Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo in uporabljajo položaje joge za boljši spanec Če na primer dlje počivajo, prej zaspijo in če se ponoči zbudijo, lažje zaspijo nazaj.
Če želite vedeti, joga položaji za boljši spanec ne pozabite, da morate vedno poslušati svoje telo.
Subjekti, kot je Evropsko kardiološko združenje ljudem, ki trpijo za nespečnostjo, svetujejo eno uro joge na dan. Raziskovalci pravijo, da Dnevna vadba joge lahko prepreči razvoj hipertenzije. Dokazano je tudi, da ta disciplina zmanjšuje stres.
Zaradi vseh teh razlogov predstavljamo najboljše položaje joge za boljši spanec in boj proti nespečnosti.
Štirje položaji joge za boljši spanec
Joga morda ne bo takoj rešila vseh vaših težav motnje spanja . Vendar če jo izvajate vsak dan pred spanjem, boste izboljšali kakovost počitka. Tako boste dosegli bolj sproščeno in veliko manj stresno stanje. To bo omogočilo, da bo vaš um deloval jasneje in da boste bolje počivali, ko boste v postelji.
Eroe o Virasana
Čeprav njegovo ime morda pove ravno nasprotno, vam svetujemo, da položaj junaka vadite nekaj minut pred spanjem. To je zato, ker Je eden izmed položajev, ki vam bo najbolj pomagal pri sprostitvi. Morate sedeti na tleh v japonskem slogu s pokrčenimi koleni in pokrčenimi nogami.
Zgornji deli stopal naj bodo ravno na tleh . Hrbtenica naj ostane zravnana z rameni in glavo poravnano z boki. Če občutite prevelik pritisk na kolena, si med stopala položite blazino in počivajte na zadnjici.
Ta položaj je idealen za doseganje popolnega dobrega počutja. Pomagal vam bo, da se boste počutili fizično zdrave in čustveno stabilne, saj stimulira točke pritiska na vrhovih stopal za spodbujanje sprostitev telesa.
Truplo ali Savasana
Ta drugi položaj vam bo pomagal, da se ponovno povežete z dihanjem, se uglasite s svojim telesom in ga razbremenite stres dneva.
Priporočamo, da ležeči položaj naredite pred spanjem, saj vam bo to zelo pripomoglo k boljšemu počitku.
Moraš lezite na hrbet z razmaknjenimi stopali, poravnanimi ob telesu, in sprostite roke ob straneh. Dvignite dlani in zaprite oči. Pri tem nekajkrat vdihnite, počasi vdihnite in izdihnite.
Po nekaj sekundah začeli boste opažati, kako bo sprostitev prevzela vaše telo.
Ventre ruotato o Jathara Parivrtta
Če vam ponoči težave z želodcem ne dajo spati, lahko vadite obrnjeni položaj na trebuhu. Ta vaja vam bo pomagala ublažiti napenjanje in črevesne pline. Izboljšal bo cirkulacijo in razbremenil napetosti v vratu in hrbtu.
Moraš Ohranite ta položaj in štejte do 6 vdihov. Počasi vdihnite in izdihnite. Ponovite zaporedje z levo stranjo telesa.
Obrnjena gesta ali Viparita Karani
Ob koncu delovnega dne, zlasti če ne delate sede, vam lahko stopala in gležnji otečejo in se kopičijo utrujenost. Ta položaj joge je zelo koristen, saj pomaga uravnavati pretok krvi .
Na tla blizu stene položite blazino za jogo. Nanj se naslonite s hrbtom in Roke iztegnite ob straneh telesa in globoko dihajte. To lahko počnete tako dolgo, kot potrebujete.
Joga velja za enega najboljših načinov zdravljenja nespečnost ker pomaga sprostiti telo in duha. Redno sprejemanje teh položajev joge
