Možganska megla: preprosti triki za izboljšanje koncentracije

Imate težave s koncentracijo? Slab spomin? Se počutite zmedeni in dvomljivi? Ste utrujeni? Ko se z nekom pogovarjate, se vam zdi, da ne razumete, kaj govori? Ko berete ali gledate televizijski program, se vam zdi, da ne razumete, kaj se dogaja? Imate možgansko meglo!

Težave s koncentracijo in spominom so lahko velika težava ne le pri delu ali študiju, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Poleg tega lahko gredo posledice še dlje in vplivajo na samospoštovanje, osebne odnose in celo čustveno stabilnost.

Vendar ni razloga za strah ali vznemirjenost, poimenujmo vse to. Kajti ena stvar je imeti slab dan, nekaj povsem drugega pa nenehno čutiti, da ne moreš zadržati pozornosti.

Kaj je možganska megla?

Duševna megla je anomalija, ki ni priznana kot bolezen, vendar ustreza mednarodno sprejetemu duševnemu stanju. . Na žalost je duševna megla precej pogosta, čeprav to ni normalno stanje.

Možganska megla se nanaša na težavo, ki presega težave s koncentracijo. Ko trpite za duševno meglo, se počutite raztreseni, zmedeni in težko razmišljate. Možgani nam pošljejo pomembno sporočilo, da v našem življenju obstaja neravnovesje, ki ga moramo odpraviti.

V resnici je lahko tisto, kar se zdi duševna ali psihološka težava, nekaj drugega. življenjski slog (pri čemer pridejo v poštev dejavniki, ki se zelo razlikujejo od tistih, za katere bi sprva mislili, kot je prehrana) in so stranski učinek nekega zdravstvenega stanja ali določenega zdravila.

Ravno iz tega razloga mentalni megli se je mogoče izogniti in jo zdraviti, ko prepoznamo dejavnik, ki jo spodbuja in ni nujno enak tistemu, ki jo je povzročil . Včasih je tako preprosto kot živeti bolj zdrav način življenja.

Kaj povzroča možgansko meglo?

V mnogih primerih je možganska megla posledica pogojev, ki so neposredno povezani z zdravjem . Mnoga zdravila ali prehranska dopolnila, ki jih jemljemo, ker naj bi nam izboljševala kakovost življenja, povzročajo ali prispevajo k pojavu možganske megle.

Vendar prehrana . Kot bomo videli v nadaljevanju, je prehrana zelo resna tema, ki presega samo skrb za telesno formo, saj odločilno vpliva tudi na naše mentalno in čustveno zdravje.

Spodaj bomo analizirali, kako razbliniti duševno meglo in izboljšati koncentracijo.

Nezdrava prehrana

Ko se slabo prehranjujemo, se povečajo možnosti, da trpimo za duševno meglo . Toda kaj pomeni jesti dobro in jesti slabo? Odgovor je preprost, vendar ga je zelo težko asimilirati in pravzaprav ga marsikdo ne mara slišati.

Najprej moramo pojasniti, da Eno je jesti, drugo pa uživati ​​užitne izdelke . Razlika je v tem, da živila zagotavljajo potrebna in zdrava hranila, užitna pa odganjajo lakoto ali žejo, v resnici pa ne zagotavljajo tistega, kar telo resnično potrebuje.

Ko se dobro prehranjujemo, moramo jesti le nekaj časa, ko naša prehrana ne temelji na bogati hrani nekatere užitne izdelke moramo čim bolj zmanjšati in jih nadomestiti s pravimi živili.

Pomanjkanje hranil

Težave s koncentracijo in duševna megla so lahko posledica pomanjkanja hranil . Tudi če se prehranjujete zdravo, se lahko ti primanjkljaji pojavijo, ker ne jeste dovolj ali ker se ne asimilirate pravilno.

Glavne prehranske pomanjkljivosti, ki lahko povzročijo duševno meglo, so naslednje:

• Pomanjkanje vitamina B12: Pomanjkanja vitamina B12 ne smemo jemati zlahka, saj je osnova za številne duševne in nevrološke motnje. Prebavne motnje in uporaba zdravil, ki delujejo proti želodčni kislini (antacidi), povečajo tveganje za to pomanjkanje.

• Pomanjkanje vitamina D: Vitamin D pomaga izboljšati razpoloženje, razblini duševno meglo in depresijo, izboljša spomin in poveča sposobnost reševanja problemov.

• Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin omega-3: esencialne maščobne kisline omega-3 se nahajajo v velikih koncentracijah v možganih. Bistveni so za spomin in zdravje ter za splošno delovanje možganov. Od vseh omega-3 DHA (dokozaheksaenojska kislina) je najprimernejši za možgane, saj je pomembna strukturna komponenta možganskih celic, zlasti tistih v možganski skorji, tj. predelu možganov, ki je povezan s spominom, jezikom, abstrakcijo, ustvarjalnostjo, presojo, čustvi in ​​pozornostjo.

Nekatera prehranska dopolnila lahko pomagajo razbliniti duševno meglo . Vendar morate biti previdni, saj pogosto niso tako uporabni, kot se zdijo. To je primer nootropikov, snovi, ki nam pomagajo biti bolj osredotočeni, motivirani, pozitivni in produktivni, vendar na koncu niso tako koristne, kot se zdijo, in niti ne neškodljive.

Motnje spanja

Možganska megla je lahko posledica pomanjkanja kakovostnega spanca . Navsezadnje je spanje ključnega pomena za kratkoročno in dolgoročno delovanje možganov.

S spanjem poteka nekakšno mentalno čiščenje, ki omogoča utrjevanje spominov. Poleg tega možgani med spanjem ustvarjajo nove možganske celice, ki na določen način nadomestijo vse tiste, ki smo jih čez dan izgubili.

Tudi samo ena slaba noč ima lahko posledice na spomin, koncentracijo, koordinacijo, razpoloženje, presojo in sposobnost obvladovanja stresa naslednji dan. . Ne le nekateri strokovnjaki pravijo, da izguba spanca vpliva na duševno zmogljivost tako kot pijančevanje.

Kronični stres

Stres je eden od znakov našega časa in kronični stres je njegov glavni simbol . Zmotno se misli, da biti pod stresom pomeni biti uspešen in priljubljen. Vendar je stres povečuje tveganje za resne bolezni, vključno z rakom in številnimi duševnimi boleznimi, ki se jih zelo bojimo, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen.

Kronični stres povzroča tesnobo, depresijo, slabo odločanje, nespečnost in izgubo spomina. kortizol stresni hormon povzroča presežek prostih radikalov, ki poškodujejo celične membrane možganov. Slednji nato izgubijo normalno funkcijo in odmrejo. Kortizol tudi moti tvorbo novih možganskih celic.

Zdravila

Zdravila predstavljajo določena tveganja. Možganska megla je eden najpogosteje poročanih stranskih učinkov tako z zdravili, ki se izdajajo na recept, kot z zdravili v prosti prodaji.

Na primer, dobro znano je, da lahko zdravila za zniževanje holesterola in uspavala na recept povzročijo izgubo spomina. Zdravila, znana kot antiholinergiki, delujejo tako, da blokirajo delovanje acetilholina, možganske kemikalije, povezane s spominom in učenjem. Tipični neželeni učinki tega zdravila vključujejo možgansko meglo, izgubo spomina in nezmožnost koncentracije.

Številna zdravila brez recepta delujejo tudi tako, da zavirajo acetilholin, na primer nekatera zdravila za alergije, želodčni refluks, bolečine in nespečnost.

Zdravstvene težave

Nekatere zdravstvene težave lahko povzročijo možgansko meglo . V nekaterih primerih je vzrok težave zdravljenje same bolezni. To velja za bolnike, ki trpijo zaradi rak in podvrženi kemoterapiji.

Pogost stranski učinek kemoterapije je posebna vrsta možganske megle, povezana s samim zdravljenjem . Uradno stališče Ameriškega združenja za boj proti raku je, da je duševna megla, ki jo povzroča kemoterapija, posledica kombinacije bolezni, zdravljenja, motenj spanja, hormonskih sprememb, depresije in stresa.

Ko so raziskovalci analizirali možgansko aktivnost bolnikov pred in po zdravljenju s kemoterapijo, so opazili, da je kemoterapija povzročila opazne spremembe v delovanju možganov. To kaže, da je kemoterapija sama vsaj delno odgovorna za zmanjšanje duševne jasnosti.

A Druge zdravstvene težave, ki so povezane s simptomi možganske megle, so :

• Fibromialgija
• Sindrom kronične utrujenosti
• anksioznost
• depresija
• Poškodbe možganov
• Candida (candida albicans)
• Sladkorna bolezen
• Zastrupitev s težkimi kovinami
• Hepatitis C
• Hormonska neravnovesja
• Hipoglikemija
• Sindrom razdražljivega črevesa
• Lymska bolezen
• Menopavza
• Multipla skleroza
• Nevrogenerativne motnje
• revmatoidni artritis
• Sezonske alergije
• Zloraba snovi

Rešitve za razblinjanje duševne megle

Za razprševanje duševne megle in izboljšanje koncentracije ni univerzalne rešitve. Vsak mora poiskati svojo osebno rešitev tako, da najprej identificira dejavnik ali dejavnike, ki jo zgostijo .

Večina ljudi bo morala začeti s popravkom svojih prehranjevalnih navad, pa tudi najti načine za nadzor nad stresom in izboljšati svoje spalne navade. Prav tako bo treba spremljati svoje zdravstveno stanje. Pravzaprav je duševna megla lahko simptom nediagnosticirane zdravstvene težave.

Glavni predlogi, ki jih lahko damo za razblinjanje duševne megle in izboljšanje koncentracije, so naslednji:

Jejte primerno in uravnoteženoizogibanje rafiniranim sladkorjem, rafinirani moki, nasičenim maščobam in kofeinu ter uživanje zdravih maščob in kakovostnih ogljikovih hidratov.

Bodite dobro hidriranisaj lahko že najblažja dehidracija povzroči težave z možgani. Pijte vodo in/ali uživajte živila, bogata z vodo, pri čemer se izogibajte sladkim pijačam (ali z umetnimi sladili) in tistim s kofeinom.

Sprejmite zdrave navade za dober spanectako kvalitativno kot kvantitativno.

Vadite tehnike meditacije in sprostitvev kombinaciji s telesno vadbo – predvsem na prostem – učinkovito uravnava in preprečuje stres.

Pozorno preberite navodila za uporabo zdravil, ki jih jemljete

Opravite popoln pregledda preverite, ali imate kakšno bolezen ali prehransko pomanjkljivost, ki lahko povzroča težave s koncentracijo in spominom.

Razbremenite svoje možgane. Strokovnjaki priporočajo, da si dan razdelite na 90-minutne faze, da ohranite naravno raven energije možganov in ohranite jasnost misli. Ta razelektritev je sestavljena iz zbiranja vseh misli, ki vam gredo skozi glavo

Izključimo vse naprave, ki bi nas lahko zmotile pri naših aktivnostihpredvsem obvestila. Preprosto dejstvo, da vemo, da lahko prejmemo obvestila o klicih itd., nam bo preprečilo popolno koncentracijo.

Moramo biti proaktivni, ko gre za zdrav način življenja za naše telo in duha. Ne ustvarjamo opravičil, ne iščemo krivcev. Nikomur ne bo nikoli tako mar za naše možgane kot nam in nihče ne bo užival v fit možganih bolj kot mi.