Izguba nadzora: ko prevzame tesnoba

Ko se pustimo, da nas prevzame tesnoba, se vse zdi bolj zamegljeno. Strah pred izgubo nadzora nas zgrabi, ker pustimo, da naša najbolj neugodna čustva prevzamejo nadzor nad krmilom, medtem ko vsiljive misli narišejo grozeč scenarij, pred katerim se moramo braniti. To so trenutki, v katerih se bojimo, da bi nekoga poškodovali, mejni trenutki, ki jih moramo znati obvladati.

Ne bo vas presenetilo, če veste, da je izguba nadzora eden najpogostejših strahov, s katerimi se ljudje soočajo. Za njo denimo trpijo tisti, ki doživijo stresno situacijo v službi in se bojijo, da bo vsak trenutek vsa napetost, nakopičena nekaj časa v tišini, na koncu raznesla na najhujši način.

-Napoleon Hill-

Tudi starši trpijo To so situacije, v katerih živite s strahom, da boste v vsakem trenutku izgubili nadzor in se odzvali z eno besedo ali kretnjo preveč. pred ljudmi, ki jih imaš najraje.

Ta realnost ni nikomur tuja. Kot Čeprav je normalno, da je v vsakdanjem življenju dejavnik strahu tako ali drugače prisoten, ni sprejemljivo, da bi mu pripisovali vso moč. Kot bi živeli z drugim jazom v sebi, gospodom Hydom, ki lahko v vsakem trenutku na površje spravi najslabšo različico nas samih.

Ko prepustite ves nadzor tesnobi

Roberto preživlja obdobje svojega življenja, ki ga sestavljajo vzponi in padci, v katerem prevladuje tesnoba. Po skoraj letu dni brezposelnost in

Med kosilom prejšnji vikend je njegov brat malo komentiral njegovo situacijo in to interpretiral na najslabši možni način. Odzval se je impulzivno na nesorazmeren način, reagiral je jezno, povzdignil glas in povedal vrsto zlobnih stvari, ki jih zdaj obžaluje. Obrok se je končal z materinimi solzami in vrati, ki jih je zaloputnil njen brat. Naš protagonist ve, da ima problem, vendar nima sredstev, da bi ga ustrezno obvladal ...

Možno je, da ta situacija ni znana, zato je treba najprej razumeti, kako anksioznost spremeni naše vedenje, naše misli in naš stil odzivanja na določene dražljaje. Oglejmo si to v naslednjih odstavkih.

Demon tesnobe in njegov mehanizem delovanja

Ko se posameznik znajde pred presežkom skrbi, strahov in negotovosti, njegovi možgani razvijejo nekoliko prvinsko interpretacijo: pazi, vse okoli tebe je grožnja. Sledenje takemu sklepu določa obstoj samo enega izhoda: braniti se pred vsem in vsem.

Naša presoja ni več racionalna in nadzor nad krmilom predamo preveč instinktivnemu avtopilotumanj premišljen in očitno sploh nerazumen.

• Doživljamo zelo moteč občutek neresničnosti, kot da nam ni vse pristno in tuje (depersonalizacija).

Zapademo v stanje nenehne hiper-čuječnostivedno smo vklopljeni obrambno pretirano se odzivamo na najbolj banalne stvari, porajamo obsesivno negativne misli in pričakovanje stvari, ki se še niso zgodile.

Kako obvladati strah pred izgubo nadzora

Predlog, ki ga pogosto beremo v knjigah avtorja samopomoč je ideja, da ima vsak od nas ne glede na situacijo možnost, da se tako ali drugače odzove. Izbira prave poti je naša odgovornost. No, čeprav je sporočilo morda videti precej sugestivno ko oseba trpi za anksioznostjo, je zelo težko določiti, katera je prava pot.

Zaskrbljen um ne razmišlja, ampak reagira. Anksiozen um nima popolnega nadzora nad sabo in zato ni vedno sposoben narediti najboljše izbire. Vse to nas sili, da razumemo, kako težko je obvladati te situacije in da dobri nameni niso dovolj, ko je v nas vozel, ki nam preprečuje, da bi dihati in jasno razmišljaj.

V naslednjem odstavku bomo razmislili o tem, katere strategije so najprimernejše za boj proti strahu pred izgubo nadzora.

Koraki za preprečitev, da bi tesnoba prevzela nadzor

Opustite željo po nadzoru.Za trenutek pomislite: večino časa porabimo za to, da zadržujemo svoje frustracije, skrivamo svoje misli, požiramo čustva, pretvarjamo razpoloženja ... Poskusimo ustaviti vse to zadrževanje in naredimo katarzično gesto. Izpostavimo tisto, kar je v nas, in na glas izrazimo, kako se počutimo brez strahu .

Pogovorite se o svojih strahovih in razmislite o njih.Dober način, da strahu ne damo moči, je, da mu damo ime in se z njim pogovorimo: Bojim se izgube družine, ker se zavedam dejstva, da zadnje čase izgubljam nadzor nad svojimi čustvi, govorim stvari, ki jih kasneje obžalujem.

Nadzorujte svoje misli, da nadzorujete svoja čustva.Ta cilj je izhodišče kognitivno-vedenjske terapije, ki je ena najučinkovitejših za primere, za katere je značilen strah pred izgubo nadzora nad samim seboj.

Zadnji korak zahteva, da osvobodite svoje telo, da svojemu umu povrnete svobodo.Ta cilj je mogoče doseči z več terapijami, kot so Jacobsonova progresivna mišična sprostitev, čuječnost, joga ali katera koli telesna vadba. Z uporabo teh strategij bomo sprostili telesno napetost in omogočili možganom, da se bolje sprostijo.

Ponovno pridobiti nadzor nad seboj je mogoče, le delati moramo na tem.