Kognitivno vedenjska terapija

Z leti je psihologija sprejela različne pristope k razumevanju in obravnavanju človekovega delovanja. Vsak od njih s svojimi teoretičnimi pristopi in praktičnimi aplikacijami. Že več kot tri desetletja Kognitivno vedenjska terapija je potrjena kot psihoterapevtska usmeritev z največ dokazi o njeni učinkovitosti.

The kognitivno vedenjsko terapijo z odličnimi rezultati se lahko uporablja pri najrazličnejših težavah. Pravzaprav je izjemno učinkovita in prilagodljiva možnost. Zagotavlja znatne spremembe v omejenem času, množica tehnik, ki jih vsebuje, pa mu daje prožnost, potrebno za prilagajanje specifičnim težavam in posamezniku.

Izvori kognitivno vedenjske terapije

V preteklih letih jih je bilo več psihološki tokovi in se nato umaknejo drugim pristopom.

Dva od teh (behaviorizem in kognitivizem) sta v izvoru terapije, s katero se danes ukvarjamo. Najprej je torej treba razumeti, iz česa so sestavljeni.

Biheviorizem

The biheviorizem svoje zanimanje usmeri na vidno vedenje. Njegov predmet preučevanja je sestavljen izključno iz vedenj, ki jih proizvaja posameznik in ki lahko opazujemo in merimo .

V skladu s tem tokom so vedenja odzivi na določene dražljaje in njihova pogostost se poveča ali zmanjša glede na posledice. Človekovo vedenje lahko torej spremenimo tako, da spreminjamo razmerja med odziv in posledice dražljaja .

Na primer: subjekt s fobijo do psov je pse povezal s strahom in zato v njihovi prisotnosti pobegne. Če uspemo prekiniti to asociacijo, psi ne bodo več averzivni dražljaj in subjekt ne bo več bežal. Na drugi strani če želimo, da otrok poje več zelenjave, ga moramo vsakič nagraditi.

Kognitivizem

Ta psihološki pristop se osredotoča na preučevanje spoznanj ali misli ali mentalnih procesov . Zanima ga razumevanje mehanizma, ki ga človek ustvari po prejemu informacij: kako jih obdeluje in kako jih interpretira.

Osnova za kognitivizem je, da realnosti ne dojemamo takšno, kot je, ampak takšne, kot smo. Vsak od nas s svojimi notranjimi procesi daje drugačen pomen realnosti, ki jo zaznavamo.

Na primer: pokličete prijatelja in se ne oglasi. Morda mislite, da klica ni slišal ali da noče govoriti s tabo, ker mu ni všeč. Realnost je enaka, vendar je notranji proces bistveno drugačen.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija se predstavlja kot kombinacija prejšnjih dveh tokov s povezovanjem misli in vedenja. Navaja, da obstaja intrinzično razmerje med mišljenjem, čustvi in ​​vedenjem in da bodo spremembe katere koli od teh treh komponent vplivale na ostale.

V tem smislu uporablja zelo različne tehnike, katerih cilj je spreminjanje enega od treh elementov, vedoč, da bo na ta način vplival na človeka kot celoto.

Na primer:

The kognitivno prestrukturiranje je tehnika, ki vključuje pomoč subjektu, da spremeni svoja prepričanja ali misli.V ta namen je povabljen, da oceni resničnost svojih misli in poišče bolj prilagodljive alternative. Po spremembi načina interpretacije realnosti se spremeni tudi naše čustvovanje in delovanje.

Izpostavljenost je tehnika, namenjena spreminjanju vedenja. Subjekt se spodbuja, naj se preneha izogibati temu, čemur se boji, ali bežati od njega in se s tem sooči. Ko spremeni svoje vedenje in se sooči s situacijo, dokaže njeno neškodljivost; njegova prepričanja in čustva o tem se takoj spremenijo.

Sprostitvene tehnike se osredotočajo na čustva. Zlasti pomagajo osebi, da neodvisno upravljajte svoja čustva in vašo stopnjo aktivacije. Ko se čustva spremenijo, postanejo misli manj katastrofalne in vedenje se premakne iz izogibanja v obvladovanje.

Kognitivno vedenjska terapija je torej fleksibilen in učinkovit celovit pristop . Doseže pomembne izboljšave v kratkem času in pri najrazličnejših motnjah in težavah. Prav tako psihološka usmeritev z več eksperimentalnimi dokazi potrjuje njeno učinkovitost. Ko pa gre za izbiro terapevtskega pristopa, je priporočljivo, da se pozanimate o razpoložljivih alternativah in izberete tisto, ki vam najbolj ustreza.