Predvidevajoča anksioznost je proces, ki ga izvajamo na mentalni ravni in skozi katerega si predstavljamo najhujše pred določeno situacijo, ki nam povzroča stres ali tesnobo. Na primer pred zaposlitvenim razgovorom si lahko predstavljamo, da nam bodo postavljali težka vprašanja, na katera ne bomo znali odgovoriti kar nas bo pripeljalo do tega, da se bomo blokirali in izločili iz nabora možnih kandidatov za zadevno mesto.
Ena od neposrednih posledic te oblike tesnobe je, da se nehamo osredotočati na darilo projiciramo na prihodnost naše sive oblake, ki jih ne moremo razbliniti prav zato, ker ne moremo ukrepati na prihodnost. Kot da živimo v stalnem čakanju na neposredno nevarnost in se moramo zaščititi
Skrb ne odpravi bolečine jutrišnjega dne, ampak današnji dan izprazni njeno moč
-Corrie Ten Boom-
Negativne misli spodbujajo vnaprejšnjo tesnobo
Tudi če tega ne želimo, včasih negativne misli prevladujejo v našem umu in povzročajo tesnobo. Kadar se zaradi tega, kar mislimo, počutimo slabo govorimo o izkrivljenih mislih oz kognitivna izkrivljanja . Zaradi teh misli vidimo svet z izkrivljeno perspektivo, kot da bi nosili temna očala, ki posivijo naše svetle dni.
Predstavljajmo si, da se znajdemo pred občinstvom in moramo imeti govor. V primeru anticipacijske anksioznosti se pojavijo katastrofalne misli, kot npr Ne zmorem, popolnoma bom zmrznil, vsi se mi bodo smejali . To nam preprečuje, da bi jasno razmišljali, ko se znajdemo v situacijah, ki jih dojemamo kot grožnje. Če jih še naprej pogosto ponavljamo, lahko te misli postanejo resničnost s pomočjo tega, čemur pravijo psihologi samouresničujoče se prerokbe .
Samouresničujoča se prerokba ustvari negativno pričakovanje, ki oblikuje naše vedenje, dokler se ne zgodi tisto, kar smo si zamislili. . Če mislimo, da se nam bo pred predstavitvijo zataknilo, je možno, da bodo ustvarjene okoliščine, da se to dejansko zgodi, kar potrdi našo negativno napoved.
Ne glede na to, ali mislite, da lahko ali ne, imate verjetno prav
-Henry Ford-
Predvidevajoča tesnoba poskuša napovedati prihodnost in jo poslabša
Tesnoba nam pomaga premakniti telo, ko se soočimo z morebitno grožnjo ali resnično nevarnostjo. Sama po sebi ni negativna, temveč nam daje informacije o možnih neposrednih nevarnostih. Po drugi strani pa anticipativna anksioznost poskuša predvideti posledice prihodnjega dogodka poskuša preprečiti nevarnost, ki se še ni uresničila, kar je včasih lahko koristno, včasih pa nam stvari zaplete.
Če si na primer predstavljamo prometno nesrečo, bo verjetno prva stvar, ki jo bomo naredili takoj, ko se usedemo v avto, ta, da se pripnemo z varnostnim pasom. Ta reakcija nas lahko zaščiti v primeru nesreče, vendar ne pomagajo nam vse reakcije na anticipacijsko anksioznost. Če ponovno vzamemo prejšnji primer, če zaradi strahu pred nesrečo ostanemo doma in ne vzamemo avtomobila, se bo tesnoba povečala in ne bo izginila.
Tukaj je nekaj simptomov, ki jih naše telo lahko se pojavi, ko trpimo za anksioznostjo pred pričakovanjem: slabost tahikardija potenje bolečine v prsih tresenje glasu. Lahko se tudi počutimo, kot da bodo naša čustva eksplodirala ali da izgubljamo nadzor nad situacijo. Ti simptomi nastanejo zaradi pomanjkanja tolerance do tistega, česar ne moremo nadzorovati. To pomeni, da večkrat
Intenzivnost bolečine je sorazmerna s pomenom, ki ga ima situacija za osebo, ki jo trpi.
-Oče Horney-
Nekaj trikov za zmanjšanje anksioznosti pred pričakovanjem
Za premagovanje anticipacijske tesnobe je pogosto potrebna psihološka intervencija, včasih v kombinaciji s predpisovanjem zdravil.
V drugih primerih pa so lahko nekateri koristni triki: blokiranje misli, osredotočanje na dihanje, vadba pozornosti, telesna vadba, spoznavanje situacij, ki povzročajo paniko. Poglejmo jih enega za drugim.
Blokirajte in odložite negativne misli
Predstavljajmo si, da se lahko pogovarjamo s svojimi mislil negativno in mu povedati, da nočemo več, da nas nadleguje. Povejmo mu, naj nas neha nadlegovati, da ga bomo poslušali pozneje in da se zdaj raje posvetimo drugim pomembnejšim zadevam. Če svoje misli odložimo, lažje čustva ne bodo preveč prizadeta in tako se bomo počutili bolj samozavestni.
Ta navada odlaganja razmisleka o določeni ideji se najbolje obnese, ko določimo tudi dan in uro za to. Tako ne bo prestavljeno na nedoločen datum.
Seznanimo se s situacijami, ki nas prestrašijo
Če se postopoma izpostavljamo temu, kar nas straši, se bo naša tesnoba postopoma zmanjšala. Rešitev ni v tem, da se izognemo stvarem, ki nas strašijo, ampak da se soočimo z majhnimi izzivi, ki nas lahko pripeljejo do premagovanja naših najglobljih strahov. Na primer, če se bojimo letenja, je lahko prvi korak, da gremo po nekoga na letališče in opazujemo vzletanje in pristajanje letal.
Vadite umetnost življenja v sedanjosti
Tesnoba je posledica presežka prihodnosti v našem življenju. Posledično, če vadimo življenje v sedanjosti, se bomo pomirili. Vaje kot so čuječnost oz meditacija lahko nam pomagajo premagati anksioznost pred pričakovanjem. Na primer, če se v minutah pred predstavitvijo osredotočimo na dihanje, je možno, da bodo naše negativne misli izginile ali pa se bodo vsaj zmanjšale.
Ukvarjaj se s kakšnim športom, zaradi katerega se počutiva dobro
Šport nam lahko pomaga, da se tesnobe enkrat za vselej znebimo. Ne bomo samo poskrbeli za svojo fizično razsežnost, svoje telo, pomagali bomo tudi svojemu duševnemu zdravju. Da bi telesna aktivnost prešla v navado, jo je pomembno postopoma uvajati v naše življenje. Če pretiravamo, se bomo počutili polni bolečin ali se celo poškodovali in na koncu se dolgo časa ne bomo več želeli ukvarjati s športom.
Telesna vadba sprošča endorfine in nam pomaga bolje spati ter živeti bolj sproščeno.
Če energijo predvidevajoče tesnobe uporabimo kot impulz za izboljšanje in učenje od sebe, bomo od tega dobili najbolj pozitiven del. Lahko se naučimo soočiti z njim in pokazati zdravo mero skepticizma, ko se soočimo s tem, kar napoveduje. V ta namen nam bo koristil naučite se ponižati in ugotoviti, da je na koncu najslabše le ena od možnosti . Preostanek življenja se dogaja tukaj in zdaj tik pred našimi nosovi in imamo priložnost, da to izkoristimo, da rastemo kot ljudje.
