Različne študije so pokazale, da izkazovanje hvaležnosti prinaša številne koristi za naše fizično in psihično zdravje. Vredno se je ustaviti za nekaj minut na dan, da cenimo to, kar imamo .
Vsak dan se zbudimo in naše rutine tečejo na bolj ali manj organiziran način. Zelo pogosto vsakdanje življenje poteka mimo čiste inercije, polne težav v naglici in zelo kratkoročnih ciljev, ki jih je treba doseči. Z drugimi besedami, daleč od cenimo, kar imamo in izkažemo našo iskreno hvaležnost.
Ostalo nam je malo časa, da razmišljamo o sanjah, ki smo jih imeli v preteklosti, strti zaradi obveznosti sedanjosti. Razvijamo se frustracija ker ne dosežemo svojih ciljev, ker ne dosežemo zastavljenih in želenih obzorij. Želja po izboljšanju svojega življenja in življenja ljudi okoli nas živi v nas, a kljub temu ponavadi počivamo na lovorikah.
Radi bi si izborili tistih nekaj ur na dan, v katerih bi se lahko telesno razgibali, srečali s prijatelji ali se posvetili svojemu najljubšemu hobiju in vendar zdravi vadbi, ki je sestavljena iz tega, da cenimo samega sebe, ne posvetimo niti malo časa.
Ugotovimo, kakšne telesne in psihološke prednosti izhajajo iz sposobnosti izkazovanja hvaležnosti za to, kar imate.
Cenimo, kar imamo
V naši kulturi je hvaležnost izraz, ki ga običajno povezujemo s pogosto nadležno obveznostjo do nekoga. Toda hvaležnost je veliko več kot to, je stanje duha, ki ga je mogoče vaditi.
Zahvalite se tistim, ki so vam pomagali, tudi tistim, ki so vam zapletli življenje, ker so ustvarili oviro, ki vas je nečesa naučila. Bodite hvaležni za svoje darove in svoje pomanjkljivosti . Zahvaljujte se za to, kar imate, in za tisto, kar ste izgubili, a vam je dalo priložnost, da ponovno zgradite boljšo različico sebe.
Vidimo kakšne so prednosti negovanja hvaležnosti in kako je mogoče razviti ta odnos, ki ga je poglobljeno preučil pozitivna psihologija . Ker je to kakovost, ki se jo da pridobiti.
Hvaležnost in znanost
Drugačen študije izvajajo različne raziskovalne skupine na Kalifornijskem inštitutu za integralne študije Razvijanje tega stanja zavesti in doživljanje pogoste hvaležnosti dobesedno spremeni molekularno strukturo možganov.
Ko čutimo hvaležnost, aktiviramo področja možganov, ki so odgovorna za moralno spoznavanje čustev in sistem nagrajevanja . Aktivira se prefrontalni korteks, ki je vpleten v načrtovanje kompleksnih kognitivnih vedenj v procesih odločanja, socialnem vedenju in izražanju osebnosti. Aktivira se tudi sprednja cingularna skorja, ki je odgovorna za čustva in empatijo, ter povečana aktivnost v sivi snovi.
Kako na nas vpliva to, da cenimo to, kar imamo?
Študije, ki so vključevale različne ljudi, ki so bili več tednov podvrženi testom hvaležnosti, so dale zelo pozitivne rezultate. Aktivacija omenjenih možganskih področij je povzročila večje dobro počutje udeležencev na različnih ravneh.
Osebe so imele manj splošnih zdravstvenih težav, medtem ko se je stopnja anksioznosti in depresije zmanjšala.
Nekaj načinov za aktiviranje hvaležnosti
Vsak dan se zbudite hvaležni za to, kar imate. Priznanje je izhodišče za hvaležnost. Pogosto se zaradi normalizacije tega, kar imamo, konča tako, da verjamemo, da je to naša pravica znižani tudi, ko gre za naš izdelek napor .
V tem smislu tisto, česar nimamo, nas lahko motivira, vendar ne sme postati razlog, da ne cenimo tega, kar je že v našem življenju. Ta koncept je tesno povezan z našim samopodoba in čustva, ki jih doživljamo. Hvaležnost je torej eden najrodovitnejših virov pozitivnih čustev, zato jo je pomembno gojiti.
Dobra vaja za spodbujanje občutka hvaležnosti je lahko pisanje pisma ali sporočila osebi, ki nam je v preteklosti pomagala; vzemite si trenutek in razmislite o tem, kam bi radi danes usmerili svojo hvaležnost ali pa napišite dnevnik, kamor bomo zapisali tri stvari, za katere smo hvaležni. Z drugimi besedami, to so majhne rutine, ki nas lahko spomnijo na pomen cenitve tega, kar imamo.
