Joga za začetnike: harmonizacija telesa in duha

Joga za začetnike je namenjena tistim, ki se tej fizični in psihični disciplini približujejo iz navadne radovednosti ali iščejo alternativno terapijo za lajšanje stresa anksioznost ali motnje spanja. Ne glede na razlog, obstajajo različni položaji (asane), ki nam bodo omogočili, da zlahka vstopimo v svet joge in odkrijemo njene velike prednosti.

Pogosto se reče, da tisti, ki jogo naredijo za vsakodnevno vadbo, ne bodo več videli življenja kot prej, ampak se bo za vedno spremenilo. Morda se zdi pretiravanje, zlasti če to disciplino obravnavamo kot niz vaj za sprejemanje določenih položajev; joga je veliko več. Zakaj tako Joga presega fizično raven, da doseže mentalno in čustveno raven ter spodbuja ravnovesje ki se doživlja na vseh ravneh realnosti.

Beseda 'joga' prihaja iz sanskrta in pomeni 'združitev' in je povezana z meditacijskimi praksami hinduizma, budizma in džainizma.

Je vadba, ki se lahko razširi na vsa področja našega bitja: zagotavlja nam bolj odporno in prožno telo, bolj osredotočen um in zdi se celo bolj plemenitega in dojemljivega duha. Naj se zdi pretiravanje ali ne, soočeni smo s prakso, ki jo priznavajo organizacije kot npr Ameriško psihološko združenje (APA), ki podpira več raziskovanje koristi, ki jih prinaša predvsem za naše duševno zdravje.

Vedno je pravi čas za preizkušanje novih izkušenj in če so te tako pozitivne kot koristne, je vredno tvegati in zaznati vpliv, ki ga ima na nas ta praksa, ki izvira iz Indije. čigar ime izhaja iz sanskrta in pomeni združitev.

Joga za začetnike: naučite se poslušati svoje telo in um

Obstaja joga za začetnike in joga za tiste, ki že poznate potrebe svojega telesa in položaje, ki spodbujajo ravnotežje in dobro počutje dan za dnem. Toda najprej moramo povedati nekaj pomembnega: Če še nikoli nismo izvajali te vrste vadbe, se ne splača siliti svojega telesa ali začeti z zapletenimi tehnikami.

Na kratko pomembno je, da začnemo mirno razumeti, kaj je to in kakšne koristi nam ta praksa daje. Ker kot smo rekli na začetku, ne gre le za ustvarjanje niza položajev s telesom. Joga združuje raztezanje z globokim dihanjem in meditacija . Vse to nam bo postopoma omogočilo boljšo fizično kondicijo, prožnost, večjo kapaciteto pljuč, bolj harmoničen srčni utrip in manj bolečin v sklepih.

Vredno je poskusiti, vendar bomo to storili z ravnotežjem, začenši s položaji, ki spadajo v jogo za začetnike.

1. Bojevniški položaj

Med vadbo joge se izvajajo 'asane' (položaji). ki nam pomagajo razviti intimen in tih dialog s svojim telesom, da se bolje spoznamo in sprejmemo svojo fizično in duševno resničnost. Med temi asanami najdemo tiste, ki predstavljajo dobro preventivno medicinsko vadbo in so popolne za začetek vadbe joge. Položaj bojevnika je eden izmed njih. Poglejmo, kako to storiti spodaj.

• Postavite se na podlogo.
• Ločite noge in obrnite stopalo sprednje noge za 90°, drugo stopalo pa za 60°.
• Občutite tla pod podplati, ker je tam vaša oporna točka in tam se pojavi vaša moč Sila .
• Zdaj malo po malo upognite levo nogo, dokler ni stegno vzporedno s tlemi.
• Preverite, ali so kolena poravnana s peto.
• Držite hrbet vzravnan in dvignite roke.

2. Navzgor obrnjen položaj psa

V jogi za začetnike najdemo osnovne asane, med katerimi sta gotovo najpogostejši navzgor obrnjen pes in navzdol obrnjen pes. Če pa še nikoli nismo vadili joge, bomo začeli s prvo asano, ki je najpreprostejša.

• Lezite z licem navzdol na podlogo.
• Z odprtimi dlanmi postavite roke v višino ramen, da se rahlo dvignete od tal.
Istočasno iztegnite roki, medtem ko hrbet usločite nazaj.
• Nato prav tako dvignite boke in kolena od tal. Vsa sila mora pasti na roke.
• Poskusite združiti lopatice brez sile, tako da gre prsnica naprej. Poskusite ne preobremeniti ledvenega dela.

3. Položaj čevljarja

Ta položaj vam bo všeč. Al skozi moč kot beha' ali la metulj je idealna za vse začetnike in ena najpomembnejših znotraj joge. Sledite korakom:

• Usedite se na tla z ravnim hrbtom. Pokrčite kolena in približajte podplate stopal. Ni ga treba siliti, gre za zavzemanje dobre drže brez občutka bolečine.
• Začutite, kako vaša kolena padajo na stran, rahlo raztezajo stegna in dimlje.
• Ko se počutite bolj udobno, nekoliko bolj spustite kolena, svojo težo usmerite proti zadnjici, hrbet pa vedno držite vzravnan.
• Ora primite palca vsake noge in ju poskusite rahlo ločiti. Začutite, kako se povečuje pritisk v petah.

4. Položaj otroka

Znotraj joge za začetnike je otroški položaj ali Utthita balasana eden najbolj znanih in najbolj sproščujočih. Ko jo spoznamo in vadimo, bomo čez dan vedno poskušali najti trenutek za ponovitev te katarzične in blagodejne asane. Sledite korakom:

• Pokleknite na blazino.
• Povežite velike prste in pete skupaj.
Nagnite se naprej, iztegnite roke nad glavo.
• Široko razprte dlani položite na podlogo.
• Na koncu naslonite čelo na tla in dihati globoko.

Za zaključek, kot vidite, joga za začetnike ni le preprosta, ampak tudi sproščujoča in vam bo omogočila razbremenitev preobremenjenosti in mišične napetosti. Če to počnete brez pretiranega izsiljevanja in upoštevate svoje fizične omejitve, boste lahko postopoma uvajali nove asane. bolj zapleteno, da bi izkusili prednosti te zelo učinkovite prakse prednikov.