Stimulirajte vagusni živec za izboljšanje zdravja

Živec vagus je najdaljši in najbolj kompleksen živec v našem telesu. Povezuje možgane s številnimi pomembnimi organi po telesu, vključno s črevesjem, želodcem, srcem in pljuči. V tem članku pojasnjujemo, zakaj in kako stimulirajo vagusni živec za izboljšanje zdravja.

Je tudi ključni del parasimpatičnega živčnega sistema in vpliva na dihanje, prebavo, srčni utrip in duševno zdravje. Zaradi tega spodbujajo lahko izboljša naše zdravje s krepitvijo naše obrambe pred stresom.

Povečan tonus vagusa aktivira parasimpatični živčni sistem. Visok vagalni tonus omogoča telesu, da se po stresu hitreje sprosti.

Leta 2018 nekateri raziskovalci odkrili so pozitivno povratno zanko med visokim vagalnim tonusom, pozitivnimi čustvi in ​​dobrim fizičnim zdravjem. Z drugimi besedami, bolj kot se poveča vagalni tonus, bolj se bo izboljšalo telesno in duševno zdravje in obratno.

Skoraj tako je jin e lo jang raziskovalci pravijo, da vagalni odziv zmanjša stres, srčni utrip in krvni tlak. Spreminja aktivnost nekaterih predelov možganov, spodbuja prebavo, vse procese, ki se dogajajo, ko smo sproščeni.

Poglejmo, kako stimulirati vagusni živec za izboljšanje našega zdravja.

Vloga vagusnega živca v avtonomnem živčevju

Živec vagus ima veliko funkcij, vendar so nekatere najpomembnejše povezane z njegovo glavno vlogo pri avtonomni živčni sistem . To nadzoruje nehotene telesne funkcije, kot so srčni utrip, prebava in dihanje.

Avtonomni živčni sistem je razdeljen na dve glavni veji, parasimpatični in simpatični živčni sistem. Simpatični živčni sistem pripravi telo na boj z zaznano nevarnostjo kot odziv na stresni dražljaj v boju ali begu.

Ravno nasprotno parasimpatični živčni sistem se pripravlja Stopnja sprostitve bi morala biti vaše privzeto stanje, vendar to pogosto ni tako pri ljudeh s težavami s stresom ali anksioznostjo.

Vagusni živec je glavni prevodnik parasimpatičnega živčnega sistema. Poleg tega, da aktivira sprostitveni odziv, umirja vnetja, vpliva na shranjevanje spominov in vzdrževanje telesa v stanju ravnovesja, imenovanem homeostaza. Določa tudi proizvodnjo številnih pomembnih nevrotransmiterjev, zlasti GABA, norepinefrina in acetilholina.

Znaki in simptomi disfunkcije vagusnega živca

Zdravje in delovanje vagusnega živca je tesno povezano z vagalnim tonusom. Ko vagusni živec deluje pravilno, je vagalni ton visok. To je povezano z dobrim fizičnim zdravjem, duševnim blagostanjem in odpornostjo na stres.

Ko živec vagus ne deluje, kot bi moral, pride do nizkega tonusa vagusa. Ljudje, ki so zlahka izpostavljeni stresu in se ne morejo zlahka umiriti, imajo verjetno nizek tonus vagusa.

Ker je ena od mnogih nalog vagusnega živca pomiritev vnetje Nizek vagalni tonus pogosto povzroči kronično vnetje, ki je pomemben dejavnik pri številnih boleznih telesa in duha, vključno z ADHD, anksioznostjo, depresijo, Alzheimerjevo boleznijo, srčnimi boleznimi, rakom in sladkorno boleznijo. Nizek vagalni tonus je povezan z dolgim ​​seznamom blagih in hudih telesnih in duševnih zdravstvenih stanj.

Vpliv vagalnega tonusa na zdravje je splošen in vpliva na številne pomembne sisteme. Nekateri simptomi in motnje so naslednji:

• zaprtje
• depresija
• Sladkorna bolezen
• anksiozne motnje
• Avtoimunske bolezni
• Bipolarna motnja
• Težave pri požiranju
• Nagnjenost k metanju stvari vstran
• Prebavne motnje, vključno z gastroparezo
• hripavost
• migrena
• debelost
• revmatoidni artritis
• Nenadni padci krvnega tlaka
• Srčna bolezen, vključno s počasnim srčnim utripom
• Zasvojenosti
• Alzheimerjeva bolezen
• Novice o sindromu utrujenosti
• Epilepsija

Strategije za stimulacijo vagusnega živca

Obstaja veliko načinov za stimulacijo vagusnega živca in ohranjanje visokega in zdravega tonusa vagusa. Natančneje, raziskovalci uporabljajo izraz modulacija vagusnega živca, ki označuje sposobnost njegovega uravnavanja ali uravnoteženja. Treba ga je tonirati in krepiti tako kot telesna vadba krepi mišice.

Bolj zdrav vagusni živec je bolj dovzeten in vam pomaga, da se lažje ozdravite od stresa.

Stimulirajte vagusni živec s povezavo duha in telesa

Nekatere vaje in telesne terapije, ki pomagajo izboljšati tonus vagusnega živca, so:

poj.Ta dejavnost ne stimulira samo vagusnega živca. Po mnenju znanstvenikov petje z drugimi ljudmi sinhronizira srčni utrip in za to je odgovoren živec vagus.

Meditirajte. Študija razkriva, da meditacija spodbuja toniranje vagusnega živca. Om mantra poveča tudi tonus vagusa in hkrati zmanjša aktivnost v amigdali, središču strahu v možganih.

Joga. Vsaka zmerna vadba lahko spodbudi vagusni živec in joga je glavna. Številne študije potrjujejo, da joga poveča parasimpatično aktivnost živčnega sistema, kar posledično izboljša tonus vagusa. Na primer, študija je pokazala, da joga ne le izboljša tonus vagusa, ampak tudi poveča izločanje GABA, sprostitvenega nevrotransmiterja.

• Akupunktura . Tradicionalne akupunkturne točke, zlasti ušesna akupunktura, stimulirajo vagusni živec.

Refleksoterapija. Zlasti zadnica pomaga povečati tonus vagusa.

Drugi načini stimulacije vagusnega živca

Druga skrivnost za ohranjanje zdravja vašega vagusnega živca je, da imate zdrave odnose.

To se deloma zgodi zato, ker vagalna stimulacija povzroči izločanje oksitocina, hormona, ki se imenuje povezovalna molekula, ker spodbuja združitev. L’ oksitocin povezana je s človeškimi lastnostmi, kot so zvestoba, empatija, zaupanje in pogum.

V tem smislu znanost odkrili obstoj pozitivne povratne zanke med spodbujajočimi družbenimi povezavami pozitivna čustva in fizično zdravje, ki ga podpira vagusni tonus.

Eden od načinov za stimulacijo vagusnega živca je torej srečanje s prijatelji, da se z njimi smejimo. Smeh krepi odnose in poveča variabilnost srčnega utripa, veljaven pokazatelj zdravja vagusnega živca.

Na koncu je treba podčrtati da je možno z dodatki stimulirati tudi vagusni živec. Nekateri primerni za izboljšanje zdravja in delovanja vagusnega živca so korenina ingverja in probiotiki ( Lactobacillus rhamnosus ) esencialne maščobne kisline omega-3 (zlasti DHA) in cink.