Ste že kdaj razmišljali o tem, kako reagirate, ko se počutite slabo? Ali vam to vedenje res pomaga zmanjšati občutek nelagodja? Dejstvo je, da včasih ne znamo učinkovito obvladati negativnih čustev, kljub temu pa opazimo izboljšanje.
Povejmo primer: kdo od vas ne pozna nekoga, ki se je po razhodu s partnerjem zatekel k alkoholu in zabavam, da bi premagal jezo in žalost? Morda se je ta oseba na začetku uspela zamotiti, na dolgi rok pa je kaj rešila? Namesto tega je povrnil svoje dobro počutje udejanjanje druge vrste strategij?
Čustveno inteligentna oseba ima štiri vrste veščin: prepoznavanje čustev, uporaba čustev, razumevanje čustev in uravnavanje čustev.
John Mayer
Klasifikacija različnih negativnih čustev
Čustvena regulacija vključuje niz procesov, s katerimi vplivamo na svoja čustva še posebej, ko jih čutimo in kako jih doživljamo ali izražamo. Regulacija je lahko prilagodljiva (ugodna ali funkcionalna) ali neprilagodljiva (disfunkcionalna). Kateri način je bolj uporaben in kateri ne?
Preden odgovorimo na to vprašanje, poskusimo identificirati različne načine, na katere običajno obvladujemo negativna čustva. Na eni strani lahko uporabimo aktivne strategije kot npr pozitivno prevrednotenje situacije načrtovanje, kaj moramo storiti z raziskovanjem osebni razvoj reševanje problema ali izražanje tega, kar čutimo.
Po drugi strani pa lahko uporabimo bolj pasivne strategije, kot so prilagajanje situaciji, depresivna reakcija ali vztrajnost, pustimo stvari takšne, kot so, ne da bi jih popravili. Na koncu obstajajo strategije izogibanja, s katerimi poskušamo zanikati, kar se zgodi ali se je zgodilo distancirajte se od nje ali mentalno odklopite tako, da sprejmete tudi paliativne odzive, ki napadajo tesnobo in ne vzroka (kot npr. jesti ali pijte, da se počutite bolje).
Kakšni so načini za obvladovanje negativnih čustev ne ali delujejo?
Nefunkcionalne strategije čustvene regulacije nas delajo čustveno nestabilne, negativna čustva pa postanejo protagonisti našega življenja. Rezultati te slabe ureditve so različni, vendar nobenega ne moremo šteti za pozitivnega . Govorimo o težavah, ki vsebujejo jezo, tesnobo ali depresijo.
Priporočamo, da preberete tudi: Psi razumejo naša čustva tako, da gledajo v naše oči
Kot smo predvidevali, so v deblu slabih strategij izogibanje in pasivne strategije . Ko se počutimo slabo, je kontraproduktivno zanikati, kaj se je zgodilo ali se dogaja. Obstaja pa izjema, ko je novica vir zelo močnega čustvenega vpliva: v tem primeru lahko zanikanje na začetku služi kot čustvena podporna stena. Toda tudi v teh primerih moramo opustiti to strategijo in izbrati drugo.
Ne pomaga niti razglabljanje o tej temi, ki se osredotoča predvsem na to, kako slabo se počutimo ali se smilimo sami sebi. Zavedanje našega razpoloženja, ko je negativno, nam daje informacije, ki jih potrebujemo za ukrepanje; vendar postane za nas nevarnost, ko pademo v skušnjavo, da ne ukrepamo.
Enako velja, če se poskušamo distancirati od tega, kar se nam dogaja, z zlorabo alkohola, mamil ali hrane. Vse te strategije razblinijo občutek nelagodja, vendar le začasno. Hitro jih bo zmanjkalo, zato jih bomo potrebovali več. Resničnost je taka nobena od teh oblik čustvene regulacije ni učinkovita, nasprotno, na dolgi rok jih ohranja in krepi negativna čustva .
Kakšni so načini obvladovanja negativnih čustev uporaben ?
Če ta repertoar strategij ni uporaben za obvladovanje negativnih čustev, katere so potem najprimernejše? Takih, ki pomenijo aktivno držo, torej tistih, ki te prisilijo v soočanje s problematičnimi situacijami. Med temi sposobnost reinterpretacije situacije na pozitiven način je med najpomembnejšimi, prav tako iskanje rešitve in njeno udejanjanje . So strategije, ki nas prisilijo, da se ustavimo in razmislimo, vendar nas ne ohromijo v nedejavnost.
Enako koristno je najti vire pozitivnih čustev za ponovno vzpostavitev porušenega ravnovesja. Na drugi strani pomembno je, da se naučimo izražati svoja čustva in iskanje socialna podpora z zavedanjem, da je odgovornost za končno odločitev na nas.
Uvajanje teh strategij čustvene regulacije v prakso lahko na začetku zahteva dodaten napor, pravzaprav vključujejo aktivno vlogo tistih, ki jih sprejmejo, vendar so potrebne, da preprečimo, da bi negativna čustva postala kronična. Naučite se učinkovito uravnavati svoja negativna čustva!
Slike z dovoljenjem Cristopher Windus Daniel Páscoa in Matthew Henry.
