Depresija je stanje, ki je odvisno od več dejavnikov . To pomeni, da sta njen pojav in njen vpliv na življenje obolelih posledica različnih elementov. Za boj proti temu je najbolje, da se borite na več frontah.
Zadnje čase možgani in ki so povezani z depresijo . Govorimo o stresu, hormonih sreče o čemer koli. Govorimo tudi o nevrotransmiterjih in njihovem vplivu na razpoloženje. Tudi če je to znanstven in veljaven pristop, je pomembno razjasniti nekatere stvari o njem.
Kemija depresije
Depresija povzroča kemične spremembe v možganih in obratno. Vendar pa je možganska kemija spremenljiva. Kakovost misli in snovi, ki jih zaužijemo, sta dva dejavnika, ki jo lahko spremenita . V primeru depresije se količina razpoložljivega serotonina poveča ali zmanjša.
Proizvodnja serotonina se začne v črevesju. Zadevni organ proizvaja predhodnik tega hormona, imenovan triptofan. Zato nekateri imenujejo črevesje drugi možgani. Posledično je zelo pomembno posvetiti pozornost hrano kaj jemo in kakšen življenjski slog vodimo . Za proizvodnjo več serotonina, da se ta snov lahko bori proti depresiji, obstajajo tudi povsem naravne metode. Tukaj je 5:
Živila za boj proti depresiji
Najprej so tu živila, ki zavirajo nastajanje serotonina in se zato poveča tveganje za pojav depresije. V bistvu so to ogljikovi hidrati in izdelki z visoko vsebnostjo sladkorja. Ta živila telo hitro asimilira in povzroči občutek apetita . Nekakšen odtegnitveni sindrom.
Druga živila, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, pa prispevajo k povečanju količine triptofana v krvi. To vodi do večje proizvodnje serotonina; so torej živila, ki varujejo pred depresijo. Novejše medicinske raziskave so dokazale pomembno delovanje kurkume kot antidepresiva .
Najprimernejša vrsta vadbe
Vsaka vrsta telesne dejavnosti se poveča Idealno je, da izberete scenarij, ki vas pomirja um . Okolje, ki znižuje stopnjo anksioznosti.
Telesne vaje so bolj produktivne, če jih izvajamo v naravi . Drevesa in zelenje narave povečujeta pozitivne učinke telesne dejavnosti. Preprosta hitra hoja po gozdu ima lahko izjemne učinke. Morje je še eno pomirjujoče okolje.
Pozitivno razmišljanje in meditacija
Misel ima ogromno moč nad stanjem duha. Na primer, pokazalo se je, da je učinek placeba zelo visok pri ljudeh, ki trpijo za depresijo. . Večina se izboljša po zaužitju. To je učinek pozitivnega razmišljanja.
Prakse sproščanja in sprostitve meditacija Primerne so za tiste, ki se počutijo depresivne . Včasih je dovolj, da globoko dihate in poskušate zbistriti misli. Poleg tega se zdi, da ponavljanje molitev povečuje občutek sreče pri vernikih.
Literatura in pisanje
Literatura omogoča stik s tujo izkušnjo iskanja sebe v likih ali v pripovedovalcu samem. To čisti naša čustva. Zgodbe, ki nas navdihujejo, ustvarjajo občutek dobrega počutja in prispevajo k pozitivnim spremembam v možganski kemiji.
Pisanje pa ima pomemben katarzični učinek. Joel Robertson, strokovnjak za to temo, priporoča pisanje vsaj 20 minut 4 dni zapored. . Tema
Poslušajte klasično glasbo
Dokazano je, da nekatere melodije lahko povečajo proizvodnjo serotonina. Usklajujejo možgane in dajejo občutek dobrega počutja in navdušenja. Bachova glasba je ena najbolj priporočljivih. Ta umetnik je ustvaril kompozicije po matematičnem redu, ki se zdi, da sovpada z nekaterimi frekvencami naših možganov .
Prav tako je priporočljivo poslušati glasbo drugih skladateljev, kot je Brahms Chopin Händel Haydn in nekatera dela, kot je npr. Madama Butterfly . Takšna glasba navdihuje in povzroča nekakšno odpiranje občutkov. Pomaga vam pri povezovanju z bolečino in ima zdravilni učinek.
Za depresivno osebo ni lahko trdo delati v imenu svojega dobrega počutja, saj telo od nje zahteva, da se opusti. Mogoče ga potrebuje motivacijo več. Mogoče potrebuje pomoč pri prvem koraku . Pomislite, da je najbolj zapletena faza sam začetek. Te metode za naravno premagovanje depresije so kratkoročno učinkovite. Ne glede na to, ali trpite za depresijo ali ne, kaj če poskusite z njimi izboljšati svoje razpoloženje?
Slike z dovoljenjem Art Studio Klyne in Mary Patters
