Nespečnost je ena najpogostejših motenj.
Mnogi ljudje uporabljajo sprostitvene tehnike, da si pomagajo pri počitku. stanje umirjenosti in mir, ki nas vodi k dobremu spancu, ju ne zna uresničiti vsak. Vsako okoliščino je treba preučiti na poseben način in poiskati rešitve, ki vsakemu izmed nas najbolj ustrezajo.
Zakaj ne morem dobro spati?
Sezonske spremembe
Veliko ljudi ob menjavi letnih časov težko zaspi. Zdi se, da so spremembe temperature tesno povezane z motnjami spanja in s tem tudi urami svetlobe. nespečnost se pojavi in spremeni v ponavljajočo se nadlogo.
Menjava sezone običajno nima enakega učinka na vse. V vsakem primeru se oseba po nekaj tednih vrne k normalnemu počitku.
Anksioznost in stres
Visoka stopnja anksioznosti in stresa negativno vplivata na spanec in občutek počitka ker vas ohranjajo v stanju pripravljenosti.
Če želite bolje spati, ko je nespečnost povezana s tesnobo in stresom, se morate sprostiti; ampak kako to narediti? Vadite the meditacija dihalne vaje ali pozornost so koristne za zmanjšanje naših stanj skrbi.
Anksioznost je zaskrbljenost zaradi prihodnjih situacij, medtem ko je stres znak psihološke preobremenjenosti.
Če se čez nekaj časa počutimo enako ali slabše, je najbolje, da se obrnemo na strokovnjaka.
Izpostavljenost tehnologiji
Dokazano je, da lahko tehnološka prekomerna stimulacija zvečer spremeni cikle spanja. Eden od trikov za boljši spanec sestoji torej iz odstranitve vseh orodij, ki lahko preveč vznemirijo um, preden zaspimo.
Za tiste, ki ne vedo, kaj storiti alternativno, ne pozabite prebrati. Vzemite dobro knjigo in se potopite v dobro zgodbo.
Skrivnost ustvarjalnosti je v dobrem spanju in odpiranju uma neskončnim možnostim.
-Albert Einstein-
Triki za boljši spanec
Ukvarjajte se s športom
Ukvarjajte se s športom poleg tega, da je zelo zdrav, je odličen način za utrujenost.
Vzpostavite urnike in rutine
Vzpostavitev nekaj rutin in njihovo spoštovanje pripomore k bolj urejenemu življenju in k temu, da telesa ne zmedemo s časi spanja. IN poslušaj glasbo klasična berite ali meditirajte) pred spanjem in poskušajte to početi vedno ob istem času. Čeprav se zdi trivialno, mnogi zdravniki uporabljajo programe in rutine za otroke in starejše, da dosežejo zelo podobne rezultate.
Poslovite se od pijač s kofeinom
Med triki za boljši spanec se morate posloviti od kave, čaja in pijač s kofeinom oz. vsaj zmanjšajte vnos in jih poskusite piti samo zjutraj.
Zvečer jih lahko nadomestite s sadnimi sokovi, mlekom, baldrijanovim poparkom ali celo vodo.
Odpovejte se dremežu
Mnogi ljudje so navajeni, da po jedi malo spijo. Čeprav je to dobra navada, se ji je, če imate težave z nespečnostjo, bolje izogniti. Tako boste bolj utrujeni, ko se znoči se boste pravilno spočili .
Kot vidite i triki za boljši spanec so dosegljivi, vendar obstaja ena bistvena zahteva: to si želimo.
