Obsesivne misli so ideje, ki nastanejo zaradi strahu in skrbi, o katerih vedno znova razmišljamo, ne da bi se kdaj odločili ukrepati. Ta mentalna dinamika je uničujoča za vsakogar, saj se povečujeta tesnoba in stres ter splošno slabo počutje. Tehnika ustavljanja misli je lahko odlična možnost, da temu naredite konec.
Obsesivne misli nas ne pripeljejo nikamor. Predstavljajmo si, da smo izvedli pomemben projekt, vendar se pojavljajo dvomi in strahovi o njegovi veljavnosti in popravkih. Najverjetneje ne bomo mogli nehati razmišljati o tem, čeprav nam to prav nič ne pomaga.
Zdaj ne moremo storiti ničesar, ker večkratno vračanje k tej zelo negativni ideji v zvezi s projektom, razmišljanje in zaskrbljenost zaradi izida, za katerega še ne vemo, kakšen bo, samo podžiga strašne tesnobe in strahove.
Kako uspešno pobegniti od prežvekovalnega razmišljanja
Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, verjamejo, da imajo prav te misli preverite . Ne zavedajo se, da jih sami hranijo in jim dovolijo, da se vrtijo v njihovih mislih brez najmanjšega znaka predaje. Ko se zgodi, da zaradi vsega tega razmišljanja pridejo tudi glavoboli, lahko pomaga tehnika ustavljanja misli.
Idealno je, da lahko prepoznate začetek morebitnega prežvekovanja, da lahko takoj izvedete to tehniko. anksioznost in naraščajoče nelagodje. To je lahko sprva težko ali pa se zdi, da tehnika ustavljanja misli ne deluje (zahteva sistematično usposabljanje). Poglejmo, kako lahko treniramo.
Tehnika za prenehanje razmišljanja
Tehnika ustavljanja misli je vaja, ki jo priporočajo številni psihologi . Ko se v nas prikrade misel prežvekovanje izolirati se moramo v prostor, kjer nas nihče ne more motiti. Kasneje, ko se tega naučimo, ne bo več potrebno in tehniko bomo lahko uporabili v praksi v skoraj vsakem okolju ali kontekstu. Ko smo enkrat sami in po možnosti le ob osvetlitvi naravne svetlobe, se posvetimo razmišljanju prav o tej misli, ki nas tako vznemirja.
Osredotočili se bomo nanj, namesto da bi se mu poskušali izogniti, ga ignorirali ali bežali pred njim. Ne želite pozornosti? No, potem se bomo temu posvetili vsi in tudi če se bo naša tesnoba ali strah povečala, se mu bomo posvetili vsaj minuto. Ko misel doseže vrhunec in tesnoba ali strah nas preplavi do te mere, da je situacija nevzdržna bomo glasno in brez sramu kričali stop ali to je to .
Izberemo lahko katero koli drugo besedo, ki služi namenu. Pomembno je, da ko to izgovorimo, vemo, da se vse te misli v naših mislih ustavijo . Po tem zapustimo sobo. Tudi če je razlika sprva subtilna, bomo opazili, da smo več sprostite se . Ampak tu se ne konča, moramo se vrniti v sobo.
Enak postopek ponovimo . Tokrat pa bomo besedo izgovarjali tiho, da bi ustavili obsesivne misli. Ko približno četrtič vstopimo in izstopimo iz sobe, bomo verjetno že lahko ustavili misel, ne da bi jo izgovorili na glas. Potem bo prišel trenutek, ko bo naš um to storil in imel enak učinek.
Vaja dela mojstra
To vajo morate izvajati pogosto, dokler je ne obvladate . Prišel bo torej čas, ko ga bomo lahko izvajali samodejno obkroženi z ljudmi in ne da bi kdo opazil.
Zahvaljujoč tehniki ustavljanja misli lahko to vajo uporabimo tudi v praksi, ko jo potrebujemo. Na večerji s prijatelji na sestanku med vožnjo ...
Pravzaprav nam tega ne bo treba narediti zavestno. Naš um se bo tako odzval, ne da bi mu bilo treba karkoli reči, ko bo razumel, da se začenja vrtinec misli . Na ta način bodo kognitivni stroški njegove uporabe zelo nizki in ji bomo lahko sledili brez prekinitev. pogovor ki jih vzdržujemo.
Obsesivne misli nas lahko omejujejo do te mere, da nam preprečujejo, da bi se osredotočili na delo, uživali v življenju, se ukvarjali s športom, ne da bi razmišljali o tej stvari, zaradi katere se počutimo tako slabo.
S tehniko ustavljanja misli morda ne bomo mogli popolnoma odpraviti svojih obsesivnih misli, lahko pa skrajšamo njihovo trajanje ali jih naredimo manj invazivne. . Tako lahko še naprej uživamo v vsakodnevnih opravilih in delu, ne da bi nam te misli škodovale.
