Psihologija zelo dobro pozna pojav, ki se imenuje socialna okužba. To so situacije, v katerih se čustva razširijo do te mere, da ustvarijo močan stres, skrbi in celo paniko. Tesnoba zaradi koronavirusa prizadene vsakogar in njene posledice je treba omejiti pravilno obvladati situacijo, ki jo doživljamo.
Doživljanje močnih občutkov panike spremeni naš življenjski slog. Pandemija koronavirusa bo zagotovo vplivala na gospodarstvo, a najslabše je, da se zaradi nje obnašamo neracionalno. Na primer, velik del prebivalstva napadli supermarkete in zaloge toaletnega papirja za mesece. Je to vedenje smiselno? Očitno ne.
Moramo biti jasni. Anksioznost je del nas in kot taka ima svoj namen in svoj pomen. Zahvaljujoč njej pravzaprav opozarjamo in se odzivamo na nevarnosti ter tako varujemo svoje preživetje.
V kontekstu negotovosti in skrbi, kot je trenutni trenutek, s katerim se soočamo, je zelo pomembno, da tesnobo obdržimo pod nadzorom. To čustvo mora biti naš zaveznik in ne vzrok za nadaljnje skrbi, zaradi katerih se vedemo nelogično in neracionalno.
V trenutnem scenariju je strah lahko drugi virus, tako nevaren kot virus COVID 19 . razlog? Če se pustimo premagati strahu, se bo naše psihično nelagodje povečalo in pokazali bomo najslabše od sebe. To vsekakor ni čas za strah. V teh dneh moramo izvabiti najboljše iz sebe in uporabiti svojo mentalno moč.
Zaskrbljenost zaradi koronavirusa: kaj lahko storimo?
Klasično angleško sporočilo Ostanite mirni in nadaljujte (Ostani miren in nadaljuj) bi moralo veljati za vse. Ta stavek se je prvič pojavil v Združenem kraljestvu leta 1939 v knjižici za dvig morale prebivalstva. Kasneje je, kot dobro vemo, postala ikonična fraza. Je bilo kaj koristno?
Zagotovo so ljudje cenili voljo angleške vlade. Toda pravzaprav ni zelo koristno nekomu reči, naj ostane miren. uriti moramo mentalno koncentracijo.
Gre za zmanjšanje hiperaktivnosti amigdale in naših čustev za aktiviranje prefrontalni korteks to je področje možganov, ki nam omogoča, da delujemo in razmišljamo na bolj osredotočen in refleksiven način.
1. Izogibajte se informacijski zastrupitvi
Izogibati se je treba preobremenitvi z informacijami . Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je priznala, da sedanja kriza povzroča velik stres prebivalstvu. Da bi zmanjšali negativni vpliv stresa, se moramo izogibati 24-urni izpostavljenosti novicam in podatkom, ki nam jih nenehno posredujejo.
Moramo biti obveščeni, vendar brez obsedenosti z novicami. Neusmiljeno preverjanje številk, stopnje okužbe, novih primerov in novih smrti samo povečuje zaskrbljenost zaradi koronavirusa.
2. Za spopadanje z negativnimi mislimi morate biti racionalni
Strah je logično. Vendar mora biti ta strah racionalen. Na primer: Bojim se, da sem okužen. Kaj naj naredim? Obvestite zdravstvene delavce in izvedite vse potrebne varnostne ukrepe. Bojim se, da bo moj oče ali dedek zbolel, kaj naj storim?. Zaščitite jih z upoštevanjem vseh potrebnih protokolov.
Strah mora biti mehanizem, ki nas spodbuja k sprejemanju koristnih ukrepov za ukrepanje. Zato moramo imeti pod nadzorom predvsem negativne misli ki povečujejo paniko.
Če nas napadajo ideje, kot sta, da bomo vsi umrli ali da ni rešitve, moramo poskušati biti racionalni. kako Iskanje informacij iz zanesljivih virov. Na primer, če pogledamo statistične podatke iz Kitajske: stopnja umrljivosti je 23 %.
3. Ob negotovosti skušamo čim bolj vzdrževati vsakodnevne rutine
Tesnobo zaradi koronavirusa spodbuja negotovost. Resnica je, da se soočamo z novo situacijo, ki je še nismo doživeli. Gre za nov virus in cepiva še ni.
Prav tako ne vemo, kako dolgo bodo trajali omejevalni ukrepi in obdobje karantene. Vse to nas vodi v stanje negotovosti, ki ga vsi ne znajo obvladati.
Kaj lahko storimo? Bolje se je osredotočiti na tukaj in zdaj. V teh primerih je idealno vzpostaviti rutino za spoštovanje, ki nas prisili, da se osredotočimo na sedanji trenutek.
4. Tesnoba zaradi koronavirusa: deliti čustva za boljše življenje
Tesnoba je zelo pogost občutek, ki oslabi tiste, ki jo čutijo. To je čas, da sprejmemo vsa svoja čustva in jih delimo z drugimi, da najdemo ravnovesje.
Ne smemo podžigati občutkov strahu, ampak se jih raje naučiti obvladovati in ustvarjati prostore, ki nam ponujajo upanje, energijo in čustveno udobje.
5. Bodite realni: tveganja ne smete zmanjšati ali povečati
Eden od načinov za obvladovanje anksioznosti zaradi koronavirusa je, da smo ves čas realistični. Ne smemo pasti v psihološke obrambne mehanizme, ki nas vodijo k minimiziranju tveganja, ker smo mladi ali ker je na našem območju zelo nizka okuženost in je zato tudi nevarnost manjša.
Vendar tudi ne bi smeli povečati nevarnosti do te mere, da trpimo za nespečnostjo in dovolimo, da je COVID-19 naša edina misel.
V bistvu gre za prilagajanje tej novi realnosti z zavedanjem odgovornosti do sebe in drugih. Če se ujamemo v Panika glede koronavirusa nikomur nismo v pomoč. Če podcenjujemo situacijo, ogrožamo sebe in druge. Delovati moramo uravnoteženo in razumno.
6. Zaskrbljenost zaradi koronavirusa: nimamo nadzora nad tem, kaj se dogaja, lahko pa nadzorujemo svoje reakcije in
Da bi obvladali tesnobo zaradi koronavirusa, se moramo zavedati ene resničnosti: nad COVID-19 nimamo nadzora. Lahko pa nadzorujemo svoje reakcije in vedenje. Vprašati se moramo, kako se želimo spominjati tega obdobja, ko ga bo konec.
Lepo bi bilo, da bi se spominjali ljudi, ki smo bili mirni, odgovorni in skrbni zase in za druge.
7. Dnevni cilji
Nihče ne more predvideti trenutne situacije, vendar jo moramo živeti in se z njo soočiti. Vendar per izravnati krivuljo okužbe kot je to storila Kitajska, lahko traja več tednov.
Do tega dne dva elementa, ki nam bosta pomagala zmanjšati breme tesnobe zaradi koronavirusa. Prvi je zastavljanje dnevnih ciljev. Drugi je, da ostanemo v stiku z ljudmi, ki jih imamo radi.
Cilji morajo biti kratkoročni in dolgoročni. Vsak dan, ko se zbudimo, je priporočljivo, da si zastavimo kratkoročni cilj: preberi knjigo, naredi nekaj novega s partnerjem ali otrok pospravi hišo, napiši barvo itd. Dolgoročni cilji pa nam dajejo upanje in nas opominjajo, da nas čaka prihodnost.
Enako pomembno je ohranjanje stikov z ljudmi, ki so nam dragi. Bolj kot kdaj koli prej nam WhatsApp in video klici omogočajo, da ostanemo v stiku z družino in prijatelji. Uporabljajmo tehnologije in ne opustimo upanja. Naš odnos nam lahko pomaga, da bolje prebrodimo ta težek trenutek.
