Včasih mislimo, da je zadrega enaka sramežljivosti. Na primer, govorimo o premagovanju zadrege ob javnem nastopu ali izražanju mnenja med sproščenim, vsakdanjim pogovorom. Vendar je zadrega veliko več kot preprosta sramežljivost. Predvsem gre za občutek nizkega dostojanstva s prepričanjem o vrednosti .
Premagati zadrego, ki izvira iz tovrstne slike, ni enostavno. Običajno izvira iz utrdbe izkušnje . Lahko je tudi posledica travmatične izkušnje zlorabe ali hudega trpinčenja mladoletnikov. Občutek je zakoreninjen v globokih predelih, zato ga ni lahko izkoreniniti.
Zadrega je laž, ki jo izgovorite, ko govorite o sebi.
-Anais Nin-
V teh primerih je sram mehanizem, ki otroku omogoča, da se zaščiti. Odrasel, domnevno skrbnik, zavrača nekatere otrokove izraze ali njegovo začetno osebnost. V teh starostnih skupinah je naklonjenost odraslih vse. Evo zakaj malček se uči biti podoben odrasli želi, da je. Razvijte vsiljen jaz in vsako vedenje, ki gre izven tega vzorca, se mu zdi neprijetno.
Zadrega je pogosto povezana z depresija
1. Poglobite svoje znanje, da premagate zadrego
Da bi premagali zadrego, morate razumeti, kaj jo sproži. Opazujte se. Če je treba, prinesite s seboj zvezek, da si zapišete vse, kar izpostavite. Cilj je natančno prepoznati situacije, v katerih se počutite osramočene.
Kateri vidik vas je najbolj povezan s tem občutkom?
2. Preglejte preteklost
Poskusite pomisliti na najpomembnejše ljudi v vašem otroštvu. Kakšni so bili na splošno? Kako so se obnašali do vas? Zakaj so ravnali tako in ne drugače?
Velikokrat, ko gledamo ljubljene in prestrašene figure sveta v daljavi otroštvo smo sposobni sprejeti novo perspektivo. Na primer, lahko ugotovimo, da morda niso bili jezni na nas, ampak nase . Lepo je zanikati zavrnitev našega bitja ali razumeti, da z nami ni bilo nič narobe, ničesar za zavrniti. Problem je bil samo v ljudeh, ki so nas zavrnili.
3. Razvijte sočuten odnos do sebe
Naučiti se moramo biti sami sebi zavezniki . Dober prijatelj daje le konstruktivno kritiko in ne nenehno opozarja na napake in nas opozarja. Ne gleda nas sumničavo in ne poudarja naših napak. Sami s seboj moramo biti dobri prijatelji.
Da bi premagali zadrego, se moramo naučiti videti sami sebe dobrota poglej nas z ljubeznijo. Morate ga poskusiti, tudi če se vam sprva ne zdi učinkovito. Rezultati vas bodo morda presenetili.
4. Delajte na sprejemanju samega sebe
Sprejemanje samega sebe je bistveno za napredek. In sprejeti sebe pomeni ne želeti biti nekdo drug, razumeti, da nismo nič več ali manj kot kdorkoli . Obstajajo deli nas, ki jih ne moremo spremeniti ali pa jih lahko spremenimo s časom in z njimi potrpežljivost ne čez noč. Vsekakor pa mora vsaka sprememba izhajati iz sprejemanja, iz spoznanja, da smo na nekem mestu in da bi radi prišli do drugega. Zato je iskrenost do sebe tako pomembna za razvoj.
vedeti izboljšanje naše zadrege, analiziranje preteklosti in razvijanje razumevajočega odnosa do sebe mora služiti za spodbujanje samosprejemanje . Sploh ni enostavno. Um se že leta obnaša drugače in celo možgani so morda bolj ali manj programirani za to. Vendar se da postopoma narediti in tako premagati zadrego.
5. Izpostavljajte se postopoma
Proces premagovanja zadrege poteka od znotraj navzven in obratno. Ko napredujete v svojih prizadevanjih, jih morate tudi določiti cilji . Izpostavite se tistemu, kar vas spravlja v zadrego, tako da začnete s tem, česar se najmanj bojite, in postopoma povečujete težavnost.
Teh pet smernic je učinkovitih, če jih uporabljamo dosledno in vztrajno . Zelo pogosto pa potrebujejo psihoterapevtsko pomoč. Pot bo enaka, vendar lahko računate na pomoč in podporo strokovnjaka. To možnost je vredno razmisliti.
