Terapevtski programi, osredotočeni na pridobivanje veščin javnega nastopanja in izogibanje tremi, so razviti iz več dejavnikov, ki jih je najbolje obravnavati skupaj. Anksioznost je običajno najpogostejši odziv v teh primerih. V tem članku se bomo osredotočili na 3 tehnike javnega nastopanja.
Ti programi delujejo na kognitivne in motorične fiziološke vidike z globokim dihanjem, treningom samoučenja in razvojem verbalnih, neverbalnih in glasovnih spretnosti.
Tako globoko dihanje kot samoučenje sta tehniki izpostavljenosti motorične komponente. Dihalne tehnike pomagajo preprečiti učinek tesnobe in olajšajo govor. Medtem ko so tehnike samoučenja sestavljene iz uvajanja sprememb v samoverbalizacijah.
Na ta način se poveča raven samokontrole in vedenje postane bolj prilagodljivo. Tretja tehnika se osredotoča na razvoj verbalnih veščin, ki povečujejo samozavest in samospoštovanje . Spodaj se bomo poglobili v bistvo teh .
3 tehnike javnega nastopanja
Nadzorovano dihanje
Pomembno je, da trenirate in upravljate naravno diafragmatično dihanje . To je vrsta dihanja, ki poleg zniževanja stopnje anksioznosti omogoča govorcu večjo zalogo zraka med govorom in njegov glas seže daleč.
To pa vam daje večjo samozavest. Poveča se torakalno dihanje (do pljuč). lo stres . Ravno nasprotno Diafragmatično dihanje spodbuja parasimpatični odziv in sprostitev.
To dihanje, imenovano tudi globoko dihanje, prinaša večjo količino zraka v spodnji del pljuč. To je prostor z visoko zmogljivostjo, zato zagotavlja boljšo oksigenacijo in čiščenje pljuč.
Kontrolirano dihanje ni težka tehnika, a je vseeno priporočljivo, da se je naučite s specializiranim terapevtom, da se izognete napakam in iz nje kar najbolje izkoristite.
Meichenbaum usposabljanje za samoučenje
Ta metoda je sestavljena iz postopnega uvajanja samoverbalizacij, verbalizacij, notranjih misli in samoinštrukcij. Ta sprememba v notranjem dialogu vpliva na posameznika tako, da spremeni njegovo vedenje .
V šestdesetih letih 20. stoletja ga je ustvaril dr. Donald Meichenbaum za agresivne in hiperaktivne otroke. Meichenbaum je temeljil na študijah Vigotski in Piageta o pomenu jezika pri nadzoru motoričnega vedenja. Od takrat se je izkazala za izjemno uporabno metodo pri splošnem odpravljanju težav.
Z oblikovanjem svojih misli s pomočjo samoverbalizacije lahko spremenite svoj notranji dialog in ohranite svoje vedenje pod nadzorom, ko govorite v javnosti.
Ta metoda je sestavljena iz petih stopenj . V prvih dveh terapevt deluje kot model za posnemanje; v ostalih treh fazah je posameznik tisti, ki vadi samonavodila najprej na glas, nato z zelo tihim (zamaskiranim) glasom in na koncu samoubeseditve postanejo misli ali prikrita samonavodila.
Tehnike javnega nastopanja: verbalne, neverbalne in vokalne veščine
Javno nastopanje zahteva upravljanje ustreznih jezikovnih virov kot tudi dobro strukturiranje idej, ki jih je treba predstaviti in ustrezen register. Usposabljanje takšnih veščin govorcu zagotovi potrebno varnost in samospoštovanje.
Prav tako je neverbalni jezik odlično komunikacijsko orodje. Od obrazne mimike do telesnih gibov od očesnega stika do upravljanja fizičnih prostorov. Izpopolnite govorica telesa nujno je premagati strah pred javnim nastopanjem.
Naučiti se upravljati svoj glas je še ena ključna točka. Tako pomembno je, da človeška bitja nezavedno povezujejo glas z osebnost .
Najpomembnejši vokalni elementi, na katerih je treba delati, so ton, intonacija, poudarki, hitrost, ritem, projekcija in resonanca. Glas je tisti element, ki potrdi ali izniči prvi vtis o govorcu.
Izredno pomembno je, da verbalni, neverbalni in glasovni elementi so med seboj usklajeni in prenašajo ravnotežje. Kar vidite in kar slišite, mora biti dosledno.
Ton in kakovost glasu lahko določata učinkovitost sporočila in verodostojnost komunikatorja.
-Albert Mehrabian, zaslužni profesor psihologije UCLA-
