Od restriktivne prehrane do zdravih navad

Ali živite v večni dilemi: na dieto ali ne? Se vam zdi, da ste v tem stanju preživeli polovico življenja in se ne morete počutiti dobro? Začnete z restriktivno dieto in kmalu zatem se počutite preplavljeni z negativnimi občutki, kot sta krivda ali frustracija ?

Predstavili vam bomo nekaj orodij, s katerimi boste razumeli, kaj se skriva za prehranjevalno kulturo in kako razlikovati znane čudežne diete od nekaterih zdravih življenjskih navad. Posloviti se od restriktivnih diet in se odločiti skrbeti zase je prvi korak k prekinitvi tega začaranega kroga.

Kaj se skriva za kulturo prehrane?

Z etimološkega vidika je pomen besedna dieta prihaja iz grščine To je in ga je mogoče opredeliti kot nabor živil, ki jih človek običajno zaužije.

Z leti je ta beseda razširila svoj pomen: se ni spremenil le v koncept povezanih s prehrano ampak tudi na življenjski slog ki se včasih oddalji od zdravega obstoja in zavzame negativno vrednost za telesno in duševno zdravje.

Preprosto je videti, kako beseda dieta neposredno vpliva na naše čustveno stanje . Na kulturni ravni je bil njen pomen zgrajen na podlagi polarnosti: prehrana je prepovedana, če nisem, jem, kar mi pride na pamet. .

Ta polarnost, čeprav so jo vsilili mediji in kultura prehrane, lahko negativno vpliva na naša čustva in naša življenja. preprečujejo, da bi spremenili ali ohranili zdrave prehranjevalne navade kot tudi zdrav življenjski slog. ampak zakaj?

Skrb zase je veliko več kot izbira zdrave hrane

Skrb zase ne pomeni le izbire zdrave hrane, ampak vključuje tudi disciplino, harmonijo in sposobnost razumevanja fizičnih in čustvenih razsežnosti kot odvisnih od splošne ravni in posebej od prehranjevalnih navad.

Na primer ko ima oseba prekomerno telesno težo in instinktivno želi shujšati, najprej omeji vnos hrane ker meni, da manjše porcije pomenijo hitrejše doseganje cilja. Vendar upoštevanje restriktivne diete, ki škoduje vašemu zdravju, ne upošteva pomembnih vidikov posameznika, kot so čustva.

Več nedavnih študij je pokazalo, da so v primerih potrebnega hujšanja rezultati boljši, če so v dieto vključeni psihološki elementi, kot je prehranska smernica, v primerjavi z delom samo na restriktivni dieti.

Tako je v kombiniranih programih izboljšanje ne le samozavesti, temveč tudi dojemanja lastnega telesa in samoučinkovitosti (Villaalba 2016); izboljšata se tudi raven motivacije in zavezanost spremembam.

Značilnosti mentalitete restriktivne diete

Da bi naredili konec temu zmotnemu prepričanju, ki reducira izgubo teže na preprosto omejitev hrane, je najprej treba vedeti, kako deluje kultura prehrane, pa tudi poznati niz negativnih misli in čustev, ki se lahko pojavijo; torej, kaj so značilnosti prehranske miselnosti . Spodaj predstavljamo najpogostejše:

• Ima začetni in končni datum.
• Zahteva zoženje odpraviti ali prepovedati uživanje določenih živil ki povzroča stanja tesnobe in negativnih občutkov, kot sta krivda ali frustracija.
• Nezdružljivost z družabnimi dogodki. Človek je družbeno bitje. Vsak prehranski načrt, ki ni združljiv z družbenim življenjem, bo deloval kot obliž in ga ni mogoče dolgo izvajati.
• Daje prednost a hitro hujšanje kar ni enakovredno telesni maščobi, ampak drugim fizičnim vidikom, kot je mišična masa.

Nadalje…

• È kratkoročno učinkovito.
• V mnogih primerih ima dieta, ki se je držite, učinek bumeranga.
Telesna teža je edini pokazateljdoseženega napredka.
• Povzroča negativne občutke in nizka samoučinkovitost ko v določenem časovnem intervalu ni mogoče doseči zastavljenega cilja, ki je praviloma določena telesna teža.

Od restriktivne prehrane do zdravih navad

Koncept zdravja že nekaj časa ni več povezan z odsotnostjo bolezni in je prevzel vrednost stanja splošnega fizičnega in psihičnega blagostanja. Po tej vrstici lahko definiramo zdrava navada, kot je tisti vedenjski vzorec, ki ga naredimo sami in ki bo, če ga ponavljamo skozi čas, imel pozitiven učinek na naše zdravje.

Glavne značilnosti, ki opredeljujejo zdrave prehranjevalne navade, so naslednje:

• Vodijo jih konkretni cilji, ki pomagajo izboljšati majhne dosežene uspehe.
• Pomenijo postopne spremembe v prehrani in življenjskem slogu.
• Gre za postopno hujšanje, pri čemer je slednje ena od posledic in ne edini cilj.
Ni nobenih omejitev ali vsiljevanja hranes pridobivanjem ustreznega znanja se zdrava pamet pri izbiri živil postopoma krepi.
• Omogočajo vam doseči ugodne cilje za zdravje, ki se ohrani skozi čas.
• Poveča se raven fizičnega in psihičnega blagostanja.
• Občutek krivde in frustracije niso več prevladujoče.
Združljivi so z družbenim življenjem.

Zaključna razmišljanja: od restriktivne prehrane do zdravih navad

Ko so enkrat pregledane glavne razlike med značilnostmi prehranjevalne kulture in spremembo prehranjevalnih navad, se zlahka pojavijo dvomi o času in takojšnji učinkovitosti.

Pomembno je vedeti, da sprememba navad zahteva čas. Preden vas naglica prevzame in začnete znova slediti kakršni koli restriktivni dieti, je dobro, da se ustavite in razmislite o letih, ki ste jih vložili v ta cikel začetka-opustitve ali konca-ponovnega začetka.

Ali je mogoče poskrbeti zase tako, da se osredotočamo le na to, kar vidimo, se kaznujemo s prepovedmi in neskončnimi cikli restriktivnih diet, ki ne zdržijo dolgo in spodkopavajo našo samozavest?

Odgovor je jasen: ne ali vsaj ne na zdrav način. Torej, kaj menite o spremembi ciljev? in vlagati v nekaj drugačnega, kot je učenje skrbi zase brez diet?