Depresija je temačnost duše, apatija, izguba upanja, žalost. Opredelimo ga lahko s tisoč besedami, a nekaj je gotovo: ima uničujoče učinke. Iz tega razloga Pomembno je, da se zanašate na ciljno usmerjeno zdravljenje depresije izjemno uporabno orodje za ponovno prevzemanje nadzora nad našim življenjem.
Klinična ali velika depresija je zdravstveno stanje, ki ga spremljata vztrajno depresivno razpoloženje in izguba interesov. Skupaj s temi simptomi se pojavijo motnje spanja, izguba apetita, pomanjkanje koncentracije itd.
Statistični podatki o depresiji dajejo zaskrbljujoče številke saj gre za eno najbolj razširjenih duševnih motenj. 17 % svetovnega prebivalstva je poročalo, da je v zadnjih šestih mesecih doživelo depresijo. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) trdi, da do leta 2020 bo depresija druga najpogostejša bolezen na svetu. Zdravljenje postaja glavni izziv na področju globalnega zdravja. Toda kaj je zdravljenje depresije bolj učinkovito? Katera orodja uporabiti?
Zdravljenje depresije
V poznih osemdesetih letih je obstajalo več načinov zdravljenja depresije. I antidepresivna zdravila veljajo za prvo linijo zdravljenja te patologije . Prve uspehe so začele dosegati tudi psihoterapevtske obravnave. Vedenjska terapija je poudarjala potrebo po povečanju udeležbe depresivne osebe v prijetnih ali fizično in duhovno krepilnih dejavnostih.
Kognitivna terapija je namenjena preprečevanju dinamike misli, ki daje prednost pojavu ali ohranjanju simptomov depresije.
Na koncu the medosebna terapija dejal je, da se je za lajšanje depresije treba naučiti reševati medosebne konflikte in znati menjati vloge.
Z vsemi temi zdravljenji, ki so na voljo, se je zdelo, da lahko pridemo problemu do dna. Žal pa se stvari niso izšle tako.
Problem recidivov
Zdravljenje depresije se je izkazalo za učinkovito, vendar so raziskave opozorile na resen problem: pojav recidiva. V tem smislu obstajajo tisti, ki menijo, da je depresija ena kronična bolezen ki traja vse življenje. Tveganje za ponovitev bolezni presega 80%. Bolniki v povprečju doživijo štiri velike depresivne epizode v 20 tednih.
Relapsi in recidivi po uspešnem zdravljenju depresije so žal pogosti in onesposobljivi. To je bil pravi problem, ki ga je bilo treba obravnavati. Za obravnavo recidivov je bil ponovno poudarjen pomen kognitivne terapije. Zahvaljujoč temu se je pojav zmanjšal, vendar ni izginil. Za dokončno rešitev problema je bilo potrebno vnesti nove elemente.
Čuječnost kot terapija za depresijo
Predlog je vključiti prakso polne zavesti, sicer znano kot čuječnost, kot komponento psihoterapevtskega zdravljenja depresije. Kaj pa pomeni popolna zavest?
Popolna zavest pomeni koncentracijo na določen način: namenoma obrnjena v sedanji trenutek in brez obsojanja ( Jon Kabat-Zinn ). Neverjetno, kako osvobajajoče je lahko dojemanje naših misli kot preprosto nefiltriranih.
Preprosto dejstvo, da prepoznamo misel kot tako, nas lahko osvobodi nevarnosti izkrivljene resničnosti. Omogoča večjo jasnovidnost in večji nadzor nad našim življenjem.
Skrivnost je, da se osvobodite ponavljajočih se negativnih misli
Kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na čuječnosti, navaja kot bistveno veščino prepoznavanje in osvoboditev od duševnih stanj, za katera so značilne prežvekovalne in samoohranjevalne negativne misli.
Če ne boste pozorni na te vzorce, tvegate, da padete v spiralo padajočega razpoloženja. Začetek recidiva. Osnovno orodje za spreminjanje načina razmišljanja je namerna in posebna uporaba pozornosti in zavesti.
Izbira, na kaj in kako usmeriti našo pozornost, nam vrne vzvod v roke, ki nam olajša menjavo mentalne prestave . Kdaj lahko to novo veščino uporabimo v praksi? Načeloma vedno.
Popolna zavest kot temeljna veščina
Popolna zavest je bistvena strategija pri kognitivni terapiji depresije . Od nas zahteva, da namenimo svojo pozornost posebej z namenom v sedanjem trenutku in brez vrednotnih sodb.
Prvi korak je zavedanje načina razmišljanja in čustvovanja na čustveni in fizični ravni. Popolna zavest zagotavlja orodja za spreminjanje miselnih prestav; gre bolj za alternativno miselno orodje, ki nam omogoča spreminjanje.
Kako je strukturirana kognitivna terapija za depresijo, ki temelji na čuječnosti?
Traja 8 srečanj. Prvi korak oziroma cilj prvih srečanj je naučiti se usmerjati pozornost z natančno določenim namenom in brez izražanja vrednostnih sodb.
Bolniki se zavejo pomanjkanja pozornosti, ki jo na splošno posvečajo vsem vidikom vsakdanjega življenja. Naučijo se občutiti, kako hitro um skače z ene teme na drugo. Gre torej za vprašanje razumevanja, če um tava, da se ga naučimo vrniti in vrniti v en sam element.
Sprva se te tehnike asimilirajo s sklicevanjem na dele telesa in nato nanje usmerijo pozornost dihanje .
Na koncu sej se bo pacient tega naučil tavanje uma lahko ugodno vpliva na nastanek misli in negativna čustva . Spoprijemanje z nihanji razpoloženja v kali, namesto da bi to storili pozneje, spada v drugo fazo kognitivne terapije.
Čuječnost se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju depresije. Zahvaljujoč tej tehniki se pacienti naučijo prepoznati negativne misli, jih poslušati, sprejeti in na koncu opustiti.
