Pomanjkanje spanja in posledice

Vsi vemo, da je fizično zdravo bistvenega pomena za kakovostno življenje. Navade, kot sta redna vadba ali dobro prehranjevanje, bi morale biti normalne. Poleg tega zelo pogosto so učinki pomanjkanja spanja podcenjeni.

Življenjski slog namreč ni zdrav brez zadostnega števila ur kakovostnega spanca. Pravzaprav je več študij pokazalo uničujoče učinke pomanjkanje spanja

Če vam je mar za vašo srečo, morate vedeti, kako pomemben je spanec in kakšne posledice ima pomanjkanje spanja na telo.

Zakaj je pomembno dobro spati?

Mnogi verjamejo, da je najhujši učinek pomanjkanja spanja občutek pomanjkanja energije ves dan. Ker se zdi, da to ni tako resen problem, je to običajno ljudje žrtvujejo počitek in spijo manj kot 8 ur na dan . Včasih se te ure skrajšajo celo na 5 ali 6 ur na noč.

Težava je v tem pomanjkanje spanja ima resne posledice, ki daleč presegajo telesno utrujenost. Nekaj ​​jih predstavljamo v nadaljevanju.

Negativne posledice pomanjkanja spanja

1 – Zmanjšane kognitivne sposobnosti

Drugačen študije so dokazali neposredno povezavo med pomanjkanjem spanja in vsaj začasno zmanjšanje nekaterih psiholoških procesov; med njimi so inteligenca, pozornost ali spomin .

Ti učinki imajo lahko resne posledice, zlasti pri osebah, ki so še študentske starosti ali se morajo ukvarjati z nalogami, ki zahtevajo ohranjanje visoke ravni pozornosti; to velja na primer za voznika tovornjaka, ki preživi več ur vožnje, ali kirurga, ki mora opraviti dolge operacije.

Po drugi strani pa ravno zato, ker je počitek povezan z nastajanjem novih spominov Pomanjkanje spanja lahko prepreči ali oteži učenje novih informacij. nekaj študije dokazali so celo povezavo med nezadostnim počitkom in degenerativnimi boleznimi, kot je Alzheimerjeva bolezen.

2. Zdravstvene težave

Pomanjkanje počitka ne vpliva le negativno na mentalne sposobnosti. Po več raziskavah nekajurni spanec prav tako poveča tveganje za nastanek številnih patologij . Približno 90 % ljudi s hudo nespečnostjo ima resne zdravstvene težave.

Nekatere bolezni, ki se zaradi pomanjkanja spanja povečajo, so naslednje:

• Bolezni srca in ožilja.
• Sladkorna bolezen.
• Rak.
• Visok krvni tlak.
• Možganska kap.

3. Poslabšanje splošne zdravstvene slike

Zaradi pomanjkanje spanja ali premajhno število ur bo otežilo obvladovanje vsakdanjega življenja . Glavne razlage so naslednje:

• Pomanjkanje spanja znižuje raven testosterona pri moških . To pomeni, da manj ko spijo, manj energije bodo imeli; prav tako bodo izgubili spolno željo, postali bodo bolj razdražljivi ali bolj ranljivi za depresijo ali anksioznost.

• Na drugi strani pomanjkanje spanja je povezano tudi s povečanim kortizolom. Ta snov, znana kot stresni hormon, je povezana tudi z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno s prekomerno telesno težo in debelostjo.

• Na koncu To je posledica dejstva, da ni nadzora nad proizvodnjo določenih snovi, ki krožijo po telesu kot npr endorfini .

Kako izboljšati svoje zdravje z zadostnim počitkom

Ko boste razumeli, kako pomembno je uživati ​​kakovosten spanec, se boste morda spraševali, kaj lahko storite glede tega. Nekateri temeljni varnostni ukrepi so naslednji:

• Izogibajte se jim svetle zaslone uro pred spanjem. Več študij je poudarilo negativen vpliv modre svetlobe naših elektronskih naprav na kakovost našega spanca.

• Privoščite si dovolj ur spanja. Strokovnjaki priporočajo spanje vsaj 6 ur na noč vendar je idealno število ur 8.

Spoštujte svoj cikel spanja.Ko spimo, gremo skozi različne faze spanja. Prebujanje med nekaterimi od njih povzroči občutek počitka in budnosti, medtem ko bo to v drugih fazah povzročilo pomanjkanje energije in stanje zaspanosti.

Vadite, da boste razumeli, kdaj je najboljši čas, da se zbudite. Ko ste prepoznani, lahko na primer poiščete zvok alarma, ki vam najbolj ustreza; nekaj, kar te postopoma spravi iz spanja in ne prisili, da vstaneš Slabo razpoloženje .

Študije nam pravijo, da je spanje za otroke bistvenega pomena. Pravzaprav s spanjem utrjujejo naučene informacije. A nekaj podobnega velja tudi za odrasle. Spanje poleg počitka omogoča tudi delovanje naših psiholoških procesov in nam omogoča doseganje visoke zmogljivosti. Pomanjkanje spanja ni vredno spregledati, kajne?