega in duševnega ravnovesja brez drugih nagnjenj k transcendentalnemu. Z njegovimi različicami je mogoče zmanjšati tudi različne duševne in telesne težave.
Čeprav ne gre za medicinsko zdravljenje in je vedno priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom, je joga odlična dejavnost, ki spremlja načrte posegov, zlasti na predelih telesa, ki so bili izpostavljeni stresu. V tem smislu Pomembno je, da skrbno izberete center, kjer želite izvajati jogo, in seznanite inštruktorja s svojimi začetnimi omejitvami.
Po širjenju informacij na internetu je zlahka naleteti na vodnike in vadnice – vsekakor brezplačne in vabljive –, ki pa jih je najbolje skrbno oceniti. Tudi če so jih napisali ljudje, ki so strokovnjaki na tem področju, nam spremljanje od doma preprečuje, da bi prejeli prave popravke.
Ob upoštevanju teh predpostavk obstaja nekaj preprostih položajev joge, ki nam lahko pomagajo, da se umirimo bolečine v hrbtu . Danes jih bomo razvrstili glede na področje, kjer se pojavi bolečina. Preden pa začnete, si zapomnite to največje koristi bomo dosegli le s pogostim sprejemanjem, če nam je zdravnik dal OK in če je mogoče stopiti v stik s strokovnim inštruktorjem.
Vadba joge za lajšanje bolečin v hrbtu prinaša številne koristi, vendar le, če jo izvajamo nenehno in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.
Jogijski položaji za lajšanje bolečin v hrbtu
Zgornji del hrbta
Bolečina v osrednjem delu hrbta ali dorzalgija pojavlja se predvsem v trapezastih mišicah v levator scapulae in v hrbtnih mišicah. Običajno je posledica nepravilne drže glave glede na hrbtenico, ki prejme večjo težo, kot bi jo morala nositi.
Ljudje, ki delajo sede, ali študenti, ki preživijo veliko ur za učenjem za mizo so osebe z največjim tveganjem.
1. Položaj mačke ali krave
Ta položaj joge za lajšanje bolečin v hrbtu je zasnovan tako, da krči in razteza skoraj vse hrbtne mišice in Še posebej je primeren za bolečine v hrbtenici. Omogoča vam, da raztegnete mišice, ki jih nenehno držimo napetost torej tiste, ki jim damo največ teže.
Če želite to narediti, se morate postaviti na vse štiri na roke in kolena. Ko zavzamemo ta položaj, bomo trup premaknili navzgor in čim bolj usločili hrbet (položaj mačke). Spodaj bomo izvedli nasprotni gib z usločenjem hrbta navzdol (položaj krave). Gibe lahko ponavljamo kolikorkrat želimo vendar vedno pod nadzorom strokovnjaka.
2. Položaj otroka
Je eden najpreprostejših položajev joge vam omogoča, da sprostite se
Če sedimo na golenih, bomo roke iztegnili tako, da jih bomo potiskali in iztegovali naprej. Trdno, a sproščeno bomo pritisnili proti tlom. Če želimo raztegniti medrebrne mišice (med rebri), lahko roko podtegnemo pod vrat.
Spodnji del hrbta
Bolečina v spodnjem delu hrbta ali lumbago ( bolečine v spodnjem delu hrbta ) se pojavi v ledvenih mišicah in je veliko pogostejši, kot si mislite. Nekateri vzroki so težave z držo ali ishiadičnim živcem. Ne glede na to, ali gre za manjšo bolezen ali patologijo, nam lahko pomagajo naslednji položaji joge.
1. Noge ob steni
Čeprav se morda zdi preveč preprosto ta položaj ugodno vpliva na mišice in krvni obtok.
Ležati moramo na trebuhu z nogami naslonjenimi na steno, po potrebi si pomagamo z blazino ali brisačo pod seboj. Pomembno je, da držite noge čim bolj navpično.
2. Naprej nagnjen položaj
Ta položaj joge za bolečine v hrbtu lahko izvajate stoje ali sede in vam lahko pomaga pridobiti prožnost. Ne smemo doseči ali preseči svoje meje, še posebej, če mišice niso ogrete.
Začetek z enega od dveh začetnih položajev nagniti se bomo morali naprej proti stopalom, da bi se jih dotaknili in čim bolj raztegnili ledvene mišice. Bistveno je, da najdemo udobno točko v položaju, da ga ohranimo skozi čas: cilj je, da se raztegnemo in ne preobremenimo, zato se je dovoljeno podpreti z rokami v višini, ki jo dosežejo noge.
Ali lahko z jogo preprečimo bolečino?
Ta prastara tehnika se ne uporablja samo za pomiritev bolečine že prisoten, ampak tudi za preprečevanje . Nekateri položaji so namenjeni krepitvi mišic določenih delov telesa.
5. Položaj kobre
Ta položaj vam omogoča krepitev ledvenih mišic da jih ne bi preobremenili z napačno držo ali nenadnimi gibi.
Leže na trebuhu bomo morali čim bolj dvigniti hrbet z močjo spodnjega dela hrbta. Idealno bi bilo, da položaj pogosto ponavljate, da okrepite območje.
6. Navzdol obrnjen položaj psa (za srednje stopnje)
To je najbolj zapleten položaj in je sestavljen iz različice položaja kobre. Da bi to naredili pravilno, moramo imeti dobro natrenirane mišice.
Iz položaja kobre bomo bolj dvignili prsni koš in nato boke. Pri tem se bomo znašli z rahlo dvignjenimi stegni. Pomembno je, da v tem položaju ne skrčite ramen; ostati morajo ločeni od vratu.
Če imamo odporen in močan hrbet, se bomo verjetno lahko odlično spopadli z bolečino. Včasih se je treba spomniti, da preventiva pomaga preprečiti različne nadloge in nam omogoči, da se izognemo prihodnjim bolečinam.
