Človeški možgani so voljni: tako kot vsak drug del telesa je programiran za prilagajanje okoliškim razmeram. Današnja družba nam zelo olajša spreminjanje možganov. Da bi povečali um, se moramo zanašati na izzive, ki si jih postavljamo sami, pa tudi na sposobnost, da se soočimo s tistimi, ki so nam vsiljeni od zunaj.
Mentalni trening je eden od virov, ki so nam na voljo za izboljšanje in izpopolnjevanje enega ali več mentalnih procesov. To je mogoče storiti z izvajanjem duševno napornih nalog, ki bodo postopoma izboljšale naše sposobnosti. Možgane vsekakor močno zaznamuje genetika, vendar njihove sposobnosti niso odvisne le od DNK: sposobni smo izvajati strategije krepitve.
Urjenje kognitivnih veščin je skoraj enako urjenju telesa. Da bi to dosegli, je bistveno, da zapustite svojo cono udobja. Nenehno se morate truditi in postopoma povečevati težavo. Ko se navadimo na vajo, jo bomo izvajali samodejno in iz vadbe bo postala a navada .
Spodaj boste našli nekaj nasvetov za treniranje možganov, tako da jih preizkusite in pridobite njihov največji potencial.
1. Ukvarjajte se s športom
Aerobna telesna aktivnost, ki vključuje nadzor dihanja, izboljša možganske sposobnosti, predvsem tiste, ki temeljijo na interakciji med frontalnim in medialnim temporalnim režnjem. Te vaje vplivajo na delovni spomin in izvršilne funkcije. Prednosti šport na kognitivne sposobnosti imajo fiziološko razlago, saj dajejo prednost tvorbi nevrotrofičnih dejavnikov.
Nevrotrofne snovi povečajo sinaptično plastičnost, nevrogenezo in cerebralno vaskularizacijo. Prav tako zmanjšajo izgubo volumna možganov v starosti, zlasti na področju hipokampusa, ki je povezan s spominom in učenjem. Da bi bil šport dober za vas, je pomembno, da ga izvajate z določeno doslednostjo vsak dan približno trideset minut.
Kardiovaskularne vaje je mogoče prilagoditi glede na osebne sposobnosti. Začetniki lahko začnejo hoditi z dobrim tempom ali se ukvarjati z zabavnimi športi, kot sta veslaški tenis ali plavanje. Kognitivne koristi športa bodo trajale do starosti ko bodo delovale kot naravna zaščita pred alzheimerjevo.
2.Trenirajte delovni spomin
Vadite spomin dela je zelo koristen, ko gre za spodbujanje naših kognitivnih sposobnosti. V ta namen obstaja veliko vaj. Eden najbolj znanih je t.i n – nazaj : slika se pojavi in izgine na zaslonu, posameznik bo moral navesti, ali se slika pojavi na istem mestu kot prejšnjič ali ne.
Težavnost lahko občasno povečate tako, da na primer navedete, ali je bila figura v isti točki v primerjavi s tremi prejšnjimi časi. Telovadba sili možgane k obdržati najnovejše informacije za določeno časovno obdobje in ga nato primerjajte s trenutnimi informacijami. Izkazalo se je, da ta vaja pomaga razvijati tudi druge spretnosti, kot je tekoče sklepanje.
Vsako opravilo, ki zahteva začasno ohranjanje slušnih ali vidnih informacij, aktivira delovni spomin. Drug primer je poslušanje zaporedja številk in njegovo ponavljanje v obratnem vrstnem redu. Praviloma začeti morate s srednjo stopnjo igranja, ki ustreza vašim sposobnostim ker je temeljno
3. Izstopite iz cone udobja
Ne gre za to, da se zadovoljimo z udobjem, ampak za vadbo svojega uma z izvajanjem dejavnosti, ki vključujejo izziv. Poiščite hobi, ki zahteva intelektualni napor kako se naučiti igrati instrument. Na primer, če so vam všeč televizijske serije, jih začnite gledati v izvirnem jeziku z italijanskimi podnapisi. Ko se navadite na to, poskusite vklopiti angleške podnapise, dokler jih ne boste popolnoma odstranili.
Z drugimi besedami gre za iskanje načina, kako biti vseživljenjski učenec. Vemo, da se otroci učijo vsak dan, ker je to del določenega obdobja življenja. Otroci se med drugim lažje učijo, ker njihova sinaptična plastičnost je najboljši. Kot smo videli, pa nikoli ni prepozno za učenje novih stvari.
Izvedene dejavnosti bodo seveda prilagojene tako starostnim zmožnostim kot tudi osebnemu okusu. Biti motiviran je bistvenega pomena, da ne zapustite dejavnosti na pol poti. Naj gre za sudoku križanke ali morda celo bolj pozitivne skupinske igre, kot je šah. Pravzaprav imajo socialni odnosi tudi pozitiven vpliv na kognitivni ravni.
4. Branje
Je ena najučinkovitejših metod mentalnega treninga z nizkimi stroški in številnimi koristmi. Ni potrebe po uporabi tehnologije ali nakupu drage opreme in to lahko počnete kjer koli in je prijetna dejavnost. Prej ko se navadimo brati, bolje je. Zato je pomembno, da to strast že na začetku prenesemo na malčke pripovedovanje pravljic in učenje branja kratkih zgodb.
The branje aktivira različne duševne procese, kot so zaznavanje, spomin in sklepanje. Ko beremo, dekodiramo vizualne dražljaje (črke, besede, stavke) in jih pretvarjamo v mentalne zvoke, da jim damo pomen. To preprosto dejanje aktivira velika področja možganske skorje in jo spremeni v odličen dražljaj za um.
Branje daje domišljiji polet, spodbuja ustvarjalnost in širi besedni zaklad. To je način učenja na zabaven in prijeten način. Med odločilnimi dejavniki kognitivne rezerve je branje na prvem mestu. Dejansko številne študije trdijo, da začetek branja v zgodnjem otroštvu spodbuja večjo kognitivno rezervo.
5. Življenje v kompleksnih in bogatih okoljih
Da bi razumeli koncept bogatega okolja, poskusite razmišljati o živalih, ki se uporabljajo za poskuse, kot so miši. Spodbujajo jih vizualni in zvočni impulzi, ki jim omogočajo sprejemanje informacij iz okolice. Enako deluje pri ljudeh bogato okolje je prostor, poln novosti in kompleksnosti okolje, ki se spreminja in te sili, da se mu prilagajaš.
Otrok, ki odrašča v bogatem okolju, je na primer otrok, ki ima stalen dostop do novih informacij in možnost sodelovanja. Imel bo družino, ki ima klavir in ga uči igrati nanj, družino, ki spodbuja branje in kritično mišljenje, v kateri lahko otrok izraža svoje mnenje in se uči. Okolje, v katerem se predlagajo izzivi, za katere je mogoče najti lastno rešitev.
Po Sternu ponuja kompleksno okolje subjektom dve vrsti virov: strojna oprema to je več sinaps in večja dendritična arborizacija in programsko opremo to je bolj uravnotežene kognitivne sposobnosti. Kot odrasli lahko živite v bogatem okolju, hkrati pa ohranjate visok tempo življenja, hkrati pa ostanete fizično in duševno aktivni.
6. Izboljšajte ustvarjalnost
Za izboljšanje kognitivnih sposobnosti ni potrebno samo trenirati um z računskimi vajami za mentalno prožnost ali spomin... koristno je tudi, da se osredotočimo na dejavnosti, ki puščajo prostor za ustvarjalnost. Glasba, slikanje, ples ali gledališče kot rešitev za sedeči način življenja.
Izvedite te dejavnosti povečuje izvirnost in mentalno fleksibilnost ker se bo spodbujala aktivacija specifičnih nevronskih mrež. Ustvarjalnost pozitivno vpliva tudi na odpornost in sposobnost soočanja z izgubami in neizogibnimi spremembami v odrasli dobi.
Ustvarjalnost lahko pozitivno vpliva na kognitivno raven, ker vpliva na druge ravni, kot je motivacija povečanje družbenih odnosov ali kognitivnih komponent. Vsaka dejavnost, ki vam omogoča, da se izvlečete iz rutine in spoznate nove ljudi, bo pomembno vplivala na kakovost življenja osebe, zlasti kot starejše osebe.
7. Naučite se jezika
Jezik je ena najkompleksnejših višjih funkcij in vključuje več področij možganske skorje. Človeška bitja imajo prirojeno sposobnost učenja jezikov – zlasti v otroštvu, ko so možgani bolj plastični. Vendar Jezika se je mogoče naučiti kadar koli v življenju in je odlična strategija za duševno usposabljanje.
Izvedene so bile številne študije o koristih dvojezičnost med katerimi se kaže izboljšanje selektivne pozornosti kot tudi razvoj procesiranja mentalnih vsebin. Učenje dveh jezikov od rojstva in njuna uporaba v družinskem, družbenem in izobraževalnem kontekstu prinaša neverjetne prednosti. Če se ga naučimo v odrasli dobi, bo drugi jezik slabši od prvega.
Edini način za ustvarjanje jezikovnih avtomatizmov, ne da bi morali vse hkrati prevajati iz maternega jezika, je uporaba jezika, ki se ga učite. Zato sta dve uri učenja na teden premalo, morda velja le za učenje osnov slovnice. THE Najboljša metoda je pogovor z naravnimi govorci.
Sklepi
Kognitivna stimulacija in aktiven življenjski slog lahko preprečita pojav nevrodegenerativnih bolezni ali kompenzirata nevrološke lezije, saj spodbujata povečanje kognitivne rezerve in aktivacijo kompenzacijskih mehanizmov za poškodbe. Ni dovolj, da izvajamo mentalne vaje za starejše ljudi, ampak jih je treba izvajati skozi celotno življenjsko obdobje.
Opuščanje rutine, aktivno življenje, želja po učenju in vedno novem odkrivanju pomagajo doseči največjo duševno zmogljivost. Postavljanje intelektualnih izzivov ter beg pred monotonostjo in sedečim življenjskim slogom sta najučinkovitejši mentalni trening. Ne gre le za izvajanje računskih ali spominskih vaj, včasih je treba le spremeniti navade.
Študije o kognitivno rezervo poročajo, da so delo, branje, izobraževanje in socialna mreža med glavnimi dejavniki, ki izboljšujejo plastičnost možganov. Možgani se oblikujejo dan za dnem že od prvega leta življenja kar vključuje možnost posega v kompleksno arhitekturo procesov, ki so naši možgani.
