Dobro spanje in pomembne koristi

Pomen dobrega spanca je neposredno povezan s koristmi mirnega spanca tako na fiziološki kot psihološki ravni.

dobro spi To je enako potrebno kot zdrava prehrana ali redna vadba. To je bistvena biološka funkcija za naše telo

L’ Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da spimo približno 8 ur na noč, da spoštujemo naš celoten ciklus spanja . Vendar je to število ur statistično povprečje glede na to, da nekateri ljudje potrebujejo več ur, da se počutijo spočiti, medtem ko se drugi z manj spanja zbudijo popolnoma sveži.

Dobro spanje in koristi, ki izhajajo iz tega

Spanje, tako kot apetit, spolne nagone ali intelektualno delovanje, uravnava naša biološka ura prisoten v hipotalamusu. Z aktiviranjem te ure začne izločati

Narejeni smo iz iste snovi kot sanje; in naše kratko življenje je vsebovano v prostoru in času sanj.

-W. Shakespeare-

Če spimo dovolj in je bil spanec miren, je koristi za naše zdravje veliko. Če drastično spremenimo svojo rutino, je običajno, da občutimo utrujenost, stres in slabo voljo.

Izboljša razpoloženje

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše razpoloženje . Če ne bomo dovolj počivali, se bomo počutili pod stresom, apatične in duševno izčrpane. Lahko smo tudi žalostni

Takoj, ko nadaljujemo s spanjem, obnovimo svoj energetski potencial

Bolje hranimo informacije

Globok spanec vam pomaga bolje zadrževati informacije in spodbuja mnemonične sposobnosti . Študija, objavljena v Psihološka znanost navaja, da vam dober spanec dolgoročno pomaga bolje ohraniti informacije.

Na drugi strani če je spanec ponoči rahel ali prekinjen, se naša sposobnost utrjevanja spominov zmanjša

Boljši videz

Spanec regenerira in tonizira kožo.

Preprečuje bolezni

Imunski sistem porabi ure spanja za regeneracijo običajno. S šibkim imunskim sistemom pa imamo manj možnosti za uspešno boj proti boleznim.

Bori se proti depresiji

Proizvodnja melanina in serotonin se pojavi med spanjem . Ti hormoni preprečujejo učinke stresnih hormonov (adrenalina in kortizola) in nam pomagajo, da se počutimo srečnejše in čustveno močnejše.

Motnje spanja

Nekateri prostovoljni dejavniki lahko spremenijo spanec

Starost. Vzorci spanja se spreminjajo s starostjo. S staranjem postaja vse težje usklajevati spanje in spanje zbudimo se pogosteje ponoči .

Stanje spanja in budnosti je z leti bolj nenadno, zaradi česar so faze globokega spanca svetlejše.

Genetika. Študije dokazujejo pomemben genetski dejavnik v zvezi z motnje spanja, ki so pogosto podobne motnjam njihovih staršev .

Človek se uravnava s pomočjo 24-urnih cirkadianih ritmov, med katerimi so porazdeljene faze koncentracije, brezdelja in počitka. Spoštovanje teh ritmov povečuje kakovost našega življenja

Protein CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) uravnava cirkadiane ritme, ki med drugim nadzorujejo hormone, ki sodelujejo pri procesu spanja. Sprememba tega proteina ima takojšen negativen učinek na nespečnost utrujenost ali slavni časovni zamik .

prehrana.S pravilno in uravnoteženo prehrano bo počitek lažji in kakovostnejši.

Med spanjem je prebava veliko počasnejša, zato jo ovira spanje takoj po jedi in spodbuja nastanek bolečin v trebuhu in nespečnosti.

Okoljski hrup. The hrup zmanjšuje kakovost spanja . Telo spravi v stanje pripravljenosti, tudi če še naprej spimo. Če tega vidika ne moremo nadzorovati, lahko vedno uporabimo čepke za ušesa.

Nasveti za dobro spanje

Zdaj, ko vemo, kako pomembno je dobro spati in kateri dejavniki so vključeni, se moramo spomniti nekaj dobrih navad, tako da spati oboje kvalitetno kot naslednje:

• Soba mora biti celo noč temna.
• Optimalna temperatura je med 18 in 20 stopinjami.
• Izogibajte se škodljivim navadam
• Poskusite vzpostaviti spalno rutino: pojdite v posteljo in vstanite vsak dan ob isti uri.
• Omejite čas popoldanskega spanca.
• Odstranite vse elektronske naprave iz prostora.
• Zmanjšajte kofeinske pijače.
• Opravite telesno dejavnost.

Za prebujene obstaja en sam in skupen kozmos, ampak

-Heraklit-