Naši možgani nas lahko pozdravijo. Postati kipar tega organa je mogoče z negovanjem pozitivnih odnosov, zmanjšanjem stresa, pravilno prehrano in vzdržljivim življenjskim slogom.
Možgani se spremenijo z vsako novo mislijo ter novim učenjem in izkušnjo, ki jih sprejmemo v svoje življenje. Je kompleksen in fascinanten plastični organ, ki lahko postane naš zaveznik pri preprečevanju in zdravljenju cele vrste patologij. Razumevanje, da nas možgani lahko zdravijo, lahko odpre vrata novim mentalnim virom in pristopom.
Eden največjih strokovnjakov za plastičnost možganov je nedvomno doktor Alvaro Pascual-Leone. Profesor raziskovalec in izredni dekan translacijske in klinične medicine na Harvard Medical School je ena najsvetlejših referenčnih točk v poznavanju človeških možganov in njihovega potenciala.
Dobro vemo, da to potrjujejo naši možgani nas lahko pozdravijo lahko povzroči nekaj nesporazumov. Ta organ nas na primer ne more ozdraviti od enega kronična bolezen . Lahko pa nam jo pomaga preprečiti in celo omiliti njen vpliv z izboljšanjem življenjskih navad.
Tako kot nam razkriva profesor Pascual-Leone razumeti moramo, da lahko svoje možgane oblikujemo tako, da postanejo naš zaveznik in ne sovražnik. Če se obkrožimo s socialno mrežo pomembnih ljudi, smo radovedni, dojemljivi, razmišljamo pozitivno ali zmanjšamo vpliv stresa, bomo nedvomno pridobili na zdravju in dobrem počutju.
Ni se nam treba zadovoljiti s tem, kar nam je dala narava
Alvaro Pascual-Leone
Naši možgani nas lahko ozdravijo, če jih znamo izklesati
Če vsak dan, ki mine, odkrijemo nekaj več o tem kozmičnem oceanu, ki se razteza onkraj našega malega planeta, velja enako za uzapleteno vesolje, polno ozvezdij, to so naši možgani. Postati moramo astronavti, ki raziskujejo procese naših nevronskih mrež.
Vemo na primer, da lahko vsaka misel ali vedenje spremeni naše možgane. Pogovorimo se o presenetljivem odkritju nevrogeneze jasen dokaz, da lahko naš centralni živčni sistem še naprej ustvarja nevrone kadar koli v življenju.
Različne raziskave, kot sta tista, ki sta jo opravila zdravnika Chunmei Zhao in Fred H. Gag na univerzi La Jolla California, nam razkrivajo, pomen, ki ga lahko ima ta proces, ko gre za preprečevanje ali ublažitev vpliva patologij, kot je depresija izguba spomina ali nevrodegenerativne bolezni.
To je nedvomno eno najzanimivejših področij nevroznanosti, še posebej, če pomislimo, da je bilo do nedavnega samoumevno, da je bila zmožnost generiranja novih nevronov omejena na zgodnja leta otroštva.
Geni ne določajo kemije naših možganov
Ko govorimo o nevrobiologiji, je dobro imeti v mislih dva vidika: genetike in epigenetike.
Ti dejavniki določajo večjo ali manjšo verjetnost, da imajo naši možgani določene patologije.
Vendar, če želimo preprečiti to realnost, moramo upoštevati en vidik: geni niso edini odločilni dejavnik. Pravzaprav je v naših rokah možnost, da začnemo z novimi praksami, katerih cilj je izboljšati naš mentalni pristop.
Mi smo tisti, ki lahko postanemo pravi kiparji za a bolj zdravi možgani in več plastike zmanjšati vpliv velikega števila fizičnih in psihičnih bolezni.
Plastični možgani so zdravi, odporni možgani
Naši možgani nas lahko ozdravijo, ker so opremljeni s presenetljivo sposobnostjo: sposobnostjo plastičnosti. Toda kaj točno je mišljeno s tem izrazom?
Plastičnost je sposobnost našega živčnega sistema, da se prilagodi, da se odzove na okolje okoli sebe. To je evolucijska prednost, ki nam omogoča, da se bolje prilagajamo izzivom in težavam.
Ko govorimo o nevroplastičnosti, mislimo na spremembe, ki se zgodijo v naših možganih glede na izkušnje, ki smo jih imeli.
The odpornost je jasen primer nevroplastičnosti, saj opredeljuje izjemno sposobnost premagovanja stiske z ustvarjanjem novih strategij in učenjem iz njih.
Kako lahko oblikujemo svoje možgane, da izboljšamo svoje zdravje?
Že vemo, da je plastičnost ključni vir za soočanje z okoljskimi izzivi ali da nam kognitivna rezerva omogoča boljši boj proti nevrološkim boleznim.
Toda kako nas lahko naši možgani ozdravijo? Ključi do tega, da postanemo arhitekti zdravja naših možganov, so pravzaprav dostopni večini od nas. So izjemno pozitivni procesi za možgane, s katerimi ustvarjajo nove povezave, ki jih spodbujajo, zdravijo, optimizirajo ...
Poglejmo, kaj nam svetuje nevrolog Pascual-Leone.
Ustrezna prehrana
Raznolika in uravnotežena prehrana je sinonim za zdravje. Vedno moramo kupovati sveže in ekološke izdelke ter se izogibati uživanju sladkorji in nasičenih maščob.
The Naša prehrana mora vključevati živila, bogata z omega-3 magnezijem, triptofanom, vitaminom K in antioksidanti.
Redna vadba
Sedeči način življenja je hud sovražnik zdravja, pa tudi razpoloženja. Zato je v naših dneh priporočljivo vključiti telesno aktivnost tudi samo pol ure hoje na dan.
Meditacija in pozitivne misli
Znanost že leta preučuje vpliv meditacije na naše zdravje. Študija, izvedena na Univerzi Harvard, razkriva na primer koristi čuječnosti za zmanjšanje simptomov tesnobe in stresa.
Po drugi strani pa nas naši možgani lahko pozdravijo, če ohranimo pozitiven in odporen pristop. Pozitivne misli izboljšujejo zdravje možganov in uravnavajo napetost in celo izboljšajo sposobnost utrjevanja novega učenja.
Globok in krepčilen spanec
Nekateri so zadovoljni s tem, da spijo 6 ur na noč, drugi potrebujejo vsaj 9 ur. Vsekakor pa je pomembno, da je nočni počitek vedno globok in krepčilen. Bistvenega pomena je za dobro zdravje možganov.
Pozitivni odnosi
To je nedvomno najbolj znan nasvet. Naši možgani morajo graditi družbene odnose, da bi izkusili dobro počutje in zadovoljstvo v življenju. Še več, zanašanje na pomembno podporno mrežo, na katero se lahko zanesemo, nam pomaga pri soočanju z depresijo, krepi nevronske povezave in izboljšuje kognitivne rezerve.
Prijateljstvo je zdravje, ljubezen je energija odnosi, ki nam dajejo srečo in ne skrbi, so sinonim za zdravje.
Ne oklevajte in izboljšajte svojega dnevne navade . Ne pozabite, da lahko vsak dan oblikujete svoje možgane in tako izboljšate svoje splošno počutje in prepreči celo vrsto patologij.
