Igranje je del razvoj celega otroka.
S temi tehnikami bodo lahko zmanjšali anksioznost stresne nespečnosti in bodo lahko bolje nadzorovali svoja čustva in vedenje. Izboljšali bodo tudi svoje razpoloženje. Najboljše pri tem je, da doseganje tega stanja umirjenosti ni nujno dolgočasno, ampak ga je mogoče doseči tudi s kombinacijo obeh področij. Vabljeni k igrivi sprostitvi.
Sprostitvene vaje za otroke pomagajo zmanjšati tesnobo, stres in izboljšati razpoloženje.
Sprostitvene vaje za otroke
Jacobson in Schultz
Jacobsonova je ena najbolj uporabljanih metod na svetu. Temelji na kontrakciji na zadnji relaksaciji različnih mišic ali mišičnih skupin.
S preprostim polaganjem na tla lahko otroku nakažemo, katere dele telesa naj drži napetih nekaj sekund. In potem sprostite se . torej otrok bo opazil progresivno olajšanje ki se bo razširil na celoten organizem. Začnemo lahko s posameznimi mišičnimi skupinami, kot sta roka in vrat, nato pa povečamo težavnost, ko je
The metoda Schultzova avtogena vadba pa je ena izmed sprostitvenih vaj za otroke, ki se lahko izvajajo od 6. leta dalje. Tehnika je razdeljena na dve stopnji: spodnjo in zgornjo ter temelji na občutkih teže in toplote.
Ko otrok leži na tleh, ga prosimo, naj osredotočite se na področja telo ki note težje (kot so noge in roke) in ki imajo višjo temperaturo. Ko se neha več tako počutiti in se počuti brez napetosti in teže, lahko to storimo z drugimi zgornjimi deli telesa. Tako, da postopoma sprostimo vse mišice.
Da bi olajšali izvajanje navodil, lahko otroka napeljemo k misli, da je na začetku kot robot ali pa bo moral izvajati samo toge gibe. Nato se bo moral za sprostitev spremeniti v lutko iz blaga in njegovo telo postane mehko brez mišične napetosti.
Replay igra
Igra Rejoue je ena najbolj zabavnih. V francoščini igraj znova pomeni ponavljanje, zato ga uporabimo v praksi!
Ta metoda predlaga, da je bistvo življenje je sestavljen iz parov nasprotij: vroče-hladno črno-belo dejavnost-počitek… Ta tehnika združuje sprostitvene vaje za otroke na podlagi teh parov.
Otrok bo nastopil nihanje ali posnemanje gibanja tehtnice. Na ta način se skoraj vse mišične skupine premaknejo naprej in nazaj v eno in drugo stran. Ta dvojnost vodi otroka v
Druga igra je raztezanje. Malčke se naučijo razlikovati med občutkom ležanja in sproščanja. Na primer, otroka prosimo, naj razpre roke in jih čim bolj iztegne na vse strani. V tem položaju mora ostati nekaj sekund. Nato ga prosijo, naj jih spet sprosti. Po večkratnem izvajanju boste začutili določeno žgečkanje.
Dejavnosti med sošolci
V nekaterih primerih otroci tečejo drug za drugim in jih je težko umiriti. In veliko težje jih je pripraviti do koncentracije po teh trenutkih vznemirjenja. to dejavnost je lahko v takih primerih dober zaveznik.
Njena izvedba je zelo preprosta, le v ozadje postavite sproščujočo glasbo in skupino razdelite v pare. Eden od članov leži na tleh, drugi pa se v ritmu glasbe s peresom boža po telesu. In potem se položaji spremenijo.
To je podobna igra mehke žoge je treba izdelati tudi v parih. Eden od dveh otrok leži na tleh z zaprtimi očmi, drugi pa si v ritmu glasbe z majhno žogo masira telo. Kot bi ga moral namiliti.
Lepi prikazi slik
Če obstaja ena veščina, pri kateri so otroci resnično privilegirani, je to domišljija. So tako svobodni in nedolžni, da si lahko dovolimo kakršno koli dovoljenje, da se sprostijo. V tem smislu dober način, da jih pomirite, je vizualizacija.
Za to se morajo spustiti na tla in se nekaj minut osredotočiti na dihanje. Nato ga prosimo, naj se osredotoči na to, kar mu bomo povedali. Prosili jih bomo, naj si zamislijo veliko, zeleno polje; tišina in miren travnik s popolnoma kratko travo. Rečemo jim, naj poslušajo kako diši tisto polje, kako ptiči pojejo ali zaznavajo skladnost cvetov.
Prikaz slik ima lahko več aplikacij in se lahko giblje od pokrajin na gorskih plažah ali vonjav. Kot lahko vidimo, je možnosti toliko, kolikor je domišljije ogromno. Glavni cilj je zagotoviti, da se otroci med igro sprostijo.
Se pravi to morajo storiti Zato bi morali enako ravnati tudi odrasli. Spomnimo se, da je posnemanje glavni vir otrokovega učenja. Te sprostitvene vaje veljajo torej tudi za odrasle, saj je vedno lepo ohraniti svojo nedolžnost!
