Antidepresivna dieta ne vpliva na nobeno psihično motnjo do te mere, da bi izginila . Vendar pa je tudi prehrana del multidisciplinarnega pristopa, ki ga potrebuje vsak bolnik. Uživanje protivnetnih živil, bogatih z antioksidanti in vitaminom C, je bistveni del dietni antidepresivi lahko brez
Mark Twain je rekel, da je edini način za ohranjanje zdravja ta, da jemo, česar nočemo, pijemo, česar ne maramo, in počnemo tisto, česar raje ne bi. Skoraj se zdi, da se dobro počutje in uživanje v ustreznem notranjem ravnovesju ne ujemata z užitki za mizo. Vendar dobri nutricionisti in psihologi pravijo, da to ni res.
The
-Ann Wigmore-
Preprosta resnica je, da jemo slabo. Pride čas, ko naš spekter kulinaričnega zanimanja postane enak tistemu 8-letnika. Najraje imamo stvari, ki so hitro pripravljene in povzročajo tisto prijetno evforijo, značilno za ogljikove hidrate, sol in sladkor. K temu moramo dodati še en dejavnik: slabo kakovost hrane. Njive so sestavljene iz tal, ki nimajo ustrezne organske snovi. Poleg tega množična pridelava sadja in zelenjave ne samo, da ne koristi zemlji, ampak povzroča tudi izgubo glavnih hranil v samem proizvodu.
Slaba in neustrezna prehrana močno vpliva na naše počutje. Vsakršno psihološko in/ali farmakološko zdravljenje moramo torej integrirati s pravilno prehrano. Na dolgi rok boste opazili rezultate.
Ali dieta z antidepresivi res deluje?
Leta 2017 so različne univerze v Avstraliji in Novi Zelandiji izvedle vrsto študij v sodelovanju z več bolnišnicami. Njihovo delo je bilo objavljeno v medicinski reviji BCM Medicine . Cilj je bil ugotoviti, ali ima antidepresivna dieta učinek na bolnike z diagnozo te bolezni. Rezultati so bili pozitivni. Po 12 tednih so se začeli opazovati učinki.
Razmerje med razpoloženjem in prehrano je nastajajoče področje, znano kot prehranska psihologija. Plus vse bolj znanstveno je razvidno, da to, kar jemo, močno vpliva na naša čustva in naše počutje. Vredno je imeti to v mislih in morda vzeti nekaj opomb o značilnostih diete z antidepresivi.
1. Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita so izjemen vir vitaminov, mineralov, prehranskih vlaknin, antioksidantov in fitonutrientov. Nekaterim je všeč rjavi riž, oves ali ajda zagotavljajo več kot zadostno količino triptofana. Triptofan je esencialna aminokislina, ki nam omogoča sintezo serotonin hormon dobrega počutja in sreče.
2. Zelena listnata zelenjava
Zelenolistnata zelenjava je nepogrešljiv del antidepresivne diete. Ko pomislimo na to zelenjavo, je špinača ena izmed prvih možnosti, ki nam pride na misel. Niso pa edini. Spomnimo se tudi vodne kreše, brokolija, blitve, črnega zelja itd.
Ta zelenjava je zelo hranljiva in nam s svojim prispevkom antioksidantov, vitaminov B C in folne kisline omogoča zmanjšanje stres in tesnoba.
3. Modre ribe
Študija univerze je navedla predvideno uživanje mastnih rib dvakrat ali trikrat na teden. V zvezi s tem obstaja neskončno število možnosti: losos, tuna, postrv, sled in skuša so del te družine.
Glavna korist za tiste z depresijo so maščobne kisline omega 3 prisoten v velikih količinah v teh ribah. Pravzaprav so te dolgoverižne polinenasičene maščobe izjemni nevroprotektorji.
4. Piščanec in puran
Antidepresivna dieta izključuje rdeče meso in daje prednost pustemu mesu
5. Beta-karoten
Korenje buče paradižnik… Vsa rdeče ali oranžno obarvana zelenjava vsebuje betakaroten . Je bistveno hranilo, ki se v našem telesu pretvori v predhodnika vitamina A. Zahvaljujoč tej komponenti naše telo uživa ustrezno notranje ravnovesje. Poleg tega izboljšuje cirkulacijo, bolje se borimo proti prostim radikalom, izboljša razpoloženje in pomirja glavobole.
6. Noči
Orehi so nepogrešljiv element antidepresivne diete. Vsak dan med zajtrkom lahko pojemo od 4 do 6 oreščkov. Na splošno je večina suhega sadja zelo koristna pri čustvenih motnjah. Omega 3, vitamin E, močni antioksidanti in cink delujejo kot močni nevroprotektorji in mediatorji dobrega počutja.
7. Probiotiki
Eden najboljših probiotiki za katerega lahko domnevamo, da je kefir. Ima nizko vsebnost laktoze in kar je še pomembneje, ščiti in krepi črevesno floro. Dejavnik, ki ga ne moremo spregledati, je, da velik del serotonina ne proizvedejo možgani, temveč prebavni sistem. Zato je zelo pomembno, da imamo močno in zdravo črevesno mikrobioto, ki deluje kot mediator v tem procesu.
I baterijo v črevesju spodbujajo prebavo in zagotavljajo ustrezno absorpcijo hranil, ki jih vnesemo v telo. Poleg tega se njihova dejavnost odraža na naših kognitivnih, čustvenih in senzoričnih funkcijah. Malo kefirja za zajtrk skupaj z malo sadja lahko sčasoma res naredi čudeže.
Če trpite za depresijo ali katero drugo psihično motnjo, je primerno, da se prehranjujete raznoliko in zdravo. To ne bo odpravilo problema, ampak bo ustvarilo organske pogoje, ki so potrebni za optimalen proces nege in zdravljenja. Poleg tega nam bo omogočilo, da se bomo počutili bolje, možganom pa bo omogočilo, da imajo spojine, potrebne za proizvodnjo več serotonina in dopamina.
Trud bo vedno vreden
