Napadi jeze so pogostejši pojav pri odraslih, kot bi si morda mislili čeprav niso tako očitni kot pri otrocih. Na splošno so bolj diskretni in tihi, a na koncu se moramo tudi mi spopasti s frustracijo s tistimi negativnimi čustvi, zaradi katerih izgubimo živce.
Vedeti je treba, da niti leta niti izkušnje niso dovolj, da bi nas proaktivni in čustveno učinkoviti ljudje . Lahko se torej zgodi, da smo priča izbruhu jeze odraslega, ki tolče z nogami in dramatizira kot triletni otrok. Ne smemo pozabiti, da je v vsakem od nas otrok, ki se počuti prizadetega in žalostnega, ko svet ni takšen, kot pričakuje.
Imajo visoka pričakovanja in vidijo, da niso izpolnjena, ne morejo obvladati razočaranja, jeze ali imajo težnjo h kopičenju preveč negativnih čustev hkrati; to so situacije, ki prej ali slej implodirajo v našem umu, zaradi česar izgubimo ravnotežje in dobro počutje.
Normalno je, da imamo majhne napade jeze v vsakdanjem življenju: to so krize, ki jih bolj ali manj znamo prikriti. . Ko pa postanejo stalnica našega življenja, imajo lahko škodljive učinke. Zato je lahko koristno, da vsi poznajo preprosto strategijo za spopadanje z njimi.
Čustveni možgani se na dogodke odzivajo hitreje kot razumski.
– Daniel Goleman –
Jezni napadi in triurna tehnika
To, da smo odrasli, nas ne izvzame iz napadov jeze, vendar se ti kažejo na zelo drugačen način kot v otroštvu. . Prvič, eden glavnih razlogov za uporabo psihoterapije je doseči tako visoka stopnja tesnobe da ne veste več, katero strategijo uporabiti. Če se poglobimo v izvor tega disfunkcionalnega stanja, torej ni presenetljivo, če odkrijemo enak vzorec.
Na primer, obstajajo tisti, ki čutijo vedno razočaran z vedenjem drugih. Družinski člani, prijatelji, sodelavci, partnerji, vsi so napačni in če niso, bodo prej ali slej delali napake. Ta frustracija se pogosto kaže v obliki potlačene jeze. So otoki tihe bolečine, ki vodijo um v boj med žalostjo, jezo in žalostjo.
Izbruhi jeze pri odraslih se skoraj nikoli ne izrazijo s prevračanjem ali lomljenjem predmetov the. Večina se jih začne in konča v samoti lastne sobe, človek pa pusti svobodo izlijte solze . Ni vedno lahko racionalizirati, kaj se nam dogaja v vsakdanjem življenju. So tisti, ki so bolj sposobni obvladati in sprejeti frustracije, in tisti, ki so, nasprotno, ranljivi. V tem primeru je ključnega pomena, da imamo strategijo obvladovanja.
Triurno pravilo za obvladovanje napadov jeze
Daniel Goleman v svoji knjigi Uničujoča čustva nas opozarja: čustveni možgani se prvi odzovejo na dogajanje okoli nas. To pomeni, da gre vsak dogodek najprej skozi čustveni filter, nato pa skozi razumski.
To so tudi dokazali študije, kot je tista, ki jo je izvedel Joseph E. LeDoux profesor na newyorški univerzi. Smo bitja, ki delujemo čustveno in čustva se nam pogosto slabo poigrajo.
Kaj torej storiti, ko se počutimo kot sužnji čustev? Kako naj se obnašamo v trenutkih jeze in razočaranja, ko se soočimo z nečim, kar nam ni všeč?
Za ukrepanje imate tri ure: dihajte, se osredotočite in ukrepajte
Izpad jeze ima običajno negativne posledice. Na eni strani najdemo manjšo skupino ljudi, ki se nesorazmerno odzovejo s povišanjem glasu, nespoštljivim govorjenjem ali celo razbijanjem predmetov. Na drugi strani je skupina tistih, ki se umaknejo v tišino, polno jeze in razočaranja.
Da bi se izognili obema situacijama, se lahko zatečemo k preprostemu strategijo, ki ima natančno izhodišče: zavedanje . Od nadležnega ali frustrirajočega negativnega dogodka imamo tri ure časa, da ukrepamo pravilno. Po tem obdobju bo težko rešiti situacijo na zrel, odrasel in proaktiven način. In tudi ustrezno obvladati čustveni vozel frustracije.
Dihajte, naj vas prvo čustvo ne zanese
Ko se počutimo razočarani, je prvo čustvo, ki se pojavi, jeza. Njegovo prisotnost lahko (in moramo) sprejeti, vendar se nikoli ne pustimo preobremeniti. Najprej moramo zmanjšati njegov vpliv, omiliti telesno napetost, ki spremlja to čustvo in omiliti negativne misli, ki jih navadno prinaša s seboj.
Če je jeza ali jeza pod nadzorom, bo vse lažje, tudi razmišljanje. Tehnika za doseganje prvega cilja je globoko dihanje .
Osredotočite se in poiščite notranji mir.
Izbruhi jeze so značilni za otroka, ki še ne zna obvladati lastnega čustvenega sveta. Boj s to dimenzijo je del običajnega procesa zrelosti.
Kot odrasli bi morali to fazo že premagati. Če temu ni tako, je treba ukrepati. Po umiritvi jeze je pomembno, da se osredotočite in razmišljate zrelo in uravnoteženo. Za to imamo dovolj časa: v teh dveh ali treh urah bomo morali svojemu nelagodju in frustracijam priti do dna.
- Kaj me je razjezilo? Ali obstaja logičen razlog, da se tako počutite?
- Kaj lahko storim, da se počutim bolje in preprečim, da bi se ta situacija ponovila?
Mirno in potrpežljivo odgovorite na ta vprašanja.
dejanje
Zadnji in najpomembnejši korak je ustvariti ustrezen vedenjski odziv v teh treh urah. Ne odlašaj na naslednji dan. Do izbruha jeze v odrasli dobi pride, ker element, ki nekoga razočara ali prikrajša za pravico, dojema kot grožnjo. To boste storili šele, ko boste ocenili in ugotovili, da je primerno ukrepati.
Od tistih, ki so vas prizadeli, boste zahtevali pojasnila zahtevali boste spoštovanje ali postavljali omejitve . V bistvu vključuje izvajanje pravilnega in razumnega vedenja, da se počutite uravnotežene
Če pa po premisleku ugotovite, da ste ravnali impulzivno, je dragocena vaja, da to priznate in se opravičite.
Čustvena zrelost ni samoumevna, ni tovarniška nadgradnja, ki se vam namesti, ko dosežete določeno starost . Mi smo tisti, ki moramo olajšati ta proces in za to ni nič boljšega kot delati na teh notranjih in pogosto tihih izbruhih jeze.
