Ne veste, kaj so cirkadiane motnje ritma budnosti in spanja? Ne skrbite, o tem bomo govorili v tem članku. Zagotovo ste že kdaj trpeli za nespečnostjo, zelo pogosto motnjo.
So noči, ko je težko zaspati. Ko smo v postelji, nenehno spreminjamo položaje v brezplodnem poskusu, da bi zaspali. Drugič pred alarmom odpremo oči in ne moremo več spati. To sta dva tipična primera nespečnost .
Nespečnost ima več kot en vzrok. Pogosto je posledica slabih spalnih navad (gledanje televizije v postelji, uživanje poživil pred spanjem na primer). V drugih primerih sta odgovorna stres in prekomerno vzburjenje živčnega sistema.
Motnje cirkadianega ritma pa so značilne za tako imenovano biološko uro; uravnava 24-urni (približno) cikel bioloških procesov pri živalih in ljudeh rastlina .
Kaj so cirkadiani ritmi?
Cirkadiani ritmi so intrinzični biološki ritmi periodične narave, ki se pojavljajo v 24-urnih intervalih. Temeljijo na dnevnem vrtenju zemlje okoli sonca (cikel dan-noč). Izraz izhaja iz latinskih besed cĭrca (okrog) in dīes (dan). Polni pomen je torej okrog dneva. Pri sesalcih je najpomembnejši cirkadiani ritem cikel spanja in budnosti.
Cirkadianih ritmov torej ne najdemo samo pri ljudeh. Podvržena so mu vsa živa bitja, vključno z rastlinami, žuželkami in bakterijami.
Cirkadiani ritmi ne določajo le spanja in vzorcev spanja prehrana živali. Enako pomembno vlogo imajo pri hormonskem delovanju možganov in regeneraciji celic.
Naša biološka ura
Več raziskovalcev je prišlo do zaključka v našem telesu mora obstajati struktura, ki uravnava cirkadiane ritme.
Ta struktura je bila prepoznana v t.i suprahiazmatsko jedro.
Motnje cirkadianega ritma
Če zaspimo ali se zbudimo eno uro prej kot običajno, to na splošno ni problem . To lahko postane, ko se med delovnim dnem ne moremo zbuditi ali ne moremo imeti odprtih oči.
V teh primerih ritem spanja postane problem in diagnoza lahko moti cirkadiani ritem.
Diagnostična merila
Da bi lahko diagnosticirali motnjo nekatere zahteve ali niz simptomov:
A. Stalni ali ponavljajoči se vzorec motenj spanja. To je vzorec zaradi spremembe cirkadianega sistema ali napačne uskladitve med endogenim cirkadianim ritmom in potrebno sinhronizacijo spanja in budnosti. Je nuja, ki je odvisna od okolja, v katerem posameznik živi, oziroma od njegovih socialnih in delovnih navad.
B. Motnje spanja povzročajo pretirano zaspanost, nespečnost ali oboje.
C. Sprememba spanja
Kakšne motnje cirkadianega ritma obstajajo?
Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM 5) Obstaja več motenj cirkadianega ritma, povezanih z ritmom spanja in budnosti.
- Zapoznele faze spanja.
- Zgodnje faze spanja.
- Nepravilen ritem spanja in budnosti.
- Ritem spanja in budnosti ni reguliran v 24 urah.
- Motnja, povezana z izmenskim delom.
- Tip ni določen.
Kot zakasnjene faze spanja
V bistvu je značilna a zakasnitev v primerjavi z ritmom spanja (običajno več kot dve uri) ali v primerjavi s časom, določenim za zaspanje ali prebujanje .
Ker lahko sami določijo svoj čas spanja in budnosti, ljudje z zapoznelo fazo spanja uživajo normalno kakovost in trajanje spanja za svojo starost. Med glavnimi simptomi lahko omenimo nespečnost, preden zaspimo, težave z jutranjim prebujanjem in močno zaspanost v zgodnjih urah dneva.
Simptomi se običajno pojavijo med adolescenca ali v zgodnji odrasli dobi . Vztrajajo lahko nekaj mesecev ali celo let, preden se postavi diagnoza. Intenzivnost se lahko zmanjša s starostjo, vendar
Kot zgodnje faze spanja
Zanj je značilno ritem spanja in budnosti, pomaknjen za nekaj ur naprej (običajno več kot dve uri) v primerjavi z želenim ali običajnim časom zaspanja ali prebujanja.
Ta motnja vodi v zgodnje prebujanje in dnevno zaspanost. Tudi v tem primeru subjekti z zgodnjo fazo spanja uživajo kakovosten spanec in trajanje v skladu s svojo starostjo, saj lahko sami določajo svoj čas. Ki trpi za
Ta motnja spanja se običajno pojavi v pozni odrasli dobi je trdovratna in traja več kot tri mesece.
Nepravilen ritem spanja in budnosti
Nepravilen ritem spanja in budnosti je sestavljen predvsem iz epizod nespečnost ponoči (med normalnim ciklom spanja) in čezmerna zaspanost (potreba po spanju) podnevi. Zanj je značilna odsotnost prepoznavnega cirkadianega ritma spanja in budnosti . Spanje nima glavnega ritma in je v 24 urah razdeljeno na vsaj tri faze.
Ritem spanja in budnosti ni reguliran v 24 urah
Diagnoza te motnje temelji predvsem na epizode nespečnosti ali čezmerne zaspanosti, ki jih povzroča nenormalna sinhronizacija med ciklom svetlo-temno v 24 urah in endogenim cirkadianim ritmom . Ljudje, ki trpijo zaradi tega, imajo obdobja nespečnosti, močne zaspanosti ali obojega, ki se izmenjujejo s kratkimi obdobji brez simptomov.
Ta vrsta je pogostejša pri ljudeh, ki so slepi ali slabovidni zaradi slabše zaznave svetlobe. Pri videčih se tudi poveča trajanje spanja.
Motnja, povezana z izmenskim delom
Na splošno prizadene delavce, ki delajo v izmenah ali delovnem času, ki ni običajni od 8:00 do 18:00 (zlasti nočna dela).
Obstajajo vztrajni simptomi hude zaspanosti na delovnem mestu in spremenjeni vzorci spanja doma, ki izginejo, ko oseba nadaljuje z običajnim delovnim časom. Podoben učinek lahko občutijo tudi ljudje, ki pogosto potujejo v različne časovne pasove.
Če imate eno od teh motenj cirkadianega ritma, vam priporočamo, da ponovno vzpostavite bolj redne spalne navade, če je to mogoče. Če se vam zdi preveč zapleteno ali menite, da potrebujete pomoč, vam lahko psiholog zagotovo pomaga rešiti težavo.
Bibliografske reference:
Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM 5), 5. izdaja. Raffaello Cortina Editore.
