V stresnem in izjemno povezanem svetu, v katerem živimo, je šport temeljnega pomena. Pomaga nam pri sprostitvi, omogoča nam spoznavanje drugih ljudi in proizvaja adrenalin. Pilates vaje za začetnike so v tem primeru najprimernejši, saj dajejo telesu popoln mir.
Ta šport se je rodil v začetku 20. stoletja po zaslugi nemškega trenerja pilatesa Josepha Hubertusa. Na začetku se je imenovalo Krontologija in definiran kot znanost in umetnost usklajenega razvoja telesa, uma in duha s pomočjo naravnih gibov, ki se izvajajo pod strogim nadzorom zavesti. Za tega trenerja je bila uporaba uma pri nadzoru telesnih gibov temeljna. V tem članku bomo torej videli uvod v ta šport z nekaj vajami pilates za začetnike .
Številne prednosti, ki jih ponuja ta šport, niso primerljive s tistimi iz joga tudi če jih na fizični ravni prekašajo. Pilates omogoča popolno koordinacijo dihanja, spodbuja sprostitev telesa in duha.
Če se še nikoli niste ukvarjali s pilatesom, ne obupajte! Pilates vaje za začetnike so zelo preproste in vam bodo omogočile hiter vstop v ta svet. Ko boste trenirali, boste čez nekaj dni ugotovili, da brez njega ne gre. Vabljeni na to neverjetno izkušnjo!
5 pilates vaj za začetnike
Spodaj vam bomo pokazali najprimernejše vaje za začetnike.
Žetev
Ta vaja je odlična za krepitev pasu. Sedeti morate na tleh (ali na blazini) z odprtimi nogami in rokami. Vdihnite, medtem ko vrtite trup in se poskušate z desno roko dotakniti levega stopala. Ponovite z nasprotno roko in nogo.
Naredite 4 ali 5 ponovitev in nato počivajte. Poskusite držati hrbet vzravnan, ne da bi ga preveč silili. Če ne boste previdni, se lahko poškodujete!
Roll up vaja
Roll up je ena najlažjih pilates vaj za začetnike. Na blazini morate sedeti z iztegnjenimi nogami; nato se poskusite z rokami dotakniti gležnjev. Položaj morate zadržati 10 ali 15 sekund, preden se sprostite.
Kot se zgodi v prejšnjem položaju pazite, da ne pritiskate premočno. Če opazite bolečino ali natrganje mišice, globoko vdihnite in nadaljujte ob drugem času.
Spremembo prinese gibanje in gibanje je zdravilo.
-Joseph Pilates-
Škarje
Ulezite se na blazino in iztegnite noge, kolikor lahko, nato pa tvorite pravi kot. Prinesite eno od svojih nog na prsi in jo objemite; ponovite gibanje z drugo nogo. Izmenično zamenjajte oba uda in ponovite 10 ali 15-krat.
Tako boste pripomogli k toniranju nog, a tudi okrepili hrbtenico. Poskusite to narediti na gladki površini, da se izognete poškodbam fascije ledveno .
Zvijanje ali gugalni stol
Rolling Back izvajamo tako, da ležimo na blazini z nogami, povlečenimi do prsi. Nežno zanihajte kot takrat, ko ste bili otroci in ste se igrali. Med to vajo morate imeti popoln nadzor nad svojim dihanjem dihanje in izdih, saj se tako počutimo bolje.
To pomeni vdih, ko se s hrbtom dotaknemo tal, in izdih, ko se vrnemo v začetni položaj. To vajo lahko izvajamo res kjerkoli; ne samo v telovadnici ampak tudi v naši sobi ali na podeželju ali na plaži, ki sta prav tako idealna mesta!
Vaja za ravnotežje
Ena od pilates vaj za začetnike, ki se osredotoča na ravnotežje. Lezite na trebuh z dobro iztegnjenimi rokami in nogami. Noge imejte pokrčene pod kotom 90 stopinj in hkrati dvignite medenico.
Glava mora biti pritrjena na prsni koš in dihanje zgoditi se mora, ko je telo v pokončnem položaju. Še enkrat smo pozorni na gibe hrbta in sklepov.
Eden temeljnih elementov pilatesa je dihanje ; značilnost tega športa. Brez dihanja vaje ne bi delovale oziroma bi služile le kot raztezne vaje.
Pilates temelji na 7 osnovnih načelih:
- Natančnost.
- Tekočnost gibov.
- Nadzor.
- Dihanje.
- Centralizacija.
- Odtujenost.
- The koncentracija .
Za dobre rezultate moramo upoštevati te dejavnike. Če eden manjka, manjkajo tudi drugi. Iz tega razloga Zelo priporočljivo je, da se s pilatesom začnete ukvarjati po nasvetu strokovnjaka ki vas bo znal usmeriti.
Ko boste dosegli določeno samostojnost in vstopili v čudoviti svet pilatesa, ne boste več potrebovali zunanje pomoči. Pilates ni sam šport : to je življenjski slog. Njegove prastare korenine so v iskanju notranjega miru, zdravja in spokojnosti.
Dajte priložnost tej popolni in prijetni disciplini in videli boste, da boste od nje le imeli kaj pridobiti. Pridružite se veliki družini ljubiteljev pilatesa!
