O agorafobiji je bilo veliko napisanega in povedanega. Zelo pogosto to motnjo napačno razumemo kot strah pred odprtimi prostori ali prostori, kjer se zbira veliko ljudi. Ni povsem pravilno zakaj agorafobija je strah pred strahom in ne strah pred odprtimi prostori . Glede na Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj Za agorafobijo DSM-5 sta značilni dve glavni diagnostični merili:
1. Močan strah pred dvema ali več od naslednjega:
- Uporabljajte javni prevoz.
- Biti na odprtem prostoru (parki, mostovi, ceste).
- Bivanje v zaprtih prostorih (gledališča, kinodvorane ali nakupovalni centri).
- Čakanje v vrsto ali gneča.
2. Močan strah pred takšnimi situacijami (v večini primerov) se vrti okoli napadov panike in nezmožnosti pobega ali poiskati pomoč . Zato je agorafobija strah pred strahom. Agorafobične situacije, kot je čakanje v vrsti ali bivanje v kinu, same po sebi niso problem; oseba se boji doživljanja močnega strahu, ki povzroči a napad panike ali napad tesnobe. Napad tesnobe, za katerega meni, da se lahko pojavi v teh situacijah.
V tem članku bomo na kratko razložili čustveno delovanje agorafobije, vzroke, kaj jo ohranja in tudi vrsto praktičnih idej, ki vam pomagajo, da se ne omejujete.
Strah je naraven za modre in vedeti, kako ga premagati, pomeni biti pogumen.
Agorafobija: ne samo strah pred bivanjem v odprtih prostorih
Ko oseba trpi za agorafobijo, se dejansko ne boji biti v odprtem ali zelo natrpanem prostoru . Namesto tega se boji, da bi imel na tem mestu napad tesnobe ali panike. Zato se izogiba odhajanju od doma in omeji kraje, kamor zahaja.
Z drugimi besedami, agorafobija je opredeljena kot strah pred strahom in zaradi tega oseba razvije nekakšen zemljevid krajev, v katerih se počuti varno ali negotovo. Hodi le tja, kjer se ne boji paničnih napadov, če mora odpotovati dlje, pa se trudi, da ga spremlja oseba, ki ji zaupa.
Podobno lahko oseba z agorafobijo popolnoma ne more zapustiti krajev, ki so opredeljeni kot varni, če je ne spremlja oseba, ki ji zaupa. Iz tega razloga strah pred strahom skoraj vedno spremljajo depresivni simptomi, ki izhajajo iz subjektove negativne samopodobe in z občutkom nezmožnosti, ki ga doživlja ob vsakodnevnih aktivnostih.
Od kod ta strah pred strahom?
V veliki večini primerov je oseba z agorafobijo že doživela epizodo intenzivne anksioznosti ali napad panika . Ker ta izkušnja sproži njegov najgloblji in najbolj prvinski strah (intenzivna aktivacija možganske amigdale), oseba verjame, da bo umrla in da bo izgubila zavest. Nekateri tudi verjamejo, da se jim zmeša ali da bodo izgubili nadzor nad svojimi sfinktri.
Zato se začne bati tega strahu (krize ali napada panike) in sprejme previdnostne ukrepe za zmanjšanje ravni izpostavljenosti. Ti previdnostni ukrepi so izogibajoče se vedenje, ki le omejujejo praktično in čustveno neodvisnost (slabšajo samopodobo in povzročijo, da se človek počuti še bolj nesposobnega) in povečujejo strah.
Tudi če je agorafobija prisotna večji del dneva, se oseba doma počuti zaščiteno in manj ranljivo, čeprav je tudi tam utrpela napade panike. Ljudje z agorafobijo (ne da bi se tega zavedali) imajo zavajajo in razviti niz varnostnih vedenj v mnogih primerih vraževerni in se izogibajo, kar jim daje občutek, da imajo vse pod nadzorom.
Če se izognete nevarnim situacijam in nimate napadov anksioznosti ali panike, zakaj strah ne izgine?
Ker s tem zemljevidom varnih situacij nikoli ne boste imeli občutka, da se nič ne zgodi in da nič, kar doživite, ni nevarno. Lažna varnost subjekta, ki trpi za agorafobijo . Ne da bi se tega zavedal, zgradi realnost, ki na koncu zaduši njegovo svobodo in neodvisnost zaradi strahu pred ponovnim občutkom strahu.
To pomeni, da agorafobijo vzdržuje element, ki ni tisti, ki jo je ustvaril. Večina primerov agorafobije se razvije iz predhodne izkušnje s paničnim napadom (v kateri koli njegovi različici) in se vzdržuje z izogibajočim se vedenjem.
Tisti, ki se bojijo trpljenja, že trpijo zaradi strahu
-Kitajski pregovor-
Kako premagati strah pred strahom?
Edini način za premagovanje agorafobije je soočenje z njo . Potrebna je zaznavno-korekcijska izkušnja, ki razbije asociacije med situacijami-kraji-strahom in za to je potrebno iti na terapijo.
Obstaja več terapevtskih pristopov, namenjenih premagovanju strahu pred strahom; vendar je edini znanstveno dokazano učinkovit pristop kognitivno-vedenjsko terapijo . To ne pomeni, da je edina veljavna terapija, je pa edina, ki je to dokazala z empiričnimi dokazi (z objektivnimi dejstvi). V vsakem primeru se morate za premagovanje strahu pred strahom posvetovati s psihologom, ki vas bo vodil skozi korake, potrebne za soočenje s tem strahom.
Odlična vaja, da začnete krotiti težavo, je, da začnete preučevati svoj primer in biti sposobni določiti, kako daleč lahko greste . Z drugimi besedami, najprej morate določiti svoja varnostna območja in določiti največjo razdaljo, ki jo lahko prevozite od teh območij. Drugič, subjekt lahko poskusi iti na ta mesta varnost in se poskušajte vsak dan malo bolj odmakniti. To je odličen način, da začnete s korektivnimi izkušnjami glede strahu.
Na koncu ne pozabite, da je strah iracionalen in zato zahteva zmanjšanje korektivnih izkušenj. Razmišljanje ali branje knjig za samopomoč vam težko pomaga pri premagovanju agorafobije. Ker se mora um znova naučiti, da je tisto, česar se tako zelo boji, nadležno, a ne nevarno. Pogum!
